Jeg følte mig som en splejs da jeg kom til Henning, men på kun 5 måneder med intensiv coaching  tog jeg 7,7 Jonas Nielsen hennings klient som drømte om muskelvækstkg muskelmasse på. Meget mere muskelvækst end jeg havde drømt om.

Jeg har i ca. 5 måneder været på et af Henning Kristensens coachingforløb “face to face”. Første gang skulle jeg fortælle lidt om mig selv og hvad jeg gik og tumlede med. Jeg blev positiv overrasket over, at en personlig træner møder sine atleter/klienter helt nede på jorden og i øjenhøjde og kunne sætte sig ind i – hvordan jeg havde det.

Og vigtigst af alt, hvordan man kan komme videre derfra og udvikle sig selv, som jeg har gjort og blive mere bevidst om sig selv og hvad man vil. Når der har været nogen spørgsmål har jeg altid kunne ringe og få en snak om tingene.

Inden jeg mødte Henning, var jeg bare en lille splejs – synes jeg selv, men på de 5 måneder har jeg ved  hjælp af Hennings coaching og kostprogram indtil videre taget næste 8 kg muskelmasse på og fået en fedt procent på 15 %.  Jeg har fået det super godt med mig selv og med, hvad jeg har opnået – derudover har jeg fået nogle ting med videre i min kuffert, som jeg helt sikkert har kan bruge i fremtiden.

Udviklingen i fedtprocent og muskelvækst over 5 måneder

Muskelvækst og udvikling i fedtprocent

Det vigtigste for mig i dette forløb, har helt klart været coahing-samtalerne, hvor du har fået trukket mig op af studiebøgerne, når der har været allermest pres på, så har du hjulpet mig utrolig meget og de udfordringer, jeg har haft i hverdagen med studie m.m.

Jeg kan helt klart anbefale Henning Kristensen til dig derude, som føler ikke kan komme nogen vegne og ikke ved, hvad for et ben du skal stå på. Uanset om det gælder at få en muskelvækst, sommer/strand krop eller tabe sig, kunne stå på en scene eller du vil arbejde med sig selv og personlig udvikling. Så kan jeg stå inde for, at Henning er manden, der kan hjælpe dig – men husk, du skal også selv have viljen til forandring.

Endnu en gang mange tak

M.v.h.

Jonas nielsen

Share

Coaching samtale med Henning KristensenRikke kom som så mange andre til mig med et ønske om at få det bedre med sig selv og sin krop. Vægttab var nøgleordet, da hun kom, men værktøjet var professionel coaching og ikke bare en kost- og træningsplan.

Rikke havde, inden hun kom, tabt sig rigtig mange kg, men hun var slet ikke tilfreds og syntes, at vægttabet var gået i stå. Det er præcis med den tilgang, rigtig mange kommer til mig og beder om min hjælp. Rigtig mange tror, at jeg på grund af min baggrund som en af Danmarks mest vindende naturlige fitnessatleter interesserer mig mest for konkurrencediæt. Denne diætform har bestemt også min store interesse. Men faktisk føler jeg næsten større personlig glæde ved at hjælpe andre og mere almindelige motionister. Her kan jeg nemlig virkelig mærke, hvor effektiv min systemiske coaching og anerkendende tilgang til mine klienter er.

Rikke er ikke en fiktiv person. Hun er en af mine mange succesfulde klienter, og her har jeg anvendt hende som indledningen til artiklen.

Permanent vægttab og bedre selvværd

Som oftest kommer klienter til mig med et dårligt selvbillede. Det ændrer vi – både ved at ændre på fysikken og ved at reducere fedtprocenten, men i lige så høj grad gennem samtalerne, hvor det mere handler om den måde, klienten tænker og ser sig selv.

Svært at ændre livsstil, fordi andre ikke forstår det

Pludseligt at melde sig ud af kageklubben på jobbet og sige fra over for chips og slik, når der hygges, kan være en kæmpestor udfordring. Ikke første gang, heller ikke anden gang. Men på den lange bane er det enormt svært at være hende eller ham, der ikke er som resten af flokken. Det er en af de ting, jeg hjælper næsten alle klienter med at finde løsninger på. Det gør vi med den tilgang, at det er umuligt at ændre på andre, og de vil aldrig kunne forstå. Derudfra må vi så gøre noget ved den måde, vi håndterer vores omverden og vores medmennesker.

