Jeg tror på at livsstilsomlægning kræver meget mere end en kost- og en træningsplan. En personlig træner er Professionel coaching og livsstilsomlægning med Henning Kristensentypisk en specialist der kan fortælle dig du skal dyrke motion og spise grønsager, være babysitter i træningslokalet og måle din fedtprocent og fortælle dig du har været dygtig eller at du skal tage dig sammen.

Hvorfor virker personlig træning

Det er i princippet også rigtig fint og mange personlige trænere er knalddygtige rent teknisk på ernæring og træningsmetoder. Dog er det i rigtig mange tilfælde slet ikke nok og årsagen til personlig træning alligevel virker for en del er:

  1. Klienten har betalt rigtig mange penge for det, så vil de altså også have noget ud af det. Der er masser af personlige trænere derude som kan bekræfte at deres klienters vægttab øges ligefrem proportionalt med prisen. Ja det er er ikke løgn, i takt med de hæver prisen, så taber klienterne flere kg.
  2. Det at man skal møde op til vejning, måling og kontrol har i sig selv en enorm effekt, da vi vi ikke vil tabe ansigt og det er flovt ikke at ha gjort hvad der er aftalt osv.
  3. Når man han en med rundt til et træningspas som udelukkende fokusere på en, og støtter og presser en, så vil man automatisk presse sig selv og ja for den sags skyld møde op og få trænet.

Problemet med personlig træning og diæter

Problemet med de 3 årsager til at personlig træning alligevel virker er “hvad så bag efter” Så falder rigtig mange, ja jeg mener ufatteligt mange tilbage til hvor de kom fra. Det er en kendsgerning at 95% af alle slankekurer ender med at personen tager mere på og bliver tykkere end de var da de startede.Personlig træning med henning kristensen som kan skabe permanent livsstilsomlægning

Når du pludselig ikke skal sikre du får noget for pengene mere, ikke skal stå til regnskab over for en personlig træner mere, når du ikke har en træner der presser dig, fokusere på dig og din træning flere gange om ugen, så falder det hele ofte til jorden, motivationen og fokus forsvinder.

Det andet problem for folk som opsøger personlige trænere, som omvendt er en genialt for den personlige træner, er de problemstiller jeg lige har nævnt. Nemlig at klienten taber sutten, mister fokus og motivation så snart forløbet er slut. Det er så omvendt godt for personlige trænere, for så kommer de tilbage igen og betaler.

Kombination af coaching og personlig træning

I over 20 år har jeg arbejdet som personlig træner og hjulpet over 1.000 menesker med at komme i form og få det bedre med sig selv.

De sidste 5 år har jeg efter min certificering som systemisk coach, udviklet en helt unik metode hvor jeg kombinerer coaching med personlig træning. En metode hvor jeg lægger stor vægt på at møde dig som et menneske og ikke bare en klient. Oprigtigt være nysgerrig på dit liv og dine udfordringer, for derigennem at kunne stille de spørgsmål som får dig til at reflektere og se løsninger og muligheder.

Klienten skal skabe sin egen livsstil

I modsætning til at gøre klienteren afhængig af at have en træner, så er ser jeg det som min fornemmeste opgave at gøre hende/ham selvkørende og rent faktisk give dem så meget indsigt og “udannelse” så de selv kan navigere i kost og til dels selv finde rundt i træningsjunglen.

Hvordan gør man så det? Det er vigtigt at man finder ud af hvorfor hun/han ønsker en livsstilsomlægning og komme i form, og det skal ikke være fordi hun/hun godt kunne tænke sig at tabe sig, få en muskuløs krop, nej det skal være VIGTIGT, det skal være det noget af, eller måske det aller vigtigste lige nu for vedkommen. Som Coach kan jeg udfordre og stille de rigtige spørgsmål som skaber reflektion og den selvindsigt som kan får fokuspersonen til at selv at finde løsninger og metoder som passer ind i netop hendes/hans liv.Coaching samtaleog livsstilsomlægning med Henning Kristensen

Det er naturlig meget mere komplekst end denne korte forsimplede beskrivelse herover, men det er specielt de intensive coachingsamtaler, som gør denne metode så meget mere effektiv end traditionel personlig træning.

