For knapt et år siden var jeg til en coachingsamtale, hos Henning med henblik på at afklare, om jeg ville og kunne stille op i en fitnesskonkurrence, men vi kom meget længere omkring og fandt ud af, hvad der var vigtigt for migBESTRONG ambassadør Nete Kristesnsen i flot bro

Igennem samtalen fik jeg et meget klart billede af, hvad det er der gør, at træningen er vigtigt for mig. Jeg blev bevidst om min styrke, men også mine svagheder. En af mine svagheder er, at jeg træner for meget og samtidig nok spiser lidt for ren og “fornuftig” kost. Det har jeg prøvet at tage til mig. Og jo – jeg træner stadigt meget og er meget vedholdende – men er blevet bedre til at spise mere. Jeg har siden taget 2 kg på og vejer nu 55 kg.

Det lyder måske ikke af meget for de fleste, men det skal siges, at før jeg begyndte at træne, har jeg virkeligt haft store udfordinger med vægten.

For 3 år siden vejede jeg 37 kg

For 3 år siden begyndte jeg at styrketræne. Grunden til, at jeg begyndte, var, at jeg vejede alt for lidt og skulle op i vægt. Jeg havde problemer med at blive alt for tynd i perioder, hvor jeg ikke rigtigt havde styr på mit liv og de ting, der skete omkring mig. Efter ca. 1,5 års træning ansøgte jeg om at blive ambassadør hos Henning Kristensen, som jeg havde læst en del positivt om. Det alene var en stor sejr, fordi jeg havde gjort så store fremskridt med min krop, som ingen ville have troet muligt.BESTRONG ambassadør Nete Kristensen laver pull down

Selv synes jeg nu, at mine muskler begynder at blive lidt mere runde, og at det faktisk er pænt – hvor høj min fedtprocent er nu, ved jeg ikke – og det skal heller ikke overskygge min glæde ved at træne.

Den daglige glæde med træning er altafgørende

Glæden ved at træne er altafgørende for mig – det fandt jeg også ud af . Det er ikke så vigtigt for mig at blive nr. 1 på scenen, derimod er det vigtigt at være nr 1. i mit eget liv og i min egen krop.

Jeg er så taknemlig for at Henning i sin coaching er så hård, følsom og hudløs ærlig på samme tid – og jeg er sikker på, at jeg skal have endnu en god og udbytterig coachingsamtale med ham.

Kan varmt anbefales

Nete Kristensen

Share

Kære Henning.

Jeg har lige fået en mand ind af døren, som her til aften har været ude ved dig. En mand med overblik og mere overskud til familien.

Jeg vil blot fortælle dig, at Ronni er dybt imponeret over, hvor professionel, sympatisk og  rar en mand du er. Jeg blev dybt rørt, da Ronni fortalte mig hvad i har snakket om, og på hans telefon viste ham mig alle notaterne og illustrationerne, du lavede under hans coachingsamtale. Det gav ham overblik, og du formåede at gøre det komplicerede simpelt.  Er så glad for, du har bedt ham droppe alle de forskelige vitaminpiller, han tager. Jeg har bedt ham om at køre kosten og træningen mere simpelt og lave en kontrakt med mig. :0)

Jeg føler, han er lettet, og føler, at han nu vil få mere overskud til at fokusere på vores forhold. For imellem os to er det ikke altid nemt at stå på sidelinien, når alt går op i mad og træning. Og man bare savner sin kæreste. Men som en god kæreste bakker man jo sin mand op :0)

Pernille, du skulle ha været med, du ville have fået så meget ud af det, sagde han stolt!! Henning, du er en fantastsik mand. Tak, fordi du gav mig muligheden for at glæde Ronni.

