Det lyder for godt til at være sandt, at man både kan gaine 4 kg muskelmasse og smide næsten 3 kg fedt på kun 6 uger. Men ikke desto mindre er det, hvad min klient netop har bevist.

Startende med en relativ lav fedtprocent på 13,5 % er det alligevel lykkedes os at bygge mere end 4 kg muskler på Martins krop på kun 6 uger.

Gain 4 kg muskler og smidt 3 kg fedt på kun 6 uger med PT Henning Kristensen

Martin kom til mig og fortalte, at han har trænet, lige siden han var 16 år. Nu er han blevet 32, med familie og et job, som ikke umiddelbart gør det lettere at træne. Martin er nemlig maskinmester med stort ansvar på en passagerbåd, som sejler fra Amsterdam til Newcastle. Han arbejder således på båden hver anden uge.

For mig var det et superspændende projekt at sammensætte en BESTRONG livsstil, som jo netop handler om, at der skal være plads til et familieliv, et glas vin eller to lørdag aften og et job eller uddannelse, som klienten nu engang har valgt.

Dette må siges at være lykkedes ud over alle forventninger, og her må resultaterne tale for sig selv. På nedenstående kurve kan man se, hvad jeg havde estimeret, var realistisk på de første 12 uger for Martin. Men her var jeg vist lidt for konservativ – kombineret med, at jeg nok ikke havde forventet, at han ville tage alt det, jeg sagde og lavede til ham, så alvorligt, som han har gjort.

Estimerede forløb fra Coachingsamtale #1Øgning af muskelmasse med 4 kg og reducer kropsfedt med 3 kg på kun 6 uger

Den grønne kurve var mit estimerede forløb med potentiel muskelvækst på 2-3 kg over 12 uger. Dette estimat fastsatte jeg med udgangspunkt i, at Martin har trænet i 16 år, at han har et specielt job, og at hans primære mål var at komme ned i fedtprocent.

Øgning af 4 kg muskelmasse på kun 6uger

Martin har simpelthen bare været så sej, og han har gjort præcis, hvad jeg havde bedt ham om, herunder selv at gå ind og regne lidt på kosten med Henning Kristensen Kostprogram. Det resulterede så i den blå kurve, som fuldstændig har sprængt rammerne for, hvad der er muligt.

Den røde kurve var så mit estimerede forløb for fedtprocenten, hvor jeg havde sagt, at hvis han virkelig gav gas og fik implementeret BESTRONG livsstilen 80-90 %, ville det være muligt at komme helt ned på 7-9 % på de 12 uger. Resultatet ses på den sorte kurve, som viser, at han allerede er på ca. 10 %.

Diæten som fik ham til at gaine 4 kg muskelmasse

Timing er et af nøgleordene i Martins nye livsstil. Det handler om masser af små proteinholdige måltider, men bemærk – ikke deciderede proteintunge. Snarere en velafbalanceret kostsammensætning med relativt meget kulhydrat og rigeligt med essentielle fedtsyrer OMEGA 369.

Morgenmad: Havregryn med proteinpulver

Formiddag: Ofte en shake bestående af Whey Fast Acting og et stykke frugt

Middag: Rugbrød med magert pålæg, æg og fisk

Eftermiddag: Weightgainer feks. BESTRONG muscle recovery hvori der bliver blandet godt med Creatine. Lidt inden og resten efter træning

Aften: Magert kød, grøntsager, salat og evt. lidt kartofler, ris eller pasta

Natshake: 10 g Omega 369, Slow Release Casein og skummetmælk.

Snack: Går der for mange timer mellem måltiderne, kan lidt skyr med frugt og lidt Whey Protein gøre underværker.

Det kan være svært at tro på, at ovenstående historie kan lade sig gøre helt naturligt uden brug af doping. Men det har jeg og mine klienter endnu engang bevist. Selvom dette er helt ekstremt, beviser jeg mange gange om ugen, at det kan lade sig gøre at bygge muskelmasse og reducere fedtprocenten significant.

Share

Jeg var på vej til Århus med en stor portion tvivl om mig selv om, hvordan jeg skulle takle min træning og min kost. Syntes, at jeg var god til at finde undskyldninger i stedet for at komme i gang. Derfor gav jeg coachingen en chance, hvad der skulle vise sig at være rigtig godt.

Henning er en professionel coach og ikke bare en personlig træner. Jeg kunne mærke, jeg følte mig i gode hænder allerede ved første indtryk.

Coachingsamtalen startede med, at Henning stillede spørgsmål og bl.a. ville vide, hvorfor jeg kom til ham, hvad mit mål var, hvad jeg lavede osv. Ret hurtig kunne jeg mærke, at jeg fortalte meget mere, end jeg normalt ville fortælle om mig selv.

Henning besidder en evne til at få folk til at være ærlige omkring sig selv, uden du egentlig selv opdager det, og som om det var det mest naturlige der skete.