Relationen til dem, vi har tæt på, er den største udfordring

Ofte kan relationen til vores kæreste, far, mor, søster eller bedste ven være noget af det, som er sværest at håndtere. Med stor risiko for at lyde som en blærerøv tør jeg godt påstå, at i 95 % af alle mine intensive coachingforløb har coachingsamtalerne fikset mindst én tæt relation og gjort den stærkere, bedre eller bare lettere at håndtere i dagligdagen. Mine klienter har fået  indsigt i, hvorfor den anden part reagerer og handler, som han/hun gør. Rigtig mange kæresteproblemer og udfordringer har vi i samtalerne løst eller i fællesskab fundet værktøjer til at håndtere.

Systemisk coaching med Henning Kristensen

Den systemiske tilgang betragter os dermed som et system, der konstant påvirkes af relationer og talehandlinger. Set i det perspektiv vil alle spørgsmål, hypoteser og kommentarer have en påvirkning, som skaber forgreningspunkter, der kan føre i forskellige retninger.

For at opnå en anden tilstand skal der ændres adfærd. For at ændre adfærd skal der ske en læring. Og læring kan kun foregå i en atmosfære af respekt og omsorg. Det er her min fornemste opgave som coach, at du som fokusperson er tryg, kan mærke anerkendelse og føle, at dine karakteristika og kvaliteter bliver værdsat.

Jeg har praktiseret personlig træning, kost og træningsrådgivning gennem snart 20 år, og mine metoder og ikke mindst måden, jeg tilgår mine klienter, er løbende blevet justeret og forfinet.

Specielt efter, at jeg tog min coachingcertificering, kan jeg mærke, at jeg er rykket op i en helt anden liga. Denne form for coaching gør, at klienten bliver budt ind i et rum med plads til refleksion og udvikling i en grad, som man ikke møder hos en kostvejleder eller en personlig træner.

Klienten bliver udfordret med spørgsmål, som får ham eller hende til at reflektere og se nye perspektiver, og det er i høj grad det, som får en til at kunne ændre adfærd og dermed lykkes.

I bund og grund handler det jo ikke om at tabe sig eller se ud på en bestemt måde, men om at få det godt med sig selv. Derfor skal fokus nogle gange flyttes væk fra kost og træning. Det handler om det komplette menneske med følelser, sorg og glæde.

Share

Det handler i princippet aldrig om at komme til at se bedre ud, men derimod om at kommeFeedback fra Claus efter kun 6 ugers coaching forløb med Henning Kristensen ind i et reflekterende procesforløb, hvor man kan tænke og ikke mindst sige: “For hver dag der går, får jeg det bedre og bedre med mig selv”

Claus kom til mig, fordi han var træt af sin krop, men under den første coachingsamtale med mig var det tydeligt, at der lå mange andre ting bag hans utilfredshed. I bund og grund handler det hele her i livet jo om at have det godt med sig selv, og dette forhold fik Claus talt rigtigt godt og modigt ud om. Under hele samtalen blev han udfordret med reflekterende spørgsmål, som flyttede mange ting hos Claus. Læs bare de umiddelbare betragtninger,  han sendte til mig, mens jeg var på ferie.

“Hej Henning. Håber du nyder din ferie. Jeg ville lige skrive til dig for at fortælle, hvor glad jeg er for, at jeg tog beslutningen og startede denne forvandling med dig som coach.

Hold kæft, hvor jeg har rykket mig, og jeg synes for hver dag, der går, at jeg får det bedre og bedre med mig selv. Det hårde slid har virkelig givet resultater, som jeg kan se og føle. Især følelsen af overskud af energi og trangen efter motion gør mig glad i bøtten.

Status målinger efter 8 ugers livsstilsomlæging ala BESTRONG

Efter kun 8 uger med BESTRONG livsstil har Claus øget sin muskelmasse med 4 kg og tabt 6 kg fedt... BANG

6 kg kropsfedt har forladt min krop, og til gengæld har jeg øget min muskelmasse med 4 kg. Dette kunne man omskrive til, at 24 pakker smør har sagt farvel til mig og min krop, hvorimod 20 store dejlige muskuløse bøffer er blevet en del af mig. 🙂

Vi ses snart igen :)”

Venlig hilsen
Claus Keizer Vadstrup

Share

Efter kun 12 ugers intensiv coaching udtrykte Rie det meget klart og tydeligt: “Jeg har aldrig haft Rie har aldrig haft det bedre siger hun efter 12 uger med Henning Kristensen som sin coachdet bedre, og det er ikke kun mig, der føler det. Alle mine venner og min famile siger det samme.”

Rie fortæller: – Jeg havde tabt mig rigtig meget, inden jeg kom til dig, men jeg var slet ikke glad. Jeg havde dårligt selvværd og ