Det lyder for godt til at være sandt, at man både kan gaine 4 kg muskelmasse og smide næsten 3 kg fedt på kun 6 uger. Men ikke desto mindre er det, hvad min klient netop har bevist.

Startende med en relativ lav fedtprocent på 13,5 % er det alligevel lykkedes os at bygge mere end 4 kg muskler på Martins krop på kun 6 uger.

Gain 4 kg muskler og smidt 3 kg fedt på kun 6 uger med PT Henning Kristensen

Martin kom til mig og fortalte, at han har trænet, lige siden han var 16 år. Nu er han blevet 32, med familie og et job, som ikke umiddelbart gør det lettere at træne. Martin er nemlig maskinmester med stort ansvar på en passagerbåd, som sejler fra Amsterdam til Newcastle. Han arbejder således på båden hver anden uge.

For mig var det et superspændende projekt at sammensætte en BESTRONG livsstil, som jo netop handler om, at der skal være plads til et familieliv, et glas vin eller to lørdag aften og et job eller uddannelse, som klienten nu engang har valgt.

Dette må siges at være lykkedes ud over alle forventninger, og her må resultaterne tale for sig selv. På nedenstående kurve kan man se, hvad jeg havde estimeret, var realistisk på de første 12 uger for Martin. Men her var jeg vist lidt for konservativ – kombineret med, at jeg nok ikke havde forventet, at han ville tage alt det, jeg sagde og lavede til ham, så alvorligt, som han har gjort.

Estimerede forløb fra Coachingsamtale #1Øgning af muskelmasse med 4 kg og reducer kropsfedt med 3 kg på kun 6 uger

Den grønne kurve var mit estimerede forløb med potentiel muskelvækst på 2-3 kg over 12 uger. Dette estimat fastsatte jeg med udgangspunkt i, at Martin har trænet i 16 år, at han har et specielt job, og at hans primære mål var at komme ned i fedtprocent.

Øgning af 4 kg muskelmasse på kun 6uger

Martin har simpelthen bare været så sej, og han har gjort præcis, hvad jeg havde bedt ham om, herunder selv at gå ind og regne lidt på kosten med Henning Kristensen Kostprogram. Det resulterede så i den blå kurve, som fuldstændig har sprængt rammerne for, hvad der er muligt.

Den røde kurve var så mit estimerede forløb for fedtprocenten, hvor jeg havde sagt, at hvis han virkelig gav gas og fik implementeret BESTRONG livsstilen 80-90 %, ville det være muligt at komme helt ned på 7-9 % på de 12 uger. Resultatet ses på den sorte kurve, som viser, at han allerede er på ca. 10 %.

Diæten som fik ham til at gaine 4 kg muskelmasse

Timing er et af nøgleordene i Martins nye livsstil. Det handler om masser af små proteinholdige måltider, men bemærk – ikke deciderede proteintunge. Snarere en velafbalanceret kostsammensætning med relativt meget kulhydrat og rigeligt med essentielle fedtsyrer OMEGA 369.

Morgenmad: Havregryn med proteinpulver

Formiddag: Ofte en shake bestående af Whey Fast Acting og et stykke frugt

Middag: Rugbrød med magert pålæg, æg og fisk

Eftermiddag: Weightgainer feks. BESTRONG muscle recovery hvori der bliver blandet godt med Creatine. Lidt inden og resten efter træning

Aften: Magert kød, grøntsager, salat og evt. lidt kartofler, ris eller pasta

Natshake: 10 g Omega 369, Slow Release Casein og skummetmælk.

Snack: Går der for mange timer mellem måltiderne, kan lidt skyr med frugt og lidt Whey Protein gøre underværker.

Det kan være svært at tro på, at ovenstående historie kan lade sig gøre helt naturligt uden brug af doping. Men det har jeg og mine klienter endnu engang bevist. Selvom dette er helt ekstremt, beviser jeg mange gange om ugen, at det kan lade sig gøre at bygge muskelmasse og reducere fedtprocenten significant.

Share

Jeg følte mig som en splejs da jeg kom til Henning, men på kun 5 måneder med intensiv coaching  tog jeg 7,7 Jonas Nielsen hennings klient som drømte om muskelvækstkg muskelmasse på. Meget mere muskelvækst end jeg havde drømt om.

Jeg har i ca. 5 måneder været på et af Henning Kristensens coachingforløb “face to face”. Første gang skulle jeg fortælle lidt om mig selv og hvad jeg gik og tumlede med. Jeg blev positiv overrasket over, at en personlig træner møder sine atleter/klienter helt nede på jorden og i øjenhøjde og kunne sætte sig ind i – hvordan jeg havde det.

Og vigtigst af alt, hvordan man kan komme videre derfra og udvikle sig selv, som jeg har gjort og blive mere bevidst om sig selv og hvad man vil. Når der har været nogen spørgsmål har jeg altid kunne ringe og få en snak om tingene.