Ud fra, hvad jeg fortalte Henning, kunne han også hurtig fortælle, hvad han mente, der skulle gøres, og hvordan, og han fortalte mange ting, som jeg slet ikke var klar over, men som gav meget mening omkring mig, min krop og dens funktioner.

Det er en stor motivation at forstå, hvordan tingene hænger sammen og at få noget input fra en mand som Henning, da det er noget, han er professionel i. Han ved, hvad der skal til for at give dig en succes med din træning og holde motivationen oppe. Det er med garanti den bedste samtale, jeg har haft med en coach.

Jeg er begyndt træningen. Det er hårdt, men supergodt, fordi motivation er der og lysten til et bedre liv 🙂 Jeg glæder mig allerede til næste samtale om en måned.

 

Venlig hilsen Brian Jepsen

Share

Hej Henning og tak for en god coachingsamtale

Generelt havde jeg rigtig megen viden med hjem fra samtalen med dig

De ting, som jeg syntes var helt kanon ved samtalen med Henning Kristensen, er:

Måden, du forklarer tingene på, er helt kanon. At se det tegnet ned på et stykke papir gav mig en meget bedre forståelse for, hvordan det hele egentlig foregår, bl.a. det med anabol og katabol stadie som forklaring på hvorfor det er vigtigt at spise protein hver 2-3 time, og den der med mavemusklerne og fedtlaget.

Det at skulle lukke øjnene og drømme om det, man kan se frem til, er også helt kanon. Faktisk virkede det så godt, at der faktisk ikke går en dag, uden at jeg har haft det billede inde i hovedet.

Træningsmetoden med at træne 1 time HÅRDT i stedet for 2 timer med knap så meget knald på, hvor det gælder om at holde tempoet, men allerede nu efter en uge med den træning er kroppen meget mere udmattet af det.

Generelt efter 1 uge med det træningsprogram og den kostplan, vi fik lavet, synes jeg allerede nu at kunne se en lille smule forbedringer på maven :D, og jeg har tabt ca. et halvt kilo på den første uge.

 Venlig hilsen Dennis

Share

Jeg kan super godt lide den måde, du startede med at tage imod mig på. Det var helt stille og roligt. Som jeg sagde til dig, da jeg kom, så havde jeg virkelig overvejet at tage hjem, da jeg var nervøs for, hvordan du ville se på mig og dømme mig. Men du var helt anderledes!

Du var meget interesseret i at få nogle specifikke ting at vide omkring mig. ting som man kan bruge til noget. Det var fedt, du var ærlig og sagde din mening. Det skal du blive ved med, for det er der ikke mange, der gør. Tusind tak for det!

Du udviser stor interesse og dømmer ikke én. Du virker oprigtig interesseret/motiveret til at hjælpe “coache”, og det virker, som om du virkelig går op i det med krop og sjæl.

Jeg er meget imponeret. Og derfor synes jeg, du er sej 🙂

Share

Hej Henning.

Vil da lige sige tak for coachingsamtalen med dig den anden aften …

Ved godt, at jeg nok ikke er den nemmeste `kunde`at få, da jeg har haft en personlig træner før i flere år med ugentlige sessions og nok vil komme til at sammenligne jer lidt.

Men kan da kun sige, at din indgangsvinkel virker helt anderledes, end hvad jeg har prøvet tidligere. Som du så sandt selv sagde det, ja. så har det, jeg har gjort, jo ikke virket, og ja, jeg er nok også kørt lidt træt i den måde at træne på.

Så ja, jeg er helt klar til at prøve at træne efter dine principper. Eftersom jeg ikke har prøvet det før, ja,  så har jeg valgt at tage ½ års træning med dig for at give det en rigtig chance.

Så jeg er klar til at gøre, som du siger.  Så håber jeg bare, det virker. Så jeg kan gå en sommer i møde med mindre fedt og flere muskler…..;0)

Glæder mig til at se kost- og træningsprogram fra dig.

Hilsen Karina

Share

Først og fremmest vil jeg sige, inden jeg kommer til det faglige, at jeg synes  du har to indlysende fordele..

For det første taler dine resultater jo for sig selv, så jeg skal ikke først “overbevises” om, at du ved, hvad du taler om. Din viden kommer tydeligvis af mange års træning og erfaringer gjort på egen krop, så du ved, hvad der virker, hvornår og hvorfor.

For det andet har du bare den der udefinerbare, tillidsvækkende og vindende personlighed, som straks får folk til at slappe helt af og åbne op, noget som er næsten umuligt at lære, men uvurderligt, når man skal helt tæt på andre mennesker. Man får straks indtryk af, at du er åben, imødekommende og oprigtig interesseret i mig og min situation, hvilket får en ellers forholdsvis privat person som mig til at fortælle om helt personlige ting.

