Synes at dagen er helt fantatisk, og jeg er virkelig glad

Hej Henning. Jeg vil bare fortælle, at jeg er virkelig glad, for jeg er sprunget ud i et forløb ved Maria Luise en af Hennings klienterdig.

Efter jeg har lagt syg en hel uge, og ikke har haft overskud til noget. Og så efter en uge med træning og kost efter planen. Idag havde jeg den bedste træningsdag meget længe.

Det var fantastisk at gå fra træningscenteret og synes dagen er helt fantastisk, fordi jeg er tilfreds med hvad jeg har ydet min træning til max. Bliver jeg bekræftet i at det er det helt rigtige jeg har gjort for mig selv rigtigt længe, at være startet oppe ved dig, og glæder mig hvergang til at komme til træning

Med venlig hilsen Maria.

For hver dag der går, får jeg det bedre og bedre med mig selv

Det handler i princippet aldrig om at komme til at se bedre ud, men derimod om at kommeFeedback fra Claus efter kun 6 ugers coaching forløb med Henning Kristensen ind i et reflekterende procesforløb, hvor man kan tænke og ikke mindst sige: “For hver dag der går, får jeg det bedre og bedre med mig selv”

Claus kom til mig, fordi han var træt af sin krop, men under den første coachingsamtale med mig var det tydeligt, at der lå mange andre ting bag hans utilfredshed. I bund og grund handler det hele her i livet jo om at have det godt med sig selv., og dette forhold fik Claus talt rigtigt godt og modigt ud om. Under hele samtalen blev han udfordret med reflekterende spørgsmål, som flyttede mange ting hos Claus. Læs bare de umiddelbare betragtninger,  han sendte til mig, mens jeg var på ferie.

“Hej Henning. Håber du nyder din ferie. Jeg ville lige skrive til dig for at fortælle, hvor glad jeg er for, at jeg tog beslutningen og startede denne forvandling med dig som coach.

Hold kæft, hvor jeg har rykket mig, og jeg synes for hver dag, der går, at jeg får det bedre og bedre med mig selv. Det hårde slid har virkelig givet resultater, som jeg kan se og føle. Især følelsen af overskud af energi og trangen efter motion gør mig glad i bøtten.

Status målinger efter 8 ugers livsstilsomlæging ala BESTRONG

Efter kun 8 uger med BESTRONG livsstil har Claus øget sin muskelmasse med 4 kg og tabt 6 kg fedt... BANG

6 kg krops fedt har forladt min krop og til gengæld har jeg øget min muskelmasse med 4 kg. Dette kunne man omskrive til at 24 pakker smør har sagt farvel til mig og min krop, hvorimod 20 store dejlige muskuløse bøffer er blevet en del af mig. :-)

Vi ses snart igen :)”

Venlig hilsen
Claus Keizer Vadstrup

“Jeg har aldrig haft det bedre” fortæller Rie efter 12 ugers coaching

Efter kun 12 ugers intensiv coaching udtrykte Rie det meget klart og tydeligt: “Jeg har aldrig haft Rie har aldrig haft det bedre siger hun efter 12 uger med Henning Kristensen som sin coachdet bedre, og det er ikke kun mig, der føler det. Alle mine venner og min famile siger det samme.”

Rie fortæller: – Jeg havde tabt mig rigtig meget, inden jeg kom til dig, men jeg var slet ikke glad. Jeg havde dårligt selvværd og ingen selvtillid.

Nu synes jeg selv, jeg er flot, og jeg har det bedre, end jeg nogen sinde tidligere har haft det.

Jeg formår at sige fra og stå ved mine valg, og jeg føler nu, at jeg har taget styringen i mit liv.

Som du sagde fra starten af, Henning:  – Rie, vi skal have ændret din stillingsbeskrivelse til “chef.”

- Du skal ind på banen, og du skal være chef i dit eget liv. Det er dig selv og ingen andre der har de nødvendige kompentencer til at ændre din situation. Der følger imidlertid også et stort ansvar med det at være chef. Men det er den eneste måde, du bliver glad og får det godt med dig selv.

Nå ja, Rie reducerede også sin fedtprocent med 10 %!

Spændende at høre Ries fortælling.

