Som nedenstående illustration viser, er der mange som tænker på mad hele dagen. Specielt dem som har svært ved at tabe sig, meget entusiastiske fitness kvinder og mænd og fitness/bodybuilding atleter.

MEN sådan behøver det altså ikke være, rigtig mange gør det simpelthen alt for kompliceret, og endnu værre alt for restriktivt, med alt for mange ting man ikke må spise, og så kommer netop alle de ting man ikke må spise til at fylde alle de “think about food” på nedenstående ur.

 

Så kommer man til at tænke på mad hele dagen

Når man bliver meget optaget af hvad man bør spise og specielt ikke bør spise, så kommer man helt automatisk til at tænke på mad hele dagen, og det er ikke sundt, og det gør det heller ikke lettere at administrer. Det er en helt naturlig drift i os mennesker som gør vi får lyst til fed mad, sukker/kulhydrater, når vi spiser kalorieholdigt mad frigiver vi nemlig dopamin og serotonin. Min forklaring på den med driften er at det er et genialt overlevelses instinkt. Hvis vi tænker os 10.000 eller mere år tilbage, og det at få noget og spise var ens betydende med vi overlevede eller ej. Hvis vi så forstiller os en person som spiser 200 g salat eller lignede og så en anden som spiser 200 g fedt fra et dyr, så vil hende/ham der spiser salat ha indtaget ca. 40 kcal og vil herfra kunne gå ca. 6 min, hvor i mod ham som spiste 200 g fedt vil ha indtaget ca. 1500 kcal, hvilket er nok til at kunne gå ca. 7 timer.

Set ud fra et overlevelsessyntespunkt, så giver det jo god mening vi får belønning i form af serotonin, og dermed har mere lyst til at spise fedt end salat. Hende/ham der fandt salaten fik ikke noget psysisk kick af det, men det gjorde han i den grad hende/ham der spiste fedt. 🙂 Så tager vi det synspunkt om hvor vi kommer fra og at evolutionen ikke har fulgt med teknologien og menneskers evne til at tilegne sig mad, så er der ikke noget og sige til vi let kommer til at tænke på mad hele dagen.

Kulhydrat, protein og serotonin

Serotonin og dopamin er det eneste det handler om

Mange dyreforsøg har vist, at kosten påvirker hjernens serotoninindhold, og der er gode biologiske forklaringer på dette fænomen. Når rotter spiser kulhydratrige måltider, stiger indholdet af serotonin i deres hjerner. Den biologiske forklaring er, at kulhydrater får insulin til at stige, og det medfører en højere koncentration af aminosyren tryptofan i blodbanen sammenlignet med andre aminosyrer. Dermed siver der mere tryptofan ind i hjernen, og da tryptofan er forstadie til serotonin, bliver der dannet mere serotonin i hjernen. Protein har den modsatte virkning af kulhydrat på hjernens indhold af serotonin. Det er derfor muligt, at serotonin derved er en mekanisme, der sikrer kroppen en balance mellem kulhydrat og protein i kosten. Men da der ifølge nogle undersøgelser kun skal være meget lidt protein (2-3 energiprocent) i et måltid, før serotoninstigningen bliver hæmmet (Benton &Donahoe 1999), så er der måske snarere tale om en biokemisk mekanisme, der driver appetitten mod af og til at spise meget kulhydratrige og proteinfattige produkter – som for eksempel nogle former for søde sager.

Sukker, kulhydrat og psyken

En psykologisk forklaring på den afhængighed, som mange oplever omkring sukker, er, at sukker for det første er på den indre ”fy-liste” og for det andet er forbundet med stor lyst.

Lysten til slik, sukker og den søde smag er dybt indgroet i vores biologiske instinkter, og vi føler stor smagsmæssig tilfredsstillelse ved sødt. Dette dilemma skaber en indre konflikt mellem lysten og fornuften. Fornuften fortæller os, at vi ikke må spise sukker, mens lysten siger, vi er nødt til det. Denne spænding kan via psykologiske mekanismer forårsage en situation, hvor man oplever sig afhængig af sukker på en negativ måde. Mange menneskers psyke er bygget op sådan, at jo mere forbudt noget er, des mere interessant bliver det.