Som jeg så ofte måske lidt arrogant siger, så er det med at tabe sig og bygge en flot atletisk eller muskuløs krop meget simpelt og ukompliceret for mig.

Har du brug for livsstilsomlægning?

Er du interesseret i at høre mere eller hurtigst muligt komme igang med et permanent vægttab, livsstilsomlægning eller opnå den attraktive toptrænede fysik, så skriv en mail til mig her på dette link.

Venlig hilsen Henning Kristesen

Share

Det handler i princippet aldrig om at komme til at se bedre ud, men derimod om at kommeFeedback fra Claus efter kun 6 ugers coaching forløb med Henning Kristensen ind i et reflekterende procesforløb, hvor man kan tænke og ikke mindst sige: “For hver dag der går, får jeg det bedre og bedre med mig selv”

Claus kom til mig, fordi han var træt af sin krop, men under den første coachingsamtale med mig var det tydeligt, at der lå mange andre ting bag hans utilfredshed. I bund og grund handler det hele her i livet jo om at have det godt med sig selv, og dette forhold fik Claus talt rigtigt godt og modigt ud om. Under hele samtalen blev han udfordret med reflekterende spørgsmål, som flyttede mange ting hos Claus. Læs bare de umiddelbare betragtninger,  han sendte til mig, mens jeg var på ferie.

“Hej Henning. Håber du nyder din ferie. Jeg ville lige skrive til dig for at fortælle, hvor glad jeg er for, at jeg tog beslutningen og startede denne forvandling med dig som coach.

Hold kæft, hvor jeg har rykket mig, og jeg synes for hver dag, der går, at jeg får det bedre og bedre med mig selv. Det hårde slid har virkelig givet resultater, som jeg kan se og føle. Især følelsen af overskud af energi og trangen efter motion gør mig glad i bøtten.

Status målinger efter 8 ugers livsstilsomlæging ala BESTRONG

Efter kun 8 uger med BESTRONG livsstil har Claus øget sin muskelmasse med 4 kg og tabt 6 kg fedt... BANG

6 kg kropsfedt har forladt min krop, og til gengæld har jeg øget min muskelmasse med 4 kg. Dette kunne man omskrive til, at 24 pakker smør har sagt farvel til mig og min krop, hvorimod 20 store dejlige muskuløse bøffer er blevet en del af mig. 🙂

Vi ses snart igen :)”

Venlig hilsen
Claus Keizer Vadstrup

Share

Efter kun 5-6 ugers forløb af mit intensive coachingforløb med Henning Kristensen har jeg opnået drastiske synlige resultater, men endnu vigtigere, jeg har fået meget mere livsglæde og overskud, og mit selvværd har aldrig haft det bedre.

Endnu en taknemlig klient som har været på Hennings intensiv coachingforløb

Jeg er en pige på 21 år, og jeg valgte at starte på dette forløb, da jeg kørte rundt i den samme onde cirkel af en dårlig livsstil, som jeg havde gjort de sidste mange år. Jeg havde elendige madvaner, lavt energiniveau og dårligt selvværd. Jeg følte mig i det hele taget bare trist og irriteret på mig selv over, at jeg ikke kunne tage mig sammen til at leve og have den livsstil, som jeg inderst inde ønskede meget højt. Det skulle dog vise sig, at der var god og effektiv hjælp at hente hos Henning.

Jeg er nu godt halvvejs i mit livsstilsomlægningsforløb, og jeg kan slet ikke få hænderne ned af begejstring.

Et af mine mål er at tabe mig. Jeg har altid trænet meget, men har også altid følt mig meget forvirret omkring, hvordan jeg trænede mest effektivt i forhold til et vægttab; lokale fitnessinstruktører siger én ting, nettet giver udtryk for noget andet. Så jeg var mildest talt rådvild, og fremgang og gode resultater hørte til sjældenheder – SÅDAN ER DET IKKE LÆNGERE! Siden jeg startede, er min fedtprocent faldet og muskelmassen steget hurtigere, end jeg overhovedet havde turdet håbe på. Og det skal altså lige siges, at det er på den sunde måde. En fornuftig kostplan, hvor man IKKE skal gå og sulte sig selv, og et overskueligt og effektivt træningsprogram, hvor et træningspas varer omkring 60 min., har gjort underværker.