Hendes talje målt på største sted blev i løbet af hendes coachingforløb reduceret med over 10 cm. Hun tabte 8,6 kg fedt og reducerede sin fedtprocent med 10 %. Bemærk at jeg taler om den målte fedtprocent. Jeg taler ikke om vægttab, men om fedttab. Det er nemlig meget væsenligt, at det er fedt, der forlader kroppen, og ikke bare kilo, man fokuserer på.

Dramatisk ændring i fedtprocent efter 12 uger med Henning Kristensen som coachDe fleste personlige trænere og diætister snakker nemlig ofte kun om vægttab, specielt når de har med overvægtige og svært overvægtige at gøre. Det er en stor fejltagelse. Det skal være fedt, der forsvinder, og ikke muskler. Muskler er vores ven, faktisk vores allerbedste ven. Også selv om du er en pige, der bare gerne vil tabe dig.

Taljemålet blev reduceret med 10 cm på 12 uger med Henning Kristensen som coach

Musklerne er motoren, og en stor motor bruger meget brændstof, Hvis musklerne bliver mindre i forbindelse med et vægttabsforløb reducerer du på samme tid dit basalstofskifte og dermed den mængde mad, du kan spise uden at tage på igen. Endnu vigtigere er det, at det er musklerne, der får dig til at se godt ud. Det er musklerne, der giver facon, former, flot bagdel, pæne ben og flotte skuldre og bryst.

Rie formåede at bibeholde muskelmasse på trods af den dramatiske reduktion i fedtprocent pga. af en afbalanceret diæt og træning.

Det handler i højere grad om, hvordan vi har det, end om hvordan vi ser ud

At vi ser godt ud – hvordan det end defineres, og hvem der så end stiller sig i position til at definere det – er naturligvis vigtigt. Men det vigtigste er, hvordan vi har det, og hvordan vi oplever os selv. Det kan også defineres som selvværd, og selvværdet er nok i bund og grund det, som det hele handler om. Det er i hvert fald min konklusion på baggrund af snart 20 års erfaring med at træne og de senere år også coache klienter.
,
Det er specielt de senere år, efter at jeg stiftede bekendskab med coaching og blev certificeret systemisk coach, at jeg rigtigt har forstået det fuldt ud. For at få et godt liv, og for at vi kan være glade og “lykkelige,” kræver det først og fremmest, at vi har det godt med os selv. Så er det nemlig fuldstændig ligegyldigt, om vi har en iPhone 5, har råd til jordomrejser, en stor flot bil, eller får anskaffet de rigtige møbler til lejligheden. Har vi det godt med os selv, er en gammel slidt t-shirt, morgenhår, lidt god musik og samvær med nogen, vi holder af, mere end rigeligt til at skabe glæde og livskvalitet.

Derfor tager jeg altid udgangspunkt i, hvordan mine klienter har det med sig selv, og hvad de forventer at få ud af at komme i form. Hvordan vil du kunne mærke det, når du har tabt dig? Fortæl mig om det, for det skal kunne mærkes, og du skal virkelig kunne fortælle mig, hvad det gør ved dig at komme i form.

For hvis du prøver at overbevise mig om, at det er for de sultne børn i Afrikas skyld, eller det er for at leve længere, så tror jeg ikke på dig. Det skal være noget helt personligt, og det skal være af afgørende betydning for dig. Ellers vil du nemlig ikke lykkes med at komme i mål med dit fedttab.

Jeg har aldrig haft det bedre



 

Dårlige tanker om mig selv er skiftet ud, og mit selvværd har aldrig haft det bedre

Efter kun 5-6 ugers forløb af mit intensive coaching forløb med Henning Kristensen har jeg opnået drastiske synlige resultater, men endnu vigtigere, jeg har fået meget mere livsglæde, overskud og mit selvværd har aldrig haft det bedre.

Endnu en taknemlig klient som har været på Hennings intensiv coachingforløb

Jeg er en pige på 21 år, og jeg valgte at starte på dette forløb, da jeg kørte rundt i den samme onde cirkel af en dårlig livsstil, som jeg havde gjort de sidste mange år. Jeg havde elendige madvaner, lavt energiniveau og dårligt selvværd. Jeg følte mig i det hele taget bare trist og irriteret på mig selv over, at jeg ikke kunne tage mig sammen til at leve og have den livsstil, som jeg inderst inde ønskede meget højt. Det skulle dog vise sig, at der var god og effektiv hjælp at hente hos Henning.