Derfor kommer man meget let ind i en ond cirkel, hvor man føler dårlig samvittighed, når man giver efter for den søde lyst. Det fører til endnu dårligere samvittighed og endnu større indre spænding – med desto større trang som følge. Omvendt kan man måske få et naturligt og afbalanceret forhold til sukker og søde sager i det hele taget, hvis man accepterer den søde lyst som noget naturligt og godt.

Det at få en kostplan i hånden er ikke løsningen

Tænker på mad hele dagen, men sådan behøver det ikke være siger Henning Kristensen

Når jeg laver kostplaner til mine klienter, taler vi meget om at du i princippet kan spise ALT, du kan også drikke alkohol, spise slik, pizza osv. Det kan så godt være det vælter kalorieregnestykket, og der så ikke er plads til at spise andet den dag, hvilket så kan være lidt modstridende i forhold til målet.

Faktisk så sætter jeg mig ned med mine klienter laver en kostplan sammen, og her er det mig der spørger hvad kunne du tænke dig og spise til morgen, middag aften og mellemmåltider, så kan det godt være jeg, spørger om vi kunne justerer lidt på det og evt. skifte et par fødevarer ud, men i bund og grund laver vi den sammen. Typisk så har mine klienter så meget indblik i kost og kostplanlægning de selv kan udarbejde kostplaner og selv justere i den når de har været i et 12 ugers forløb. Det giver en enorm frihed og meget mindre følelse af JEG MÅ IKKE spise det og det, fordi man bare selv kan ændre på det.

Ydermere så sætter jeg en stor ære i at gøre det simpelt, for de fleste mennesker har bare ikke tid og overskud til at stå flere timer i køkkenet og forberede mad, så skal det holde i mere end de 8-12 uger, så skal man finde sin helt egen måde at gøre det på, og det skal være simpelt og passe til hver enkelt specifikke dagligdag.

Share

Jeg følte mig som en splejs da jeg kom til Henning, men på kun 5 måneder med intensiv coaching  tog jeg 7,7 Jonas Nielsen hennings klient som drømte om muskelvækstkg muskelmasse på. Meget mere muskelvækst end jeg havde drømt om.

Jeg har i ca. 5 måneder været på et af Henning Kristensens coachingforløb “face to face”. Første gang skulle jeg fortælle lidt om mig selv og hvad jeg gik og tumlede med. Jeg blev positiv overrasket over, at en personlig træner møder sine atleter/klienter helt nede på jorden og i øjenhøjde og kunne sætte sig ind i – hvordan jeg havde det.

Og vigtigst af alt, hvordan man kan komme videre derfra og udvikle sig selv, som jeg har gjort og blive mere bevidst om sig selv og hvad man vil. Når der har været nogen spørgsmål har jeg altid kunne ringe og få en snak om tingene.

Inden jeg mødte Henning, var jeg bare en lille splejs – synes jeg selv, men på de 5 måneder har jeg ved  hjælp af Hennings coaching og kostprogram indtil videre taget næste 8 kg muskelmasse på og fået en fedt procent på 15 %.  Jeg har fået det super godt med mig selv og med, hvad jeg har opnået – derudover har jeg fået nogle ting med videre i min kuffert, som jeg helt sikkert har kan bruge i fremtiden.

Udviklingen i fedtprocent og muskelvækst over 5 måneder

Muskelvækst og udvikling i fedtprocent

Det vigtigste for mig i dette forløb, har helt klart været coahing-samtalerne, hvor du har fået trukket mig op af studiebøgerne, når der har været allermest pres på, så har du hjulpet mig utrolig meget og de udfordringer, jeg har haft i hverdagen med studie m.m.

Jeg kan helt klart anbefale Henning Kristensen til dig derude, som føler ikke kan komme nogen vegne og ikke ved, hvad for et ben du skal stå på. Uanset om det gælder at få en muskelvækst, sommer/strand krop eller tabe sig, kunne stå på en scene eller du vil arbejde med sig selv og personlig udvikling. Så kan jeg stå inde for, at Henning er manden, der kan hjælpe dig – men husk, du skal også selv have viljen til forandring.