Henning har en evne til at gøre tingene enormt simple og samtidig realistiske, så man både kan overholde sin trænings- og kostplan. Til de løbende coachingsamtaler udarbejder vi i fællesskab ligeledes meget realistiske målsætninger, som jeg med den rette indstilling sagtens kan opnå. Kosten har i mit tilfælde været den største udfordring. For som forhenværende ”sukkerjunkie” er det at spise sundt ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden. Det har krævet tilvænning. I starten var kulhydrater i form af slik og andre søde sager tilladt to-tre gange i ugen, og siden hen har vi skåret det ned til et minimum, så det faktisk ikke længere er en del af min kostplan. To-tre gange i ugen lyder umiddelbart af meget, når vægttab er en del af målsætningen. ”Come on Henning, prøv lige at give mig noget udfordring”, tænkte jeg selv efter første samtale. Jeg var så klar til at se lynhurtige resultater og mente ikke, at det var noget problem at overholde, men det viste sig, at jeg blev udfordret mere end rigeligt. Det gik hurtigt op for mig, hvor vigtigt det er at være realistisk i sin målsætning, så man er i stand til at være vedholdende. Det har været min erfaring, at lige så snart jeg oplever succes i form af at opnå et mål, får jeg endnu mere blod på tanden til at klø på, så de små sejre tæller virkelig!

Motivation er altafgørende, og lige præcis på det punkt skiller Henning sig ud. Han laver ikke blot en kost- og træningsplan og siger, at sådan skal jeg gøre, men fokuserer først og fremmest på mig som person, min adfærd og mine personlige kvaler, der kunne være forhindringer på vejen til mit mål. Det, der har gjort mest indtryk på mig, er, at jeg til hver eneste samtale bliver mødt af en enormt varmhjertet person, som tager mig alvorligt, viser interesse, og som ikke er bleg for at give mig et klap på skulderen, når vi ser fremskridt. Selvom det selvfølgelig er vigtigst, at jeg selv er stolt over min fremgang, giver det noget ekstra, når jeg mærker, at Henning også er stolt og imponeret. Med så mange store titler i bagagen ved han bestemt, hvad han snakker om. Samtalerne har derfor været meget betydningsfulde for mig, da jeg hver gang er gået derfra med fornyet gåpåmod og et endnu større ønske om at nå mine mål.

So far kan jeg for det første se drastiske forandringer i spejlet, men endnu vigtigere har jeg fået meget mere livsglæde, overskud og energi i min hverdag, og det er netop det, en omlægning af livsstil handler om. Jeg er glad og tilfreds med min indsats, og selvom jeg endnu ikke har nået mit mål på det fysiske plan, har jeg allerede opnået utrolig meget på det mentale plan. Jeg har lært, at det er okay at træde ved siden af i forhold til min kostplan engang imellem, så længe jeg hurtigt kommer op på hesten igen ved at fokusere på de ting, som jeg allerede har opnået.

Mine gamle ”destruktive” og dårlige tanker om mig selv er skiftet ud med en positiv opfattelse, og mit selvværd har aldrig haft det bedre. At starte på dette forløb, har været en af de bedste beslutninger, jeg nogensinde har taget. Det er uden tvivl alle pengene værd, især fordi jeg har fået så mange værktøjer, som jeg kan tage med mig resten af livet.

Jeg har aldrig haft det så godt, som jeg har det lige nu, og de ting, jeg har opnået og lært hos dig, er 80 % af årsagen til det.

Jeg er virkelig taknemmelig!! Der er ingen tvivl om, at den sunde livsstil med en masse træning er vejen til lykke for mit vedkommende. Udover at jeg har fået meget mere appetit på livet.

Heldigvis har jeg endnu nogle gode uger tilbage af forløbet, så jeg ser frem til vores næste samtale, Henning.

Mvh. Maria

Sådan skrev Maria til mig, da jeg som en del af processen bad hende sætte ord på, hvordan hun syntes, det var gået indtil videre.

Fedttab og muskeløgning

Fedttab og muskeløgning for Maria Hansen

Som det ses af ovenstående kurve, har Maria reduceret sit kropsfedt med små 7 kg, hvilket svarer til over 25 pakker smør.