Inden jeg mødte Henning, var jeg bare en lille splejs – synes jeg selv, men på de 5 måneder har jeg ved  hjælp af Hennings coaching og kostprogram indtil videre taget næste 8 kg muskelmasse på og fået en fedt procent på 15 %.  Jeg har fået det super godt med mig selv og med, hvad jeg har opnået – derudover har jeg fået nogle ting med videre i min kuffert, som jeg helt sikkert har kan bruge i fremtiden.

Udviklingen i fedtprocent og muskelvækst over 5 måneder

Muskelvækst og udvikling i fedtprocent

Det vigtigste for mig i dette forløb, har helt klart været coahing-samtalerne, hvor du har fået trukket mig op af studiebøgerne, når der har været allermest pres på, så har du hjulpet mig utrolig meget og de udfordringer, jeg har haft i hverdagen med studie m.m.

Jeg kan helt klart anbefale Henning Kristensen til dig derude, som føler ikke kan komme nogen vegne og ikke ved, hvad for et ben du skal stå på. Uanset om det gælder at få en muskelvækst, sommer/strand krop eller tabe sig, kunne stå på en scene eller du vil arbejde med sig selv og personlig udvikling. Så kan jeg stå inde for, at Henning er manden, der kan hjælpe dig – men husk, du skal også selv have viljen til forandring.

Endnu en gang mange tak

M.v.h.

Jonas nielsen

Share

Hej,

Hennings klient Karina Jensen profilbilledeJeg vil gerne fortælle lidt om min fantastiske udvikling i forbindelse med et coachingforløb hos Henning Kristensen. I løbet af 12 uger gik jeg fra at ligge i kategorien “Overvægtig” til at blive kategoriseret “Atlet” ifølge American Concil of Exercise. Min fedtprocent faldt fra 28 til 17 %. Jeg reducerede mit kropsfedt med over 8 kg og øgede min muskelmasse med 2 kg.

Jeg startede hos Henning Kristensen, som ikke bare er personlig træner, men også coach. For mig var det vigtigt, at jeg fandt denne rette person, som skulle hjælpe mig tilbage på sporet, efter at jeg havde have taget 8 kilo på inden for et 1 år og derved havde meget lavt selvværd.

Jeg fandt Henning gennem hans egen hjemmeside ”Bestrong.dk” og fik fornemmelse af, at han var den rigtige personlige træner/coach for mig. Jeg søgte ikke kun en personlig træner, men også en person, der kunne coache mig igennem de ting, som jeg oplevede på daværende tidspunkt. Henning går ind under huden på en, så han kan tilrettelægge det rette kost- og træningsforløb samt hjælpe en på rette spor, selvom alt synes at være træls.

Slut med at være overvægtig

Henning er en person, som følger en fra start til slut – og han er altid på telefonen, hvis man har brug for at snakke, eller man bare har brug for nogle råd. Gennem et forløb med Henning lærer man ikke kun om kost og træning, som ellers bestemt var vigtig for mig, da jeg bestemte, at det skulle være slut med at være overvægtig. Der bliver også lagt fokus på en selv. Han formår at få en til at reflektere over tingene og giver dermed ikke svarene med det samme. Man skal selv finde frem til dem gennem hans coaching.
Hennings klient Karina Jensen profilbilledeGennem mit forløb med Henning gav han mig plads til rigtig mange ting, så det blev aldrig kedeligt! Det er var nemlig vigtigt for mig, at jeg kunne komme i byen, gå ud at spise med familie og venner, hvilket ikke var noget problem. Han har lært mig ufatteligt mange ting, hvilket har givet mig troen tilbage på mig selv.
Jeg står nu efter et tre måneders coachingforløb, hvor Henning har lært mig, at man må kæmpe for sine mål – også selvom det hele ser sort ud. Nu er jeg efter 3 måneders forløb færdig og har det fantastisk, men ved, at hvis det virkelig brænder på, vil jeg altid kunne tage kontakt til Henning og få et råd eller to.


Varm anbefaling

Hvis du mangler hjælp til en sundere levestil, har problemer med kæreste eller selvværd – eller måske bare har brug for at komme i gang, vil et coachingforløb hos Henning kunne hjælpe dig. Det gælder også, hvis du er overvægtig og vil tabe dig, bygge muskler på eller bare søger en til at coache dig igennem nogle svære ting? Jeg kan varmt anbefale Henning!

Karina Jensen

Share

Mette kom til mig og ønskede at tabe sig, hvilket hun faktisk havde forsøgt på de sidste mange år. Mette vidste godt, at det var en livsstilsomlægning, der skulle til, men hun var sikker på, at jeg skulle lære hende at spise grøntsager og dyrke motion.