Endnu en gang mange tak

M.v.h.

Jonas nielsen

Share

Den forvandling og personlig udvikling du hjalp mig med er jeg dig dybt taknemlig for. Det havde jeg lige brug for at fortælle dig Henning.Personlig udvikling medvirkede til klient ikke tog på under graviditet

For en uge siden fødte jeg lille Bella Emilia – fødslen har meget lang og hård, men jeg er sikker på at min træning og min form hjalp mig igennem. Nu – en uge efter er jeg tilbage i mit “gamle” tøj som jeg passede lige før jeg blev gravid og jeg mangler 5 kg for at være tilbage på samme vægt.

Jeg er på alle mulige måder lykkelig og har det godt med mig selv – og det har du stor andel i 🙏🤗 jeg håber alt er vel hos dig.

De kærligste hilsner Mette

Forvandlingen handlende i højere grad om personlig udvikling end personlig træning

Denne fantastiske besked modtog jeg i morges på SMS fra en Mette som gennnem længere tid har fået caching af undertegnede. Mette kom i først med et ønske om vægttab, og det var noget hun have sloges med i mange år, men det viste sig at der var nogle andre meget mere personlige ting vi skulle har ryddet op i først, så de første coachingsamtaler og faktisk løbende i forløbet, handlede om noget helt andet end grønsager og motion.

Jeg kan naturligvis ikke fortælle hvad, men det var en større personlig udvikling Mette gennemgik, og så kom det med at tabe sig næsten helt af sig selv.

95% tager det samme på igen, eller mere

95% af alle der taber sig tager det samme på igen og mere til. En nyere Dansk undersøgelse som har strukket sig over flere år, af en stor gruppe mennesker som har tabt sig, har vist at dem som formår at bibeholde vægttabet i over et år, har significant større change for at forblive slank. Dette set i relation til Mettes forvandling, så startede vi for snart halvandet år siden. Det er også velkendt at rigtig mange piger tager alt for meget på når de bliver gravide, og derefter kommer til at sloges med overvægt resten af deres liv.

Her er Mette endnu et fantastisk eksempel på at det kan lade sig gøre og at det i høj grad handler om at få det godt med sig selv og ikke kun om kost- og træningsplaner.

Share

Jeg tror på at livsstilsomlægning kræver meget mere end en kost- og en træningsplan. En personlig træner er Professionel coaching og livsstilsomlægning med Henning Kristensentypisk en specialist der kan fortælle dig du skal dyrke motion og spise grønsager, være babysitter i træningslokalet og måle din fedtprocent og fortælle dig du har været dygtig eller at du skal tage dig sammen.

Hvorfor virker personlig træning

Det er i princippet også rigtig fint og mange personlige trænere er knalddygtige rent teknisk på ernæring og træningsmetoder. Dog er det i rigtig mange tilfælde slet ikke nok og årsagen til personlig træning alligevel virker for en del er:

  1. Klienten har betalt rigtig mange penge for det, så vil de altså også have noget ud af det. Der er masser af personlige trænere derude som kan bekræfte at deres klienters vægttab øges ligefrem proportionalt med prisen. Ja det er er ikke løgn, i takt med de hæver prisen, så taber klienterne flere kg.
  2. Det at man skal møde op til vejning, måling og kontrol har i sig selv en enorm effekt, da vi vi ikke vil tabe ansigt og det er flovt ikke at ha gjort hvad der er aftalt osv.
  3. Når man han en med rundt til et træningspas som udelukkende fokusere på en, og støtter og presser en, så vil man automatisk presse sig selv og ja for den sags skyld møde op og få trænet.

Problemet med personlig træning og diæter

Problemet med de 3 årsager til at personlig træning alligevel virker er “hvad så bag efter” Så falder rigtig mange, ja jeg mener ufatteligt mange tilbage til hvor de kom fra. Det er en kendsgerning at 95% af alle slankekurer ender med at personen tager mere på og bliver tykkere end de var da de startede.Personlig træning med henning kristensen som kan skabe permanent livsstilsomlægning

Når du pludselig ikke skal sikre du får noget for pengene mere, ikke skal stå til regnskab over for en personlig træner mere, når du ikke har en træner der presser dig, fokusere på dig og din træning flere gange om ugen, så falder det hele ofte til jorden, motivationen og fokus forsvinder.