Reduktion af fedtprocent som svarer til 26 pakker smør på kun 5 uger

Hun har øget sin muskelmasse med 2 kg, hvilket illustreres godt med en stor oksesteg.

Øgning af 2 kg muskelmasse på kun 5 uger

 

Nu kan det være, du måske undrer dig over, at den første del af kurverne går den forkerte retning, og at hun tager på i fedt og taber muskelmasse. Dette skyldes, at jeg med Maria, som havde haft så mange dårlige oplevelser omkring kost og sine sukkerjunkietendenser, vurderede, at det var meget vigtigt, at vi tog meget små step i hendes livsstilsomlægningsproces. Så den eneste opgave, hun fik efter første samtale, var, at hun skulle lære at spise morgenmad, og hun skulle gøre det hver eneste dag. Det  pludselig at skulle spise morgenmad, hvis man aldrig har gjort det før, er en enorm adfærdsændring og må ikke negligeres som en “du skal BARE lige lære at spise morgenmad”.

Strategien er også, at fokuspersonen (klienten) gerne må være sulten efter større udfordringer, da det får én til at føle overskud og selvtillid i modsætning til at opleve endnu et nederlag og få endnu en bekræftelse på, at de heller ikke kunne gennemføre denne gang.

Maria, jeg glæder mig også til at se dig igen og hjælpe dig over i næste fase af din livsstilsomlægning.

Certificeret systemisk coach Henning Kristensen

 

Share

Det kræver hårdt arbejde og selvdisciplin at vedligeholde den store, muskuløse krop som Henning Kristensen, den tidligere verdensmester i fitness, har brugt år på at opbygge. Før i tiden var drivkraften at se godt ud og score damer, men i dag er det noget helt andet.

Køb dit protein i bestrong.dk/shop

For et par uger siden blev jeg kontaktet af Maria Emilie Levy som er journaliststuderende. De havde fået en opgave, hvor de skulle lave en artikel om en, der trænede for at blive større, og spørge ind til, hvilke incitamenter vedkommende havde for at træne og få større muskler. Det første, jeg gjorde, var at annoncere på Facebook, at Maria havde brug for sådan en person, men timerne gik, og ingen, som boede i Aarhus, henvendte sig til os.

Da jeg have lovet Maria, at jeg sagtens kunne finde en person til hende, måtte jeg selv træde til. Så Maria og hendes medstuderende, som her var fotograf, fulgte mig nogle timer hjemme, mens jeg lavede lidt mad til mig selv, og så en halv times tid til træning. Det var forøvrigt under den træning, de fik skudt det fantastiske billede som ligger på Facebook her, og som mange har klikket like på.

Læs deres fine reportage her, hvor en del af opgaven også har været at sætte det op rent grafisk. Personligt synes jeg, det er blevet en knaldgod reportage.

At træne for at blive stor og stærk

At jeg nok har nået mit genetiske potentiale efterhånden, er en ting. Men det skal ikke være en hemmelighed, at hver eneste gang jeg går ind i et træningscenter, er missionen, at jeg går derfra med muskler, der er stimuleret til at vokse sig større og stærkere.

Coachingsamtaler med Henning Kristensen

Ydermere vil jeg også gerne dele mine viden og tanker fra snart 20 års erfaring som personlig træner og de senere år, hvor jeg har integreret Systemisk Coaching i min rådgivning som personlig træner.

Det er faktisk en helt unik metode, jeg har udviklet, hvor jeg kombinerer disciplinen Systemisk Coaching med Personlig Træning, som jo i bund og grund er rådgivning. Rådgivning handler om at fortælle andre, hvad de skal gøre. Men erfaringer siger, at det er vi mennesker bare ikke særlig gode til at håndtere. Får vi derimod stillet et magtfrit rum til rådighed, hvor der er plads til reflektioner uden fordomme, og i stedet bliver mødt med oprigtig nysgerrighed, så begynder vi pludselig at være modtagelige og forandringsparate.

Jeg bruger træningen som meditation

”For mig er træningen meditation. Efter en lang arbejdsdag får jeg renset helt ud, og så kan jeg egentlig godt arbejde 5 timer mere bagefter”

Bodybuilding handler om at se godt ud, og det betyder også noget for Henning Kristensen, men i dag er det i højere grad de indre værdier, der driver hans træning.