Jeg er nu godt halvvejs i mit livsstilsomlægningsforløb, og jeg kan slet ikke få hænderne ned af begejstring.

Et af mine mål er at tabe mig. Jeg har altid trænet meget, men har også altid følt mig meget forvirret omkring, hvordan jeg trænede mest effektivt i forhold til et vægttab; lokale fitnessinstruktører siger én ting, nettet giver udtryk for noget andet. Så jeg var mildest talt rådvild, og fremgang og gode resultater hørte til sjældenheder – SÅDAN ER DET IKKE LÆNGERE! Siden jeg startede, er min fedtprocent faldet og muskelmassen steget hurtigere end jeg overhovedet havde turdet håbe på. Og det skal altså lige siges, at det er på den sunde måde. En fornuftig kostplan, hvor man IKKE skal gå og sulte sig selv, og et overskueligt og effektivt træningsprogram, hvor et træningspas varer omkring 60 min. har gjort underværker.

Henning har en evne til at gøre tingene enormt simple og samtidig realistiske, så man både kan overholde sin trænings- og kostplan. Til de løbende coachingsamtaler udarbejder vi i fællesskab ligeledes meget realistiske målsætninger, som jeg med den rette indstilling sagtens kan opnå. Kosten har i mit tilfælde været den største udfordring. For som forhenværende ”sukkerjunkie” er det at spise sundt, ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden. Det har krævet tilvænning. I starten var kulhydrater i form af slik og andre søde sager tilladt to-tre gange i ugen, og siden hen har vi skåret det ned til et minimum, så det faktisk ikke længere er en del af min kostplan. To-tre gange i ugen lyder umiddelbart af meget, når vægttab er en del af målsætningen. ”Come on Henning, prøv lige at give mig noget udfordring”

tænkte jeg selv efter første samtale. Jeg var så klar til at se lynhurtige resultater og mente ikke at det var noget problem at overholde, men det viste sig, at jeg blev udfordret mere end rigeligt. Det gik hurtigt op for mig hvor vigtigt det er at være realistisk i sin målsætning, så man er i stand til at være vedholdende. Det har været min erfaring, at lige så snart jeg oplever succes i form af at opnå et mål, får jeg endnu mere blod på tanden til at klø på, så de små sejre tæller virkelig!

Motivation er altafgørende og lige præcis på det punkt skiller Henning sig ud. Han laver ikke blot en kost- og træningsplan og siger, at sådan skal jeg gøre, men fokuserer først og fremmest på mig som person, min adfærd og mine personlige kvaler, der kunne være forhindringer på vejen til mit mål. Det der har gjort mest indtryk på mig er, at jeg til hver eneste samtale bliver mødt af en enormt varmhjertet person, som tager mig alvorligt, viser interesse, og som ikke er bleg for at give mig et klap på skulderen, når vi ser fremskridt. Selvom det selvfølgelig er vigtigst, at jeg selv er stolt over min fremgang, giver det noget ekstra, når jeg mærker, at Henning også er stolt og imponeret. Med så mange store titler i bagagen ved han bestemt, hvad han snakker om. Samtalerne har derfor været meget betydningsfulde for mig, da jeg hver gang er gået derfra med fornyet gåpåmod og et endnu større ønske om at nå mine mål.

So far kan jeg for det første se drastiske forandringer i spejlet, men endnu vigtigere har jeg fået meget mere livsglæde, overskud og energi i min hverdag, og det er netop det en omlægning af livsstil handler om. Jeg er glad og tilfreds med min indsats, og selvom jeg endnu ikke har nået mit mål på det fysiske plan, har jeg allerede opnået utrolig meget på det mentale plan. Jeg har lært, at det er okay at træde ved siden af i forhold til min kostplan engang imellem, så længe jeg hurtigt kommer op på hesten igen ved at fokusere på de ting, som jeg allerede har opnået.