Det andet problem for folk som opsøger personlige trænere, som omvendt er en genialt for den personlige træner, er de problemstiller jeg lige har nævnt. Nemlig at klienten taber sutten, mister fokus og motivation så snart forløbet er slut. Det er så omvendt godt for personlige trænere, for så kommer de tilbage igen og betaler.

Kombination af coaching og personlig træning

I over 20 år har jeg arbejdet som personlig træner og hjulpet over 1.000 menesker med at komme i form og få det bedre med sig selv.

De sidste 5 år har jeg efter min certificering som systemisk coach, udviklet en helt unik metode hvor jeg kombinerer coaching med personlig træning. En metode hvor jeg lægger stor vægt på at møde dig som et menneske og ikke bare en klient. Oprigtigt være nysgerrig på dit liv og dine udfordringer, for derigennem at kunne stille de spørgsmål som får dig til at reflektere og se løsninger og muligheder.

Klienten skal skabe sin egen livsstil

I modsætning til at gøre klienteren afhængig af at have en træner, så er ser jeg det som min fornemmeste opgave at gøre hende/ham selvkørende og rent faktisk give dem så meget indsigt og “udannelse” så de selv kan navigere i kost og til dels selv finde rundt i træningsjunglen.

Hvordan gør man så det? Det er vigtigt at man finder ud af hvorfor hun/han ønsker en livsstilsomlægning og komme i form, og det skal ikke være fordi hun/hun godt kunne tænke sig at tabe sig, få en muskuløs krop, nej det skal være VIGTIGT, det skal være det noget af, eller måske det aller vigtigste lige nu for vedkommen. Som Coach kan jeg udfordre og stille de rigtige spørgsmål som skaber reflektion og den selvindsigt som kan får fokuspersonen til at selv at finde løsninger og metoder som passer ind i netop hendes/hans liv.Coaching samtaleog livsstilsomlægning med Henning Kristensen

Det er naturlig meget mere komplekst end denne korte forsimplede beskrivelse herover, men det er specielt de intensive coachingsamtaler, som gør denne metode så meget mere effektiv end traditionel personlig træning.

Som jeg så ofte måske lidt arrogant siger, så er det med at tabe sig og bygge en flot atletisk eller muskuløs krop meget simpelt og ukompliceret for mig.

Har du brug for livsstilsomlægning?

Er du interesseret i at høre mere eller hurtigst muligt komme igang med et permanent vægttab, livsstilsomlægning eller opnå den attraktive toptrænede fysik, så skriv en mail til mig her på dette link.

Venlig hilsen Henning Kristesen

Share

Mette kom til mig og ønskede at tabe sig, hvilket hun faktisk havde forsøgt på de sidste mange år. Mette vidste godt, at det var en livsstilsomlægning, der skulle til, men hun var sikker på, at jeg skulle lære hende at spise grøntsager og dyrke motion.

Hun var også af den helt klare overbevisning, at hun IKKE kunne finde ud af at ændre sin livsstil. Mette var overbevist om, at dette forsøg ligesom alle andre forsøg med stenalderkost, paleo, high protein og alle mulige andre smarte vægttabskure heller ikke ville lykkes.

Mette er en  særdeles intelligent og knivskarp pige, og faktisk ved hun rigtig meget om kost og træning fra sit virke som lærer på en efterskole og som træner i håndboldklubber.

Livsstilsændring tager tid

Livsstilsændring eller livsstilsomlægning kræver meget mere end bare, at der kommer en personlig træner eller kostvejleder og fortæller dig, at du skal spise nogle flere grøntsager og dyrke motion.

Det at skabe en forandring som menneske er faktisk meget kompliceret og en langvarig proces. Vi vil fra naturens side gerne gøre det, vi plejer, fordi det kender vi, og der føler vi os trykke. Det underlige er, at det ikke er nok at få resultater. Det kan ikke engang tricke en permanent eller langvarig livsstilsomlægning.