Hun var også af den helt klare overbevisning, at hun IKKE kunne finde ud af at ændre sin livsstil. Mette var overbevist om, at dette forsøg ligesom alle andre forsøg med stenalderkost, paleo, high protein og alle mulige andre smarte vægttabskure heller ikke ville lykkes.

Mette er en  særdeles intelligent og knivskarp pige, og faktisk ved hun rigtig meget om kost og træning fra sit virke som lærer på en efterskole og som træner i håndboldklubber.

Livsstilsændring tager tid

Livsstilsændring eller livsstilsomlægning kræver meget mere end bare, at der kommer en personlig træner eller kostvejleder og fortæller dig, at du skal spise nogle flere grøntsager og dyrke motion.

Det at skabe en forandring som menneske er faktisk meget kompliceret og en langvarig proces. Vi vil fra naturens side gerne gøre det, vi plejer, fordi det kender vi, og der føler vi os trykke. Det underlige er, at det ikke er nok at få resultater. Det kan ikke engang tricke en permanent eller langvarig livsstilsomlægning.

Man skulle ellers tro, at når vi nu ser, at kiloene rasler af, fordi vi har spist grøntsager og dyrket motion, ja, så bliver vi ved med det. Men nej. Vi er oppe mod langt større kræfter, nemlig drifter som har været medvirkende til, at vores race er den mest suveræne race til at overleve. Det skyldes drifter som eksempelvis vores evne til at finde føde og spise masser af det, når det er tilgængeligt. Så vi – hvis vi levede for 10.000 år siden – kunne overleve i lang tid uden mad.

I dag ligger der så bare pizzabarer og 7 Eleven på hvert andet gadehjørne, der tilbyder masser af mad og ikke mindst mad, som ikke gør noget godt for os. De drifter, vi er oppe imod, kræver en stærk rygrad og en vilje, som kan være svær, endda meget svær at opretholde gennem længere tid.

Livsstilsomlægning og forandring kræver mere, end vi tror

En forudsætning for en anden tilstand, end den vi har, er “forandring”. Forandring skabes indefra i systemet som reaktion på en forstyrrelse udefra.

For at give et system mulighed for at udvikle eller tilpasse sig kræves der ifølge Maturana 3 forandringsfaktorer:

  1. Forstyrrelsen kommer udefra, f.eks. ved, at fokuspersonen (klienten) mødes med spørgsmål, der er anderledes, end dem, han selv har stillet. Forstyrrelsen skal give incitament til forandring. Denne motivation skal komme indefra og kan ikke påduttes.
  2. Kærtegn i form af en atmosfære af omsorg, respekt og anerkendelse er en forudsætning for, at man kan udvikle sig. Det er coachens fornemmeste opgave at skabe denne atmosfære .
  3. Tid er nødvendig, for at systemet kan reflektere, fordøje, integrere og smage på de nye versioner af fortællingen.

Udover Maturanas 3 forandringsfaktorer mener jeg, at 2 øvrige faktorer er essentielle:

  1. Kontekst – løsnings- og forandringsmetoden skal konteksttualiseres. Der skal sættes ord på handlingen, strategien og drømmen skal visualiseres.
  2. Desire – der skal være et brændende ønske om en forandring

Vægttab og reduktion i fedtprocent i coachingforløb

Nedenstående er en kurve, som viser Mettes forløb i fedtprocent og vægt. Her ses tydeligt, at i starten af forløbet gik det meget langsomt, og det var simpelthen, fordi der var nogle helt andre personlige ting, vi skulle have styr over, inden hun var klar til en reel livsstilsomlægning og forandring.

Fald i fedtprocent gennem livsstilsomlægning med hennining kriistensen

 

Hvad har Mette fået ud af sit coachingforløb?

Mette har skrevet mange SMS-beskeder, og i den, jeg blev allermest glad for og stolt af, var ordlyden følgende:

Hej Henning, At kontakte dig er det bedste, jeg nogensinde har gjort. Jeg er dig så taknemmelig at du ikke drømmer om det. 

Ja, så kan det ikke blive større efter min mening, men af konkrete forbedringer i hendes liv er her et udpluk, hun har nævnt for mig under sin sidste coachingsamtale.

  • Forholdet med min kæreste har aldrig være bedre. Vi har det mest ærlige, kærlige og forstående forhold, man kan drømme om
  • Den intime del af det er i den grad også blevet bedre 😉
  • Jeg har for første gang i mit voksenliv vist mine arme og gjort det med stolthed
  • Har smidt 10 par bukser ud, jeg ikke kan passe, og nu skal jeg ud og købe nye 🙂
  • I alle de år, jeg har været træner på skoler og håndboldklubber, har jeg aldrig været med, kun fortalt hvordan de skulle gøre. Men nu vil jeg være med og vise hvordan 🙂
  • Jeg får så meget ros og respekt fra alle, jeg kender, og jeg er snart er træt af det. Nej, det er jeg selvfølgelig ikke træt af. Jeg har bare nogle gange svært ved at være taknemmelig nok.