“Det betyder langt mere for mig at være god til det, jeg gør og hjælpe andre med deres træning. Det handler ikke om størrelsen, men om anerkendelse, om at være god til noget.”

Læs reportagen om det at træne for at blive stor her

Share

Tanken om at skulle udlevere nogle af mine inderste tanker til en fremmed mand kørte igennem mit hoved, inden første telefoncoachingsamtale med Henning. Men det viste sig at være endnu en af de bekymringer, som ikke var værd at bruge ressourcer på.

Efter en præsentation af mig selv følte jeg hurtigt en tillid imellem ham og jeg, hvorefter der blev tavst i røret. Henning stillede nu spørgsmålet: ”Hvem er man?” Allerede så tidligt i processen indså vi, hvad målsætningen også skulle indeholde andet end justeringer i forhold til fedtprocent, vægt og alle de andre tal – et mål om at gå fra man til jeg var i første omgang det primære. Som han så tidligt bed mærke i, havde jeg tendens til at sige, at man ville jo gerne opnå ditten og datten. Men hvad der gik op for mig så tidligt med Hennings hjæl var, at MAN ikke har en vilje, at MAN ikke har et gå-på-mod, og at MAN ikke er udrustet med alle mulige andre redskaber, som JEG havde behov for for at opnå de mål, som Henning og JEG opstillede.

Og det er måske en af grundene til, at jeg førhen ikke har haft den store succes med de mål, som jeg førhen har sat mig. Derfor er jeg godt i gang med at finde jeg’et frem. Og allerede et par dage efter må jeg indrømme, at udtrykssiden i min personlighed føles stærkere. Jeg glæder mig derfor til et forløb med Henning og er sikker på, at vi iagttager flere ting omkring mig selv, som gør mig til en bedre udgave af mig selv.

Sofie.

Share

Som Henning skrev i sit indlæg i marts, startede jeg hos ham i slutningen af januar. Jeg havde i længere tid fulgt med på BESTRONG hjemmesiden og kunne se, at dette lige var noget for mig! Grunden til, at jeg startede, var, at jeg ønsker mere viden om naturlig træning, kost og med et mål om at stille op til en fitnesskonkurrence… Og hvem kunne være bedre til at guide mig på vej end mesteren selv!!

Jeg har stort altid trænet uden makker, så jeg synes bestemt, BESTRONG teamet så spændende ud… Ofte har jeg savnet nogle at “sparre” med og fandt jeg endelig en i centeret, hvor jeg træner, fandt jeg hurtigt ud af, at det ikke var samme holdninger, vi havde til naturlig træning!! Derfor var det også superfedt at deltage ved seminaret i søndags og møde nogle med de samme holdninger som mig selv – Samtidig virkede de, jeg talte med, utrolig flinke. Så jeg glæder mig meget til fremtidige seminarer osv.

Jeg har de seneste år, hvor jeg har trænet seriøst, læst meget på nettet om kost, men synes ofte, det var mere forvirrende, end det gjorde gavn! Mange mennesker deler en masse ting i diverse fora, men hvem er disse personer, og er det overhovedet korrekt, det de skriver?? Især dette er jeg blevet en del klogere på efter kun 2-3 møder med Henning.

Som Henning skriver, har jeg nu en fast rutine:

  • 10 g BESTRONG Omega 369 i godnatshake med BESTRONG Casein
  • 50 g BESTRONG Muscle Recovery inden og 100 g efter styrketræning
  • BESTRONG progressiv overload hypertrophy power switch træningsprogram

Allerede efter første møde med Henning havde jeg en super gejst, da jeg forlod hans lejlighed… Jeg havde fået et super træningsprogram, mere viden om kost og diverse guidelines, som jeg bare skulle i gang med NU, og jeg glædede mig! Jeg gav den ekstra gas i centret fra dag 1, og jeg har været glad og veloplagt siden.