Man skulle ellers tro, at når vi nu ser, at kiloene rasler af, fordi vi har spist grøntsager og dyrket motion, ja, så bliver vi ved med det. Men nej. Vi er oppe mod langt større kræfter, nemlig drifter som har været medvirkende til, at vores race er den mest suveræne race til at overleve. Det skyldes drifter som eksempelvis vores evne til at finde føde og spise masser af det, når det er tilgængeligt. Så vi – hvis vi levede for 10.000 år siden – kunne overleve i lang tid uden mad.

I dag ligger der så bare pizzabarer og 7 Eleven på hvert andet gadehjørne, der tilbyder masser af mad og ikke mindst mad, som ikke gør noget godt for os. De drifter, vi er oppe imod, kræver en stærk rygrad og en vilje, som kan være svær, endda meget svær at opretholde gennem længere tid.

Livsstilsomlægning og forandring kræver mere, end vi tror

En forudsætning for en anden tilstand, end den vi har, er “forandring”. Forandring skabes indefra i systemet som reaktion på en forstyrrelse udefra.

For at give et system mulighed for at udvikle eller tilpasse sig kræves der ifølge Maturana 3 forandringsfaktorer:

  1. Forstyrrelsen kommer udefra, f.eks. ved, at fokuspersonen (klienten) mødes med spørgsmål, der er anderledes, end dem, han selv har stillet. Forstyrrelsen skal give incitament til forandring. Denne motivation skal komme indefra og kan ikke påduttes.
  2. Kærtegn i form af en atmosfære af omsorg, respekt og anerkendelse er en forudsætning for, at man kan udvikle sig. Det er coachens fornemmeste opgave at skabe denne atmosfære .
  3. Tid er nødvendig, for at systemet kan reflektere, fordøje, integrere og smage på de nye versioner af fortællingen.

Udover Maturanas 3 forandringsfaktorer mener jeg, at 2 øvrige faktorer er essentielle:

  1. Kontekst – løsnings- og forandringsmetoden skal konteksttualiseres. Der skal sættes ord på handlingen, strategien og drømmen skal visualiseres.
  2. Desire – der skal være et brændende ønske om en forandring

Vægttab og reduktion i fedtprocent i coachingforløb

Nedenstående er en kurve, som viser Mettes forløb i fedtprocent og vægt. Her ses tydeligt, at i starten af forløbet gik det meget langsomt, og det var simpelthen, fordi der var nogle helt andre personlige ting, vi skulle have styr over, inden hun var klar til en reel livsstilsomlægning og forandring.

Fald i fedtprocent gennem livsstilsomlægning med hennining kriistensen

 

Hvad har Mette fået ud af sit coachingforløb?

Mette har skrevet mange SMS-beskeder, og i den, jeg blev allermest glad for og stolt af, var ordlyden følgende:

Hej Henning, At kontakte dig er det bedste, jeg nogensinde har gjort. Jeg er dig så taknemmelig at du ikke drømmer om det. 

Ja, så kan det ikke blive større efter min mening, men af konkrete forbedringer i hendes liv er her et udpluk, hun har nævnt for mig under sin sidste coachingsamtale.

  • Forholdet med min kæreste har aldrig være bedre. Vi har det mest ærlige, kærlige og forstående forhold, man kan drømme om
  • Den intime del af det er i den grad også blevet bedre 😉
  • Jeg har for første gang i mit voksenliv vist mine arme og gjort det med stolthed
  • Har smidt 10 par bukser ud, jeg ikke kan passe, og nu skal jeg ud og købe nye 🙂
  • I alle de år, jeg har været træner på skoler og håndboldklubber, har jeg aldrig været med, kun fortalt hvordan de skulle gøre. Men nu vil jeg være med og vise hvordan 🙂
  • Jeg får så meget ros og respekt fra alle, jeg kender, og jeg er snart er træt af det. Nej, det er jeg selvfølgelig ikke træt af. Jeg har bare nogle gange svært ved at være taknemmelig nok.

Det er blevet starten på et helt nyt kapitel i mit liv – og et meget mere attraktivt kapitel

Det kan også lykkes for dig! Er du klar? Så er jeg klar.
Klik her for at bestille dit livsstilsomlægningsforløb med Henning Kristensen. 

Share

For knapt et år siden var jeg til en coachingsamtale, hos Henning med henblik på at afklare, om jeg ville og kunne stille op i en fitnesskonkurrence, men vi kom meget længere omkring og fandt ud af, hvad der var vigtigt for migBESTRONG ambassadør Nete Kristesnsen i flot bro

Igennem samtalen fik jeg et meget klart billede af, hvad det er der gør, at træningen er vigtigt for mig. Jeg blev bevidst om min styrke, men også mine svagheder. En af mine svagheder er, at jeg træner for meget og samtidig nok spiser lidt for ren og “fornuftig” kost. Det har jeg prøvet at tage til mig. Og jo – jeg træner stadigt meget og er meget vedholdende – men er blevet bedre til at spise mere. Jeg har siden taget 2 kg på og vejer nu 55 kg.

Det lyder måske ikke af meget for de fleste, men det skal siges, at før jeg begyndte at træne, har jeg virkeligt haft store udfordinger med vægten.

For 3 år siden vejede jeg 37 kg

For 3 år siden begyndte jeg at styrketræne. Grunden til, at jeg begyndte, var, at jeg vejede alt for lidt og skulle op i vægt. Jeg havde problemer med at blive alt for tynd i perioder, hvor jeg ikke rigtigt havde styr på mit liv og de ting, der skete omkring mig. Efter ca. 1,5 års træning ansøgte jeg om at blive ambassadør hos Henning Kristensen, som jeg havde læst en del positivt om. Det alene var en stor sejr, fordi jeg havde gjort så store fremskridt med min krop, som ingen ville have troet muligt.BESTRONG ambassadør Nete Kristensen laver pull down

Selv synes jeg nu, at mine muskler begynder at blive lidt mere runde, og at det faktisk er pænt – hvor høj min fedtprocent er nu, ved jeg ikke – og det skal heller ikke overskygge min glæde ved at træne.

Den daglige glæde med træning er altafgørende

Glæden ved at træne er altafgørende for mig – det fandt jeg også ud af . Det er ikke så vigtigt for mig at blive nr. 1 på scenen, derimod er det vigtigt at være nr 1. i mit eget liv og i min egen krop.

Jeg er så taknemlig for at Henning i sin coaching er så hård, følsom og hudløs ærlig på samme tid – og jeg er sikker på, at jeg skal have endnu en god og udbytterig coachingsamtale med ham.

Kan varmt anbefales

Nete Kristensen

Share

Efter kun 12 ugers intensiv coaching udtrykte Rie det meget klart og tydeligt: “Jeg har aldrig haft Rie har aldrig haft det bedre siger hun efter 12 uger med Henning Kristensen som sin coachdet bedre, og det er ikke kun mig, der føler det. Alle mine venner og min famile siger det samme.”

Rie fortæller: – Jeg havde tabt mig rigtig meget, inden jeg kom til dig, men jeg var slet ikke glad. Jeg havde dårligt selvværd og ingen selvtillid.

Nu synes jeg selv, jeg er flot, og jeg har det bedre, end jeg nogen sinde tidligere har haft det.

Jeg formår at sige fra og stå ved mine valg, og jeg føler nu, at jeg har taget styringen i mit liv.

Som du sagde fra starten af, Henning:  – Rie, vi skal have ændret din stillingsbeskrivelse til “chef.”

– Du skal ind på banen, og du skal være chef i dit eget liv. Det er dig selv og ingen andre, der har de nødvendige kompentencer til at ændre din situation. Der følger imidlertid også et stort ansvar med det at være chef. Men det er den eneste måde, du bliver glad og får det godt med dig selv.

Nå ja, Rie reducerede også sin fedtprocent med 10 %!

Spændende at høre Ries fortælling.

Hendes talje målt på største sted blev i løbet af hendes coachingforløb reduceret med over 10 cm. Hun tabte 8,6 kg fedt og reducerede sin fedtprocent med 10 %. Bemærk at jeg taler om den målte fedtprocent. Jeg taler ikke om vægttab, men om fedttab. Det er nemlig meget væsentligt, at det er fedt, der forlader kroppen, og ikke bare kilo, man fokuserer på.