Mht til det faglige har du en helt jordnær og ligefrem tilgang til træning, kost, sund livsstil osv, og du gør det ikke mere kompliceret, end det er, hvilke andre “eksperter” ofte har en tendens til i et forsøg på at fremhæve deres egne kvaliteter og virke overbevisende. Men samtidig tegner du heller ikke skønhedsbilleder, men fortæller direkte, hvad det kræver, og hvad der skal til, hvis man for alvor vil opnå resultater og se fremgang. Motivation, tålmodighed og vedholdenhed, er ærlig og direkte snak og det kan jeg lide..

De mange små råd og fif fra fifkassen, du kommer med, er rigtig nyttige, selv om de ofte er helt enkle. De rammer virkelig hovedet på sømmet og giver ofte en aha-oplevelse, som igen understreger, at de udspringer af dine egne erfaringer og ikke blot noget, du har hørt fra andre eller læst dig til.

Du er fremragende til at holde gejsten oppe, støtte og motivere under det Online coaching forløb, også når tingene ikke lige går efter planen, som jeg selv har oplevet, eller hvis bare selvdisciplinen har haft en smutter. Du er hurtig til at få en tilbage på sporet og indse, at det blot er et bump på vejen og ikke hele bilen der er røget i grøften, så man igen får fokus på målet og finder den rette kurs. Og igen tålmodighed og vedholdenhed…

Det var en overraskende omfattende og grundig trænings- og kostplan, jeg modtog, samt en virkelig brugbar og rigtig god personlig webside, som jeg har brugt rigtig meget efterfølgende. Og netop fordi kost– og træningsplaner er så grundige, er det også nemt at holde sig til og finde variation, når man har brug for det. I det hele taget et rigtigt godt redskab..

Du fremhæver ofte, hvor vigtig den rigtige kost er, uanset hvad målet er, og giver gerne gode råd om kosttilskud, protein, omegaolie osv, men samtidig uden at forsøge at sælge et af Henning Kristensens egne BESTRONG produkter. Det må være op til en selv at beslutte, hvad og hvor man vil gøre sine indkøb, og måske har man andre præferencer. At Bestrong produkterne så er både fremragende og velsmagende, kan folk jo selv finde ud af..

Så hvor jeg før følte mig lidt som en, der var faret vild, har jeg nu fundet en gps med indkodet rute. Så nu skal jeg bare holde mig til ruten og flytte benene, så skal jeg nok nå målet..

Mvh. Alex

Share

Hej Henning. Jeg er rigtig glad for vores samtale- Jeg synes, det var rigtig hyggeligt, og jeg er glad for, hvad vi har fundet ud af og har snakket om.

Det har motiveret mig meget mere, end jeg havde regnet med. Jeg er begyndt at løbe på crosstrainer de morgener, hvor jeg sover hjemme. Nå ja, jeg er forresten flyttet ned til min far, som jeg gerne ville, men ikke turde spørge om, før vi havde talt om det.

Jeg er begyndt at løbe med fodboldholdet så jeg synes, det kørre bedre og bedre, og jeg kunne forstå på min far, at i har lavet en aftale om coaching ,så jeg glæder mig meget til, at vi kommer til at snakke nærmere sammen.

Nå, men alt i alt ville jeg bare sige, at jeg synes, det var ufatteligt hyggeligt at være opppe ved dig.

Med venlig hilsen René Brandt Jørgensen.

Share

Jeg har længe prøvet at finde ud af, hvad der skulle til for at motivere mig og føle, at jeg fik noget ud af min træning. Jeg har tit siddet med følelsen Heidi Kersteinaf, at træning og kost ikke gik op i en højere enhed, og jeg manglede et konkret mål, som jeg kunne gå efter. Derudover har jeg også følt, at jeg ikke har kunnet få den rigtige rådgivning, som passede til mig i forhold til min træning og min hverdag.

Jeg fandt frem til Bestrong og Henning Kristensen ret tilfældigt på internettet, men efter jeg havde læst om Henning Kristensens erfaring og kompetencer og Bestrongs vision, var jeg meget motiveret for at give det en chance og synes, det lød meget lovende.

Jeg kontaktede Henning, og vi fandt hurtigt en dato, hvor jeg kunne komme til coaching hos ham. Jeg var ret nervøs og spændt, inden jeg skulle snakke med ham, men jeg blev kun positivt overrasket. Henning er god til at få en afslappet stemning omkring sin coaching. Jeg følte på intet tidspunkt, at jeg stod over for en løftet pegefinger og skulle have dårlig samvittighed. Jeg blev i stedet meget motiveret til selv at ville lave nogle ændringer.

Det er rigtig positivt, at Henning gør så meget ud af at fortælle, at det handler om MIG.

Jeg var ikke bare en tilfældig i rækken, der fik nogle tilfældige råd, som ligeså godt kunne være givet til enhver anden. Han lyttede meget til mine ønsker og mål og var rigtig god til at hjælpe mig, når jeg gik i stå og god til at sætte sig ind i min situation.

Tak for en rigtig god session, Henning

Venlig hilsen Heidi Kerstein

Share