Dejligt at se, at kun 50 dage har givet så meget. Min fedtprocent er stadig ca. 7,8 %, men derudover har jeg taget 50 gram muskler på pr. dag. Keep it coming!! Håber, jeg kan fortsætte denne fremgang. Ud over BESTRONG produkterne har det været små ændringer ved min kost, da jeg altid har spist sundt! Jeg har dog aldrig været god til morgenmad. Dette er jeg blevet, og jeg må sige, at dette er blevet en dejlig vane! Dette er også en del af det gode resultat.

Tak for hjælpen indtil videre, Henning …

– Kasper

 

Share

Ville lige have lejligheden til at sige tak for den hjælp, du har givet mig med træningen og ikke mindst med mit liv! Det er coaching i særklasse.

Du har ændret mig fra at være en dreng, som kom hjem, gik op på sit værelse og sad der til dagen efter  ..

Nok om det!

Synes vi er nået langt med vores projekt omkring mig og den naturlige tilgang til fitness/bodybuilding.

Når man får at vide af en, der har vundet verdensmesterskabet i naturlig fitness, at man har lige så god genetik som ham, muligvis bedre!! Så får det mig til at kæmpe endnu mere og presse mig endnu mere i fitnesscentret!

Har overvejet lidt omkring det du sagde med at stille op. Har gjort op med mig selv, at jeg vil vente, til jeg er fyldt 18. Så indtil da vil jeg bare træne tungt og få en krop, som kommer i en særklasse for sig selv, og i samarbejde med dig, ved jeg, at det KUN kan blive noget helt unikt!!

Når jeg nu bliver færdig med min kokkeuddannelse, og hvis du har fået dit fitnesscenter op at køre. Kan det så være, at du tager folk i lære og uddanner dem til fitnessinstruktør? For hvis du gør det, vil jeg meget, meget, meget gerne se, om det kunne lade sig gøre at komme i lære hos dig!

Resultater efter 2 coachingsamtaler med Henning Kristensen

Nok for denne gang

Venlig hilsen Mads

Share

Kasper kom til mig i slutningen af januar 2012 til sin første coachingsamtale. Kasper er en superflot ung, flittig mand med ansvarsfuldt job og familie, som skal passes. Sammen med det har han en passion for træning og en drøm om at skabe en endnu flottere fysik. Kasper træner som mange andre, hvor der er masser af steroide vrag, hvilket absolut ikke tiltrækker ham. Netop derfor kommer han til mig, da han som mange andre ved, at jeg står for en mere attraktiv mulighed med højt selvværd og permanente resultater. Kaspers drøm var at stille op til en fitnesskonkurrence om et år eller to, men det skulle være på BESTRONG – Be Natural måden.

Kasper har fantastiske proportioner, stor muskelmasse og en allerede flot og veltrænet fysik. Med sine 186 cm, 90 kg og en fedtprocent på 7,8 % var han allerede i kanonform. Med den fysik havde Kasper jo gjort en hel masse rigtigt. Ellers ville han ikke se så godt ud.

Estimeret forløb ved coachingsamtale #1

Strategiplan i overskrifter frem mod DM 2013

Mit estimat var meget optimistisk i betragtning af, at Kasper allerede havde trænet i en del år, men ikke urealistisk med en målrettet, flittig, ung og nysgerrig mand.
Bemærk, at Kaspers resultater er opnået på trods af, at han blev opereret i knæet i dag med en defekt menisk, hvilket ikke er sket i sammenhæng med styrketræning, men ved et motorisk uheld. Uheldet skete for nogen tid siden, hvilket betyder, at hans bentræning langt fra har været optimal.

Resultat efter de første 50 dage med BESTRONG kost- og træningsfilosofi

Allerede efter første coachingsamtale opfordrede jeg Kasper til at blive BESTRONG Ambassadør, og senere BESTRONG Athlete. Efter at Kasper havde deltaget i BESTRONG Natural Peaking Perfect seminar & workshop og ikke mindst efter sin coachingsamtale # blev vi enige om, at Kasper sagtens kunne prøve at stille op i 2012 til DM i Athletic Fitness.

Det bliver for øvrigt spændende at se, hvordan det går med hans genoptræning efter knæoperationen. Vi besluttede at gøre det radikalt anderledes, end lægerne anbefaler, nemlig at starte op med styrketræning allerede 2-3 dage efter operationen – naturligvis med absolut kontrolleret teknik og relativ lav belastning.

 

 

Share