Mine gamle ”destruktive” og dårlige tanker om mig selv er skiftet ud med en positiv opfattelse, og mit selvværd har aldrig haft det bedre. At starte på dette forløb, har været en af de bedste beslutninger jeg nogensinde har taget. Det er uden tvivl alle pengene værd, især fordi jeg har fået så mange værktøjer, som jeg kan tage med mig resten af livet.

Jeg har aldrig haft det så godt, som jeg har det lige nu, og de ting jeg har opnået og lært hos dig er 80% af årsagen til det.

Jeg er virkelig taknemmelig!! Der er ingen tvivl om, at den sunde livsstil med en masse træning er vejen til lykke for mit vedkommende. Udover at jeg har fået meget mere appetit på livet.

Heldigvis har jeg endnu nogle gode uger tilbage af forløbet, så jeg ser frem til vores næse samtale Henning.

Mvh. Maria

Sådan skrev Maria til mig, da jeg som en del af processen bad hende sætte ord på hvad og hvordan hun syntes det var gået indtil videre.

Fedttab og muskeløgning

Fedttab og muskeløgning for Maria Hansen

Som det ses af ovenstående kurve, har Maria reduceret sit kropsfedt med små 7 kg, hvilket svarer til over 25 pakker smør.

Reduktion af fedtprocent som svarer til 26 pakker smør på kun 5 uger

Hun har øget sin muskelmasse med 2 kg, som illustreres godt med en stor oksesteg.

Øgning af 2 kg muskelmasse på kun 5 uger

 

Nu kan det være du måske undre dig over den første del af kurverne går den forkerte retning og at hun tager på i fedt, og taber muskelmasse. Dette skyldes at jeg med Maria, som havde haft så mange dårlige oplevelser omkring kost og hendes sukker junkie tendenser. Her vurderede jeg det var meget vigtigt vi tog meget små step i hendes livsstilsomlægningsproces. Så den eneste opgave hun fik efter første samtale var at hun skulle lære at spise morgenmad, og hun skulle gøre det hver eneste dag. Det at pludselig skulle spise morgenmad, hvis man aldrig har gjort det før, er en enorm adfærdsændring og  må ikke negligeres som en “du skal BARE lige lære og spise morgenmad”.

Strategien er også at fokuspersonen (klienten) gerne må være sulten efter større udfordringer, da det får en til at føle overskud og selvtillid i modsætning til det nederlag og endnu en bekræftelse i at de heller ikke kunne gennemføre denne gang.

Maria jeg glæder mig også til at se dig igen, og hjælpe dig over i næste fase af din livsstilsomlægning.

Certificeret systemisk coach Henning Kristensen

 

Team Middelfart har realiseret 16,5 kg fedttab på 3 uger

Team Natural Muscle & SixpackJeg er så stolt at mit første Muscle & Sixpack hold, som nu efter kun 3 uger har leveret så fantastiske resultater at de lagt overstiger mine forventninger. De 7 deltagerer har til sammen forbrændt 16,5 kg fedtab og øget deres muskelmasse med 7,9 kg.

Det var et spændende projekt som Ejer af Dansk Fitness Middelfart, Maria Helding inviterede mig til i februar måned, og jeg takker hende for at give mig det spark fremad.

Uden hendes initiativ havde jeg fået startet det her super spændende projekt op, og Team Middelfart ville med sikkerhed ikke være top motiveret stolte og virkelig have den tro på at de vil lykkedes som de har nu.

Status efter de første 3 uger i team Middelfart Muscle & Sixpack

Samlet team præstation

  • Brutto resultat: 24,4 kg
  • Forbrændt 16,6 kg fedt = 67 pakker smør
  • Muskelvækst 7,9 kg = 65 kylling filet muskelmasse
  • Fedtprocent reduktion = 24,4 %

Gennemsnit

  • Forbrændt 2,36 kg muskler = 9 pakker smør
  • Øget muskelmasse med 1,1 kg = 9 kyllinge filet
  • Reduceret fedtprocent 3,5 %

Bedste resultat mænd

Leo med 5,7 kg total

Bedste pige

Helle med 3,8 kg total

NB! total = muskelvækst + fedttab

Tilmeld dig et det næste hold på dette link.