Dramatisk ændring i fedtprocent efter 12 uger med Henning Kristensen som coachDe fleste personlige trænere og diætister snakker nemlig ofte kun om vægttab, specielt når de har med overvægtige og svært overvægtige at gøre. Det er en stor fejltagelse. Det skal være fedt, der forsvinder, og ikke muskler. Muskler er vores venner, faktisk vores allerbedste venner. Også selv om du er en pige, der bare gerne vil tabe dig.

Taljemålet blev reduceret med 10 cm på 12 uger med Henning Kristensen som coach

Musklerne er motoren, og en stor motor bruger meget brændstof, Hvis musklerne bliver mindre i forbindelse med et vægttabsforløb reducerer du på samme tid dit basalstofskifte og dermed den mængde mad, du kan spise, uden at tage på igen. Endnu vigtigere er det, at det er musklerne, der får dig til at se godt ud. Det er musklerne, der giver facon, former, flot bagdel, pæne ben og flotte skuldre og bryst.

Rie formåede at bibeholde muskelmasse på trods af den dramatiske reduktion i fedtprocent pga. af en afbalanceret diæt og træning.

Det handler i højere grad om, hvordan vi har det, end om hvordan vi ser ud

At vi ser godt ud – hvordan det end defineres, og hvem der så end stiller sig i position til at definere det – er naturligvis vigtigt. Men det vigtigste er, hvordan vi har det, og hvordan vi oplever os selv. Det kan også defineres som selvværd, og selvværdet er nok i bund og grund det, som det hele handler om. Det er i hvert fald min konklusion på baggrund af snart 20 års erfaring med at træne og de senere år også coache klienter.
,
Det er specielt de senere år, efter at jeg stiftede bekendtskab med coaching og blev certificeret systemisk coach, at jeg rigtigt har forstået det fuldt ud. For at få et godt liv, og for at vi kan være glade og “lykkelige,” kræver det først og fremmest, at vi har det godt med os selv. Så er det nemlig fuldstændig ligegyldigt, om vi har en iPhone 6, har råd til jordomrejser, en stor flot bil, eller får anskaffet de rigtige møbler til lejligheden. Har vi det godt med os selv, er en gammel slidt T-shirt, morgenhår, lidt god musik og samvær med nogen, vi holder af, mere end rigeligt til at skabe glæde og livskvalitet.

Derfor tager jeg altid udgangspunkt i, hvordan mine klienter har det med sig selv, og hvad de forventer at få ud af at komme i form. Hvordan vil du kunne mærke det, når du har tabt dig? Fortæl mig om det, for det skal kunne mærkes, og du skal virkelig kunne fortælle mig, hvad det gør ved dig at komme i form.

For hvis du prøver at overbevise mig om, at det er for de sultne børn i Afrikas skyld, eller det er for at leve længere, så tror jeg ikke på dig. Det skal være noget helt personligt, og det skal være af afgørende betydning for dig. Ellers vil du nemlig ikke lykkes med at komme i mål med dit fedttab.

Jeg har aldrig haft det bedre


 

Share

En 42 årig forretningskvinde kom til mig i foråret for at starte et intensivt coachingforløb op med mig. Der var ingen tvivl om, at denne kvinde var knivskarp og ikke bare havde brug for en kost- og en træningsplan udarbejdet af en 21 årig instruktør fra Fitness World. Det var også en kvinde med fuld fart på karrieren og en familie, som der også skulle være plads til.

Det var en høj flot pige på 180 cm, men hvor kiloene stille og roligt var sneget sig på gennem årene, og det ville hun gerne have lavet om på, men uden at hun skulle til at hænge ud i fitnesscentret 5 dage om ugen og sidde i timevis på spinninghold. Det skulle heller ikke betyde, at hun fremover kun skulle spise kylling, broccoli, salat og og drikke urtete. Kvinden her ville også kunne drikke et glas rødvin med sin mand, spise en god bøf og få nogle sjusser, når de var ude med vennerne.

