Det lyder for godt til at være sandt, at man både kan gaine 4 kg muskelmasse og smide næsten 3 kg fedt på kun 6 uger. Men ikke desto mindre er det, hvad min klient netop har bevist.

Startende med en relativ lav fedtprocent på 13,5 % er det alligevel lykkedes os at bygge mere end 4 kg muskler på Martins krop på kun 6 uger.

Gain 4 kg muskler og smidt 3 kg fedt på kun 6 uger med PT Henning Kristensen

Martin kom til mig og fortalte, at han har trænet, lige siden han var 16 år. Nu er han blevet 32, med familie og et job, som ikke umiddelbart gør det lettere at træne. Martin er nemlig maskinmester med stort ansvar på en passagerbåd, som sejler fra Amsterdam til Newcastle. Han arbejder således på båden hver anden uge.

For mig var det et superspændende projekt at sammensætte en BESTRONG livsstil, som jo netop handler om, at der skal være plads til et familieliv, et glas vin eller to lørdag aften og et job eller uddannelse, som klienten nu engang har valgt.

Dette må siges at være lykkedes ud over alle forventninger, og her må resultaterne tale for sig selv. På nedenstående kurve kan man se, hvad jeg havde estimeret, var realistisk på de første 12 uger for Martin. Men her var jeg vist lidt for konservativ – kombineret med, at jeg nok ikke havde forventet, at han ville tage alt det, jeg sagde og lavede til ham, så alvorligt, som han har gjort.

Estimerede forløb fra Coachingsamtale #1Øgning af muskelmasse med 4 kg og reducer kropsfedt med 3 kg på kun 6 uger

Den grønne kurve var mit estimerede forløb med potentiel muskelvækst på 2-3 kg over 12 uger. Dette estimat fastsatte jeg med udgangspunkt i, at Martin har trænet i 16 år, at han har et specielt job, og at hans primære mål var at komme ned i fedtprocent.

Øgning af 4 kg muskelmasse på kun 6uger

Martin har simpelthen bare været så sej, og han har gjort præcis, hvad jeg havde bedt ham om, herunder selv at gå ind og regne lidt på kosten med Henning Kristensen Kostprogram. Det resulterede så i den blå kurve, som fuldstændig har sprængt rammerne for, hvad der er muligt.

Den røde kurve var så mit estimerede forløb for fedtprocenten, hvor jeg havde sagt, at hvis han virkelig gav gas og fik implementeret BESTRONG livsstilen 80-90 %, ville det være muligt at komme helt ned på 7-9 % på de 12 uger. Resultatet ses på den sorte kurve, som viser, at han allerede er på ca. 10 %.

Diæten som fik ham til at gaine 4 kg muskelmasse

Timing er et af nøgleordene i Martins nye livsstil. Det handler om masser af små proteinholdige måltider, men bemærk – ikke deciderede proteintunge. Snarere en velafbalanceret kostsammensætning med relativt meget kulhydrat og rigeligt med essentielle fedtsyrer OMEGA 369.

Morgenmad: Havregryn med proteinpulver

Formiddag: Ofte en shake bestående af Whey Fast Acting og et stykke frugt

Middag: Rugbrød med magert pålæg, æg og fisk

Eftermiddag: Weightgainer feks. BESTRONG muscle recovery hvori der bliver blandet godt med Creatine. Lidt inden og resten efter træning

Aften: Magert kød, grøntsager, salat og evt. lidt kartofler, ris eller pasta

Natshake: 10 g Omega 369, Slow Release Casein og skummetmælk.

Snack: Går der for mange timer mellem måltiderne, kan lidt skyr med frugt og lidt Whey Protein gøre underværker.

Det kan være svært at tro på, at ovenstående historie kan lade sig gøre helt naturligt uden brug af doping. Men det har jeg og mine klienter endnu engang bevist. Selvom dette er helt ekstremt, beviser jeg mange gange om ugen, at det kan lade sig gøre at bygge muskelmasse og reducere fedtprocenten significant.

Share

Jeg tror på at livsstilsomlægning kræver meget mere end en kost- og en træningsplan. En personlig træner er Professionel coaching og livsstilsomlægning med Henning Kristensentypisk en specialist der kan fortælle dig du skal dyrke motion og spise grønsager, være babysitter i træningslokalet og måle din fedtprocent og fortælle dig du har været dygtig eller at du skal tage dig sammen.

Hvorfor virker personlig træning

Det er i princippet også rigtig fint og mange personlige trænere er knalddygtige rent teknisk på ernæring og træningsmetoder. Dog er det i rigtig mange tilfælde slet ikke nok og årsagen til personlig træning alligevel virker for en del er:

  1. Klienten har betalt rigtig mange penge for det, så vil de altså også have noget ud af det. Der er masser af personlige trænere derude som kan bekræfte at deres klienters vægttab øges ligefrem proportionalt med prisen. Ja det er er ikke løgn, i takt med de hæver prisen, så taber klienterne flere kg.
  2. Det at man skal møde op til vejning, måling og kontrol har i sig selv en enorm effekt, da vi vi ikke vil tabe ansigt og det er flovt ikke at ha gjort hvad der er aftalt osv.
  3. Når man han en med rundt til et træningspas som udelukkende fokusere på en, og støtter og presser en, så vil man automatisk presse sig selv og ja for den sags skyld møde op og få trænet.

Problemet med personlig træning og diæter

Problemet med de 3 årsager til at personlig træning alligevel virker er “hvad så bag efter” Så falder rigtig mange, ja jeg mener ufatteligt mange tilbage til hvor de kom fra. Det er en kendsgerning at 95% af alle slankekurer ender med at personen tager mere på og bliver tykkere end de var da de startede.Personlig træning med henning kristensen som kan skabe permanent livsstilsomlægning

Når du pludselig ikke skal sikre du får noget for pengene mere, ikke skal stå til regnskab over for en personlig træner mere, når du ikke har en træner der presser dig, fokusere på dig og din træning flere gange om ugen, så falder det hele ofte til jorden, motivationen og fokus forsvinder.

Det andet problem for folk som opsøger personlige trænere, som omvendt er en genialt for den personlige træner, er de problemstiller jeg lige har nævnt. Nemlig at klienten taber sutten, mister fokus og motivation så snart forløbet er slut. Det er så omvendt godt for personlige trænere, for så kommer de tilbage igen og betaler.

Kombination af coaching og personlig træning

I over 20 år har jeg arbejdet som personlig træner og hjulpet over 1.000 menesker med at komme i form og få det bedre med sig selv.

De sidste 5 år har jeg efter min certificering som systemisk coach, udviklet en helt unik metode hvor jeg kombinerer coaching med personlig træning. En metode hvor jeg lægger stor vægt på at møde dig som et menneske og ikke bare en klient. Oprigtigt være nysgerrig på dit liv og dine udfordringer, for derigennem at kunne stille de spørgsmål som får dig til at reflektere og se løsninger og muligheder.

Klienten skal skabe sin egen livsstil

I modsætning til at gøre klienteren afhængig af at have en træner, så er ser jeg det som min fornemmeste opgave at gøre hende/ham selvkørende og rent faktisk give dem så meget indsigt og “udannelse” så de selv kan navigere i kost og til dels selv finde rundt i træningsjunglen.

Hvordan gør man så det? Det er vigtigt at man finder ud af hvorfor hun/han ønsker en livsstilsomlægning og komme i form, og det skal ikke være fordi hun/hun godt kunne tænke sig at tabe sig, få en muskuløs krop, nej det skal være VIGTIGT, det skal være det noget af, eller måske det aller vigtigste lige nu for vedkommen. Som Coach kan jeg udfordre og stille de rigtige spørgsmål som skaber reflektion og den selvindsigt som kan får fokuspersonen til at selv at finde løsninger og metoder som passer ind i netop hendes/hans liv.Coaching samtaleog livsstilsomlægning med Henning Kristensen

Det er naturlig meget mere komplekst end denne korte forsimplede beskrivelse herover, men det er specielt de intensive coachingsamtaler, som gør denne metode så meget mere effektiv end traditionel personlig træning.

Som jeg så ofte måske lidt arrogant siger, så er det med at tabe sig og bygge en flot atletisk eller muskuløs krop meget simpelt og ukompliceret for mig.

Har du brug for livsstilsomlægning?

Er du interesseret i at høre mere eller hurtigst muligt komme igang med et permanent vægttab, livsstilsomlægning eller opnå den attraktive toptrænede fysik, så skriv en mail til mig her på dette link.

Venlig hilsen Henning Kristesen

Share