Verdensmesteren i fitness og systemisk coach Henning Kristensen har stor succes med hans slanke hold

Fedt at vågne op til sådan en besked fra sin Coach Henning Kristensen

Fedt at vågne op til en besked fra sin Personlige træner og coach Henning Kristensen, Hvor i han skriver, hvor stolt han er over de imponerende resultater jeg har opnået det sidste stykke tid. – Super motiverende!!

Jeg taler efterhånden af erfaring. Jeg har prøvet utallige diæter og trænings metoder, men ingen af dem har givet mig samme progression, som den jeg oplever nu med min forholdsvis nye BESTRONG livsstil!

Jeg er også bare glad! og for hver uge føler jeg mig mere og mere motiveret.

Sådan skrev en af mine klienter Klaus Rohde Sørensen på Facebook , og hans resultater er super flotte og det skal lige sigtes at Klaus ikke er helt ny i det her game, og hans udgangspunkt var en allerede toptrimmet fysik med en fedtprocent på kun 9%.

Klaus resultater over hans første  4 uger

Bryst omkreds øget fra 119,5 cm til 123 cm

Ben omkreds øget fra 60 til 61,6

Talje reduceret fra 88,5 cm til 86,9 cm

Ændring i 1 RM styrke over de første 4 uger

Bænkpres: 129 kg til 135 kg = 5 % øgning

Squat: 135 kg til 157 kg = 16 % øgening

Dødløft fra 186 kg til 203 kg = 9 %

 

 

 

Min første coaching samtale med Henning Kristensen

Jeg var på vej til Århus med en stor portion tvivl om mig selv , om hvordan jeg skulle takle min træning og min kost synes jeg var god til at finde undskyldninger i stedet for at komme i gang, derfor gav jeg coachingen en chance, hvad der skulle vise sig at være rigtig godt.

Henning er en professionel coach og ikke bare en personlig træner. Jeg kunne mærke jeg følte mig i gode hænder allerede ved første indtryk.

Coaching samtalen startede med at Henning stillede spørgsmål og bla. hvorfor jeg kom til ham, hvad mit mål var, hvad jeg lavede osv. og ret hurtig kunne jeg mærke at jeg fortalte meget mere en jeg normalt ville fortælle om mig selv.

Henning besidder en evne til at få folk til at være ærlige omkring sig selv uden du egentlig selv opdager det og som om det var det mest naturlige der skete.

Ud fra hvad jeg fortalte Henning kunne han også hurtig fortælle hvad han mente skulle gøres og hvordan og fortalte mange ting som jeg slet ikke var klar over, men gav meget mening om mig og min krop og dens funktioner.

Det er en stor motivation at forstå hvordan tingene hænger sammen og at få noget input fra en mand som Henning da det er noget han er professionel i han ved hvad der skal til for at give dig en succes ned din træning og holde motivationen oppe, det er med garanti den bedste samtale jeg har haft med en coach.

Jeg er begyndt træningen, det er hårdt men super godt fordi motivation er der og lysten til et bedre liv :-) og glæder mig allerede til næste samtale om en måned.

 

Venlig hilsen Brian Jepsen

Du bliver ikke lykkeligere, jo større muskler du får

Det kræver hårdt arbejde og selvdisciplin at vedligeholde den store, muskuløse krop som Henning Kristensen, den tidligere verdensmester i fitness, har brugt år på at opbygge. Før i tiden var drivkraften at se godt ud og score damer, men i dag er det noget helt andet.

Køb dit protein i bestrong.dk/shop

For et par uger siden blev jeg kontaktet af Maria Emilie Levy som er journaliststuderende. De havde fået en opgave, hvor de skulle lave en artikel om en der trænede for at blive større og hvilke incitamenter vedkommende havde for at træne og få større muskler. Det første jeg gjorde var at annoncere på facebook at Maria havde brug for sådan en person, men timerne gik, og ingen som boede i Aarhus henvendte sig til os.

Da jeg have lovet Maria, at jeg sagtens kunne finde en person til hende, måtte jeg selv træde til. Så Maria og hendes medstuderende som her var fotograf fulgte mig nogle timer hjemme, mens jeg lavede lidt mad til mig selv, og så en halv times tid til træning. Det var forøvrigt under den træning, de fik skudt det fantastiske billede som ligger på facebook her, og mange har klikket like på.