Livsstilsomlægningsforløb med plads til rødvin og gode bøffer

Så vi indledte et forløb, hvor jeg brugte det meste af den første coachingsamtale på at stille spørgsmål og få opbygget en tillidsfuld relation, som gav mulighed for reflektion og forandring.

For hver af de første 3-4 coachingsamtaler byggede vi stille og roligt en ny livsstil, som passede ind i netop denne piges hverdag og behov, uden at hun skulle bruge timevis på træning. Faktisk begynde hun først at træne 5-6 uger inde  i forløbet, netop for ikke at fylde for meget forandring på for hurtigt, da dette oftest resulterer i, at man taber sutten og ryger tilbage i samme mønster som før.

Fase et bestod i nogle få forandringer så som at cykle på arbejde hver dag og ud fra nogle få grundlæggende retningsliner om kost, rydde lidt op i nuværende madvaner og tage madpakke med på job.

Fase to gik meget ud på at lave kontrakt med omgivelserne i den forstand at italesætte målene sammen med familien og dermed give dem mulighed for at støtte op og acceptere, at mor havde brug for tid til sig selv og sit behov. Ydermere fik hun så forskellige konkrete forslag til morgenmad, mellemmåltider og hovedmåltider, som var tilpasset præcis hendes behov og mål.

Fase tre, var at få 2 x 40 min styrketræning om ugen ind i hverdagen, samt en proteinshake og et stykke frugt med som mellemmåltider på job samt en træningshake før og efter træning.

Fase fire, var primært at stramme lidt op om de forskellige detaljer om kost og træning, men bemærk, vi har på intet tidspunkt lavet en streng diæt eller træningsplan, kun små justeringer i hverdagen, som kan opretholdes i mange år fremover.

Feedback fra klient efter de første 16 ugers coaching med Henning Kristesen

1. Det har været vigtigt for mig at have en rollemodel at spejle mig i og et vidne til den udviklingsproces, som jeg har været/er i gang med. En rollemodel, som jeg har kunnet spørge til råds, når nyt land skulle betrædes, og et vidne, der har været med til at fastholde mig i aftalte deadlines og konkrete mål.

2. Når man er i gang med forandringsarbejde, er det vigtigt at omgive sig med nye relationer. De gamle relationer kan meget nemt forfalde til: “Jamen, du plejer jo … ” og dermed fastholde en i de gamle og usunde mønstre. Nye relationer er derimod med til at sige “Ja, …” og skabe motivation og tro på forandringen. Sådan en ny relation har du været for mig, Henning.

3. I en travl hverdag med mange mål, er det rart at møde et menneske som dig, Henning, der er målorienteret og ikke så nem at løbe om hjørner med: Der er altid et svar parat på selv de mest teoretiske spørgsmål – et svar der gør det svært at hoppe over, hvor gærdet er lavest.

Venlig hilsen, en glad 42-årig århusiansk kvinde.

Hvad så, efter det 12 ugers intensive coachingforløb er overstået?

Efter de 12 ugers intensive coachingforløb kommer hun til opfølgende coachingsamtaler ca. en gang om måneden indtil videre. Det forventer vi at justere ned til hver 3. måned, når hun føler, at det hele er forankret så kraftigt, at hun har det totale ejerskab, og fortidens livsstil virker fjern og unaturlig.

Her er det så vigtigt, at tendensen på udviklingen forsætter, og det kan vi tydeligt se på nedenstående kurver, at de gør. Faktisk er reduktionen af kropsfedt og fedtprocent fortsat med at falde og måske endda med højere hastighed.

Samlede resultater i tal og kurver efter 4 måneder

Efter nu 16 ugers coaching forløb har hun rykket sig ud af den i særdeleshed farlige kategori “overvægtig”, som på engelsk hedder “Obsee” og faktisk burde oversættes til meget overvægtig. Hun er nu stille og roligt på vej ned i kategorien Fitness, med en reduktion på godt 11 kg kropsfedt og en øgning af muskelmassen på 5,6 kg. Det betyder jo, at hendes motor er blevet større og dermed, at hun kan spise mere uden at blive tyk igen.

Share