Det lyder for godt til at være sandt, at man både kan gaine 4 kg muskelmasse og smide næsten 3 kg fedt på kun 6 uger. Men ikke desto mindre er det, hvad min klient netop har bevist.

Startende med en relativ lav fedtprocent på 13,5 % er det alligevel lykkedes os at bygge mere end 4 kg muskler på Martins krop på kun 6 uger.

Gain 4 kg muskler og smidt 3 kg fedt på kun 6 uger med PT Henning Kristensen

Martin kom til mig og fortalte, at han har trænet, lige siden han var 16 år. Nu er han blevet 32, med familie og et job, som ikke umiddelbart gør det lettere at træne. Martin er nemlig maskinmester med stort ansvar på en passagerbåd, som sejler fra Amsterdam til Newcastle. Han arbejder således på båden hver anden uge.

For mig var det et superspændende projekt at sammensætte en BESTRONG livsstil, som jo netop handler om, at der skal være plads til et familieliv, et glas vin eller to lørdag aften og et job eller uddannelse, som klienten nu engang har valgt.

Dette må siges at være lykkedes ud over alle forventninger, og her må resultaterne tale for sig selv. På nedenstående kurve kan man se, hvad jeg havde estimeret, var realistisk på de første 12 uger for Martin. Men her var jeg vist lidt for konservativ – kombineret med, at jeg nok ikke havde forventet, at han ville tage alt det, jeg sagde og lavede til ham, så alvorligt, som han har gjort.

Estimerede forløb fra Coachingsamtale #1Øgning af muskelmasse med 4 kg og reducer kropsfedt med 3 kg på kun 6 uger

Den grønne kurve var mit estimerede forløb med potentiel muskelvækst på 2-3 kg over 12 uger. Dette estimat fastsatte jeg med udgangspunkt i, at Martin har trænet i 16 år, at han har et specielt job, og at hans primære mål var at komme ned i fedtprocent.

Øgning af 4 kg muskelmasse på kun 6uger

Martin har simpelthen bare været så sej, og han har gjort præcis, hvad jeg havde bedt ham om, herunder selv at gå ind og regne lidt på kosten med Henning Kristensen Kostprogram. Det resulterede så i den blå kurve, som fuldstændig har sprængt rammerne for, hvad der er muligt.

Den røde kurve var så mit estimerede forløb for fedtprocenten, hvor jeg havde sagt, at hvis han virkelig gav gas og fik implementeret BESTRONG livsstilen 80-90 %, ville det være muligt at komme helt ned på 7-9 % på de 12 uger. Resultatet ses på den sorte kurve, som viser, at han allerede er på ca. 10 %.

Diæten som fik ham til at gaine 4 kg muskelmasse

Timing er et af nøgleordene i Martins nye livsstil. Det handler om masser af små proteinholdige måltider, men bemærk – ikke deciderede proteintunge. Snarere en velafbalanceret kostsammensætning med relativt meget kulhydrat og rigeligt med essentielle fedtsyrer OMEGA 369.

Morgenmad: Havregryn med proteinpulver

Formiddag: Ofte en shake bestående af Whey Fast Acting og et stykke frugt

Middag: Rugbrød med magert pålæg, æg og fisk

Eftermiddag: Weightgainer feks. BESTRONG muscle recovery hvori der bliver blandet godt med Creatine. Lidt inden og resten efter træning

Aften: Magert kød, grøntsager, salat og evt. lidt kartofler, ris eller pasta

Natshake: 10 g Omega 369, Slow Release Casein og skummetmælk.

Snack: Går der for mange timer mellem måltiderne, kan lidt skyr med frugt og lidt Whey Protein gøre underværker.

Det kan være svært at tro på, at ovenstående historie kan lade sig gøre helt naturligt uden brug af doping. Men det har jeg og mine klienter endnu engang bevist. Selvom dette er helt ekstremt, beviser jeg mange gange om ugen, at det kan lade sig gøre at bygge muskelmasse og reducere fedtprocenten significant.

Share

Forvent ikke, at dine omgivelser forstår dig, når du er på konkurrencediæt eller bare forsøger at ændre livsstil. Du er nødt til at acceptere, at Foredrag om konkurrene diætselvom du nogle gange tænker: “De fatter da ikke en skid,” så er det højst sandsynligt dig, der ikke fatter en skid.

Det kan lyde lidt hårdt, men det bliver ikke mindre sandt af den grund. Det kan godt være, du synes, at de burde skamme sig, når de står og fylder sig med kager og slik om eftermiddagen på job, eller når der skal “hygges.”

I princippet fatter vi, når det kommer til stykket, jo sjældent, hvordan andre har det. Og hvis du i stedet for at forvente, at andre forstår dig, tager udgangspunkt i, at de ikke forstår dig – og ikke kommer til at forstå dig – bliver det hele lidt lettere.

Så tænker du måske: “Jamen, de kan vel nok forstå, at når … bla bla …” – og nej, det kan de ikke, lige så lidt som du heller ikke forstår, hvorfor de ikke forstår.

Anstrengende med kommentarer

Det kan blive lidt anstrengende og til tider hårdt hele tiden at skulle forklare og forsvare sine valg og fravalg. Det er igen, fordi vi som mennesker bare ikke forstår andre – og slet ikke, hvis de skiller sig lidt ud. Så går det helt galt.

Skal du så bare leve med kommentarer og jokes omkring din madpakke og høre på spørgsmål om, hvorfor du ikke vil spise kage og slik sammen med de andre? Ja, det er en mulighed. Du kan også tage kampen op og forsvare og forklare dig med næb og klør. Men er det en kamp, du vil bruge resourcer på? Det synes jeg jo ikke, du skal – med udgangspunkt i min hypotese om, at vi simpelthen bare ikke forstår hinanden, når alt kommer til alt.

Hvad gør du så? Der er i min optik to brugbare muligheder tilbage. Den ene mulighed er at forsøge at ignorere kommentarerne, at grine med og at være selvironisk. Det kan nemlig tage det sjove ud af det. Men den helt rigtige måde, som du faktisk kan anvende i alle sammehænge, hvor du har svært ved at få anerkendelse for dine beslutninger, er at lave en kontrakt. Ja, en kontrakt. Altså ikke en, du skriver under på i den forstand, men én, hvor du stiller de helt rigtige spørgsmål og får svar og accept.

Du skal finde en person, som du vurderer, er ham/hende, som lettest vil kunne støtte dig og forstå dig. Du indleder med at spørge, om vedkommende holder af dig, hvilket han svarer ja til. Så spørger du, om han ønsker, at du skal have det godt. Det kan han også kun sige ja til. Nu siger du så følgende: “Jeg forventer ikke, at du forstår mig og mit valg. Men det vil betyde rigtig meget for mig, hvis du accepterer mit valg og derigennem støtter mig i det.”

Her er det næsten utænkeligt, at han siger andet end: “Ja, det vil jeg naturligvis gerne.” Når har har sagt det, svarer du så, at det er du rigtig glad for, og du understreger, at det betyder rigtig meget for dig, at han accepterer dig og vil støtte dig. Nu har du lavet en kontrakt med ham, og næste gang du bliver angrebet med kommentar og spørgsmål, vil han gå over på din side og støtte dig.

On the other side

Du kan ikke forberede dig på, hvordan det bliver “on the other side”. Men måske du kan huske, at ham “den gamle” talte lidt om det. For jeg føler et stort ansvar for at fortælle atleter, at der efter konkurrencen kommer et mørkt tomrum – en periode, som for mange kan virke lidt trist. Det kan virke underligt, hvorfor man skulle føle det det sådan, efter man har præsteret noget, som kun få kan, og noget, man ikke selv troede muligt.

Det skyldes denne ekstreme fokus, man har haft i månederne og ugerne op til konkurrencen. Derfor kan det være rigtigt sundt, at man – måske allerede inden man kommer på “the other side” – har et helt andet projekt klar til tiden derefter, der kan fylde det potentielle tomrum op.

Dette tomrum bør helst ikke ødelægge alt for meget for dig. Jeg anbefaler, at du ser videoen herunder. Så er du lidt bedre forberedt.

Men jeg vil også mene, at det er utrolig vigtigt, at du får talt med en om det og får lagt en strategi for din træning, kost og dit liv efter konkurrencen

Du kan evt. tale med en anden, der har prøvet det. Men endnu bedre er det måske at få talt med en professionel coach.  Jeg er selv begyndt at køre workshops med alle mine klienter, der har været på scenen. Umiddelbart efter konkurrencen afholder jeg workshops, hvor de atleter, som jeg har hjulpet, kan deltage og få talt med  andre atleter om deres oplevelser.

Jeg kan også hjælpe dig.

I Bestrong shoppen kan du læse meget mere om mit tilbud om Coachingsamtaler. SE HER.

 

 

Share