Læs deres fine reportage her, hvor en del af opgaven også har været at sætte det op rent grafisk. Personligt syntes jeg det er blevet en knald god reportage som de har lavet.

At træne for at blive stor og stærk

At jeg nok har nået mit genetiske potentiale efterhånden, er en ting. Men det skal ikke være en hemmelighed, at hver eneste gang jeg går ind i et træningscenter, så er missionen, at jeg går derfra med muskler, der er stimuleret til at vokse sig større og stærkere.

Coachingsamtaler med Henning Kristensen

Ydermere vil jeg også gerne dele mine viden og tanker fra snart 20 års erfaring som personlig træner og de senere år, hvor jeg har integreret Systemisk Coaching i min rådgivning som personlig træner.

Det er faktisk en helt unikt metode, jeg har udviklet, hvor jeg kombinerer disciplinen Systemisk Coaching med Personlig træning, som jo i bund og grund er rådgivning. Rådgivning handler om at fortælle andre, hvad de skal gøre. Men erfaringer siger, at det er vi mennesker bare ikke særlig gode til at håndtere. Får vi derimod stillet et magtfrit rum til rådighed, hvor der er plads til reflektioner uden fordomme, og i stedet bliver mødt med oprigtig nysgerrighed, så begynder vi pludselig at være modtagelig og forandringsparate.

Jeg bruger træningen som meditation

”For mig er træningen meditation. Efter en lang arbejdsdag får jeg renset helt ud, og så kan jeg egentlig godt arbejde 5 timer mere bagefter”

Bodybuilding handler om at se godt ud, og det betyder også noget for Henning Kristensen, men i dag er det i højere grad de indre værdier, der driver hans træning.

“Det betyder langt mere for mig at være god til det, jeg gør og hjælpe andre med deres træning. Det handler ikke om størrelsen, men om anerkendelse, om at være god til noget.”

Læs reportagen om det at træne for at blive stor her

Jeg fik rigtig meget viden med hjem fra min coaching samtale

Hej Henning og tak for en god coaching samtale

Generelt havde rigtig meget viden med hjemme fra samtalen med dig

De ting som jeg syntes var helt kanon er ved samtalen med Henning Kristensen er:

Måden du forklare tingene på er helt kanon, et se det tegnet ned på et stykke papir gav mig en meget bedre forståelse for hvordan det hele egentlig foregår, bla. det med Anabol og Katabol stadie som forklaring på hvofor det er vigtigt at spise protein hver 2-3 time, og den der med mavemusklerne og fedtlaget.

Det at skulle lukke øjnene og drømme om det man kan se frem til, er også helt kanon. Faktisk virkede det så godt at der faktisk ikk går en dag uden at jeg har haft det billed inde i hovedet.

Trænings metoden med at træne 1 time HÅRDT i stedet for 2 timer med knap så meget knald på, der gælder bare om at holde tempoet, men allerede nu efter en uge med den trænings er kroppen meget mere udmattet af det.

Generelt efter 1 uge med det træningsprogram og kost plan vi fik lavet, syntes jeg allerede nu at kunne se en lille smule forbedringer på maven :D og har tabt ca. et halvt kilo på den første uge.

 Venlig hilsen Dennis

Reduktion i fedprocent og øgning af muskelmasse med Henning Kristensen som coach

Livsstilsændring med resultater uden at droppe rødvinen

En 42 årig forretningskvinde kom til mig i foråret for at starte et intensiv coaching forløb op med mig. Der var ingen tvivl om at denne kvinde var knivskarp og ikke bare havde brug for en kost og en træningsplan udarbejdet af en 21 årig instruktør fra Fitness World. Det var også en kvinde med fuld fart på karrierer, og en familie som der også skulle være plads til.

Det var en høj flot pige på 180 cm, men hvor kiloene stille og roligt var sneget sig på gennem årene, og det ville hun gerne ha lavet om på, men uden at hun skulle til at hænge ud i fitness centeret 5 dage om ugen og sidde i timevis på spinninghold. Det skulle heller ikke betyde hun fremover kun skulle spise kylling, broccoli, salat og urtete. Kvinden her ville også kunne drikke et glas rødvin med sin mand, spise en god bøf og få nogle sjusser, når de var ude med vennerne.