Det er blevet starten på et helt nyt kapitel i mit liv – og et meget mere attraktivt kapitel

Det kan også lykkes for dig! Er du klar? Så er jeg klar.
Klik her for at bestille dit livsstilsomlægningsforløb med Henning Kristensen. 

Share

Efter kun 10 dage kan William her berette om psykiske og synlige resultater i sit intensive Klient feedback til Henning Kristensencoachingforløb med Henning Kristensen.

William er motiveret som aldrig før i sit liv. Han kan mærke og se resultater efter kun 10 dages livsstilsomlægning med coaching og personlig træning, som gerne skulle munde ud i reelt adaption af BESTRONG livsstil.

Den første coachingsamtale gjorde virkelig indtryk på ham, og det var en øjenåbner og motivationsfaktor, han ikke havde drømt om.

Interview efter 10 dage med BESTRONG livsstil

Share

For knapt et år siden var jeg til en coachingsamtale, hos Henning med henblik på at afklare, om jeg ville og kunne stille op i en fitnesskonkurrence, men vi kom meget længere omkring og fandt ud af, hvad der var vigtigt for migBESTRONG ambassadør Nete Kristesnsen i flot bro

Igennem samtalen fik jeg et meget klart billede af, hvad det er der gør, at træningen er vigtigt for mig. Jeg blev bevidst om min styrke, men også mine svagheder. En af mine svagheder er, at jeg træner for meget og samtidig nok spiser lidt for ren og “fornuftig” kost. Det har jeg prøvet at tage til mig. Og jo – jeg træner stadigt meget og er meget vedholdende – men er blevet bedre til at spise mere. Jeg har siden taget 2 kg på og vejer nu 55 kg.

Det lyder måske ikke af meget for de fleste, men det skal siges, at før jeg begyndte at træne, har jeg virkeligt haft store udfordinger med vægten.

For 3 år siden vejede jeg 37 kg

For 3 år siden begyndte jeg at styrketræne. Grunden til, at jeg begyndte, var, at jeg vejede alt for lidt og skulle op i vægt. Jeg havde problemer med at blive alt for tynd i perioder, hvor jeg ikke rigtigt havde styr på mit liv og de ting, der skete omkring mig. Efter ca. 1,5 års træning ansøgte jeg om at blive ambassadør hos Henning Kristensen, som jeg havde læst en del positivt om. Det alene var en stor sejr, fordi jeg havde gjort så store fremskridt med min krop, som ingen ville have troet muligt.BESTRONG ambassadør Nete Kristensen laver pull down

Selv synes jeg nu, at mine muskler begynder at blive lidt mere runde, og at det faktisk er pænt – hvor høj min fedtprocent er nu, ved jeg ikke – og det skal heller ikke overskygge min glæde ved at træne.

Den daglige glæde med træning er altafgørende

Glæden ved at træne er altafgørende for mig – det fandt jeg også ud af . Det er ikke så vigtigt for mig at blive nr. 1 på scenen, derimod er det vigtigt at være nr 1. i mit eget liv og i min egen krop.

Jeg er så taknemlig for at Henning i sin coaching er så hård, følsom og hudløs ærlig på samme tid – og jeg er sikker på, at jeg skal have endnu en god og udbytterig coachingsamtale med ham.

Kan varmt anbefales

Nete Kristensen

Share

Kære Henning.

Jeg har lige fået en mand ind af døren, som her til aften har været ude ved dig. En mand med overblik og mere overskud til familien.

Jeg vil blot fortælle dig, at Ronni er dybt imponeret over, hvor professionel, sympatisk og  rar en mand du er. Jeg blev dybt rørt, da Ronni fortalte mig hvad i har snakket om, og på hans telefon viste ham mig alle notaterne og illustrationerne, du lavede under hans coachingsamtale. Det gav ham overblik, og du formåede at gøre det komplicerede simpelt.  Er så glad for, du har bedt ham droppe alle de forskelige vitaminpiller, han tager. Jeg har bedt ham om at køre kosten og træningen mere simpelt og lave en kontrakt med mig. :0)

Jeg føler, han er lettet, og føler, at han nu vil få mere overskud til at fokusere på vores forhold. For imellem os to er det ikke altid nemt at stå på sidelinien, når alt går op i mad og træning. Og man bare savner sin kæreste. Men som en god kæreste bakker man jo sin mand op :0)

Pernille, du skulle ha været med, du ville have fået så meget ud af det, sagde han stolt!! Henning, du er en fantastsik mand. Tak, fordi du gav mig muligheden for at glæde Ronni.

 

 

Share