 

 

Share

Jon opnående 2 danske rekorder i svømning med hjælp fra Personlig træner Henning KristensenMen fornyet selvsikkerhed og styrke tog jeg til DM kortbane i marts 2014 og DM langbane i maj 2014, begge med nye danske rekorder! Præstationer, som normalt kræver flere års træning i vandet. Men med 90 % ren styrke og forvandling fra Henning Kristensen lykkedes det.

Jeg har svømmet på eliteplan i godt 20 år og har formået at forbedre mig støt i mine seniorår. Senest som Mastersvømmer. Dvs. 25 år og op, delt i aldersgrupper af 5 år. Med deltagelse ved flere verdensmesterskaber og en bedste præstation i 2012, med flere års hård og fokuseret træning – en dansk rekord på 50 m brystsvømning 25-29 år på langbane. 30,23 sek. (6. til VM) Pludselig stod jeg uden kæreste og en ny racercykel under armen.

Jeg måtte tage chancen og påbegyndte et 1 års træningsforløb med henblik på gennemførelse af en ironman. Og sådan gik det til, at jeg tabte 5 kg ren muskelmasse. Ironman Kbh 2013 gennemført. Men de mistede 5 kg muskler nagede mig, og der måtte ske noget hurtigst muligt!

Jeg måtte tilbage i sprintsvømmerform igen. Så jeg kæmmede nettet for naturlig muskelforøgelse. Til jeg fandt frem til Bestrong, som havde alt, hvad jeg søgte. En ydmyg ejer, træner, coach, kostvejleder og tidligere verdensmester! Så lå alt klart for mig – når det skal være, hvorfor så ikke blive vejledt af den bedste?

Så jeg startede mit 12 ugers muskelmasseforløb hos Henning med kortlægning af personligt drive, coaching, udfordrende programmer og mindst lige så udfordrende kostplan. Men jeg var stålsat og fremlagde stolt mine resultater undervejs. Til slut havde jeg taget 3 kg muskel på og tabt 0,5 kg fedt. Fra 6,7 % til 6,1 % fedt.

Desuden øgede jeg min styrke på 12 uger ved 5 gentagelser 5RM

2 Danske rekorder efter hjælp fra Coach Henning KristensenBænkpress: 90 kg til 110 kg

Squat: 105 kg til 135 kg

Dødløft: 85 kg til 120 kg

 

2 danske rekorder i svømning

Men fornyet selvsikkerhed og styrke tog jeg til DM kortbane i marts 2014 og DM langbane i maj 2014, begge med ny dansk rekord! Præstationer, som normalt kræver flere års træning i vandet. Men med 90 % ren styrke og forvandling fra Henning lykkedes det.

Det er noget, jeg aldrig havde turde håbe på, kunne lade sig gøre, så kæmpe tak til Henning! Forløbet mod næste mål, nordisk rekord ved VM i Rusland 2015, er påbegyndt. Nu er jeg på sporet – det rigtige spor!!

Jon Petersen Kærsgaard

Share

Forvent ikke, at dine omgivelser forstår dig, når du er på konkurrencediæt eller bare forsøger at ændre livsstil. Du er nødt til at acceptere, at Foredrag om konkurrene diætselvom du nogle gange tænker: “De fatter da ikke en skid,” så er det højst sandsynligt dig, der ikke fatter en skid.

Det kan lyde lidt hårdt, men det bliver ikke mindre sandt af den grund. Det kan godt være, du synes, at de burde skamme sig, når de står og fylder sig med kager og slik om eftermiddagen på job, eller når der skal “hygges.”

I princippet fatter vi, når det kommer til stykket, jo sjældent, hvordan andre har det. Og hvis du i stedet for at forvente, at andre forstår dig, tager udgangspunkt i, at de ikke forstår dig – og ikke kommer til at forstå dig – bliver det hele lidt lettere.

Så tænker du måske: “Jamen, de kan vel nok forstå, at når … bla bla …” – og nej, det kan de ikke, lige så lidt som du heller ikke forstår, hvorfor de ikke forstår.