Livsstils omlægningsforløb med plads til rødvin og gode bøffer

Så vi indledte et forløb hvor jeg brugte det meste af den første coachingsamtale på at stille spørgsmål og få opbygget en tillidsfuld relation som gav mulighed for reflektion og forandring.

For hver af de første 3-4 coaching samtaler byggede vi stille og roligt en ny livsstil som passede ind i netop denne piges hverdag og behov, uden hun skulle bruge timevis på træning. Faktisk begynde hun først at træne 5-6 uger inde  i forløbet, netop for ikke at fylde for meget forandring på for hurtigt, da dette oftes resulterer i at man taber sutten og ryger tilbage i samme mønster som før.

Fase et bestod i nogle få forandringer så som cykle på arbejde hver dag og ud fra nogle få grundlæggende retningsliner om kost, rydde lidt op i nuværende madvaner og tage madpakke med på job.

Fase to gik meget ud på at lave kontrakt med omgivelserne i den forstand at i talesætte målene sammen med familien og dermed give dem mulighed for at støtte op og acceptere at mor havde brug for tid til sig selv og hendes behov. Ydermere fik hun så forskellige konkrete forslag til morgenmad, mellemmåltider og hovedmåltider som var tilpasset præcis hendes behov og mål.

Fase tre, var at få 2 x 40 min styrketræning om ugen ind i hverdagen, samt en proteinshake og et stykke frugt med som mellemmåltider på job samt en træningshake før og efter træning.

Fase fire, var primært at stramme lidt op om de forskellige detaljer om kost og træning, men bemærk, vi har på intet tidspunkt lavet en streng diæt eller træningsplan, kun små justeringer i hverdagen som kan opretholdes i mange år fremover.

Feed back fra klient efter de første 16 ugers Coaching med Henning Kristesen

1. Det har været vigtigt for mig at have en rollemodel at spejle mig i og et vidne til den udviklingsproces, som jeg har været/er i gang med. En rollemodel, som jeg har kunnet spørge til råds, når nyt land skulle betrædes, og et vidne, der har været med til at fastholde mig i aftalte deadlines og konkrete mål.

2. Når man er i gang med forandringsarbejde er det vigtigt at omgive sig med nye relationer. De gamle relationer kan meget nemt forfalde til: “Jamen, du plejer jo … ” og dermed fastholde en i de gamle og usunde mønstre. Nye relationer er derimod med til at sige “Ja, …” og skabe motivation og tro på forandringen. Sådan en ny relation har du været for mig, Henning.

3. I en travl hverdag med mange mål, er det rart at møde et menneske som di, Henning, der er målorienteret og ikke så nem at løbe om hjørner med: Der er altid et svar parat på selv de mest teoretiske spørgsmål – et svar der gør det svært ikke at hoppe over, hvor gærdet er lavest.

Venlig hilsen en glad 42-årig århusiansk kvinde.

Hvad så efter det 12 ugers intensive coaching forløb er overstået?

Efter de 12 ugers intensive coachingforløb, kommer hun til opfølgende coaching samtaler ca. en gang om måneden ind til videre, det forventer vi at justere ned til hver 3 måned når hun føler at det hele er forankret så kraftigt at hun har det totale ejerskab og fortidens livsstil virker fjern og unaturlig.

Her er det så vigtigt at tendensen på udviklingen forsætter, og det kan vi tydeligt se på nedenstående kurver, at det gør de. Faktisk er reduktionen af kropsfedt og fedtprocent forsat med at falde og måske endda med højere hastighed.

Samlede resultater i tal og kurver efter 4 måneder

Efter nu 16 ugers coaching forløb har hun rykket sig ud af den i særdeleshed farlige kategori “overvægtig” som på engelsk hedder “Obsee” og faktisk burde oversættes til meget overvægtig. Hun er nu stille og roligt på vej ned i kategorien Fitness, med en reduktion på godt 11 kg kropsfedt og en øgning af muskelmassen på 5,6 kg. Det betyder jo at hendes motor er blevet større og dermed at hun kan spise mere uden at blive tyk igen.