Anstrengende med kommentarer

Det kan blive lidt anstrengende og til tider hårdt hele tiden at skulle forklare og forsvare sine valg og fravalg. Det er igen, fordi vi som mennesker bare ikke forstår andre – og slet ikke, hvis de skiller sig lidt ud. Så går det helt galt.

Skal du så bare leve med kommentarer og jokes omkring din madpakke og høre på spørgsmål om, hvorfor du ikke vil spise kage og slik sammen med de andre? Ja, det er en mulighed. Du kan også tage kampen op og forsvare og forklare dig med næb og klør. Men er det en kamp, du vil bruge resourcer på? Det synes jeg jo ikke, du skal – med udgangspunkt i min hypotese om, at vi simpelthen bare ikke forstår hinanden, når alt kommer til alt.

Hvad gør du så? Der er i min optik to brugbare muligheder tilbage. Den ene mulighed er at forsøge at ignorere kommentarerne, at grine med og at være selvironisk. Det kan nemlig tage det sjove ud af det. Men den helt rigtige måde, som du faktisk kan anvende i alle sammehænge, hvor du har svært ved at få anerkendelse for dine beslutninger, er at lave en kontrakt. Ja, en kontrakt. Altså ikke en, du skriver under på i den forstand, men én, hvor du stiller de helt rigtige spørgsmål og får svar og accept.

Du skal finde en person, som du vurderer, er ham/hende, som lettest vil kunne støtte dig og forstå dig. Du indleder med at spørge, om vedkommende holder af dig, hvilket han svarer ja til. Så spørger du, om han ønsker, at du skal have det godt. Det kan han også kun sige ja til. Nu siger du så følgende: “Jeg forventer ikke, at du forstår mig og mit valg. Men det vil betyde rigtig meget for mig, hvis du accepterer mit valg og derigennem støtter mig i det.”

Her er det næsten utænkeligt, at han siger andet end: “Ja, det vil jeg naturligvis gerne.” Når har har sagt det, svarer du så, at det er du rigtig glad for, og du understreger, at det betyder rigtig meget for dig, at han accepterer dig og vil støtte dig. Nu har du lavet en kontrakt med ham, og næste gang du bliver angrebet med kommentar og spørgsmål, vil han gå over på din side og støtte dig.

On the other side

Du kan ikke forberede dig på, hvordan det bliver “on the other side”. Men måske du kan huske, at ham “den gamle” talte lidt om det. For jeg føler et stort ansvar for at fortælle atleter, at der efter konkurrencen kommer et mørkt tomrum – en periode, som for mange kan virke lidt trist. Det kan virke underligt, hvorfor man skulle føle det det sådan, efter man har præsteret noget, som kun få kan, og noget, man ikke selv troede muligt.

Det skyldes denne ekstreme fokus, man har haft i månederne og ugerne op til konkurrencen. Derfor kan det være rigtigt sundt, at man – måske allerede inden man kommer på “the other side” – har et helt andet projekt klar til tiden derefter, der kan fylde det potentielle tomrum op.

Dette tomrum bør helst ikke ødelægge alt for meget for dig. Jeg anbefaler, at du ser videoen herunder. Så er du lidt bedre forberedt.

Men jeg vil også mene, at det er utrolig vigtigt, at du får talt med en om det og får lagt en strategi for din træning, kost og dit liv efter konkurrencen

Du kan evt. tale med en anden, der har prøvet det. Men endnu bedre er det måske at få talt med en professionel coach.  Jeg er selv begyndt at køre workshops med alle mine klienter, der har været på scenen. Umiddelbart efter konkurrencen afholder jeg workshops, hvor de atleter, som jeg har hjulpet, kan deltage og få talt med  andre atleter om deres oplevelser.

Jeg kan også hjælpe dig.

I Bestrong shoppen kan du læse meget mere om mit tilbud om Coachingsamtaler. SE HER.

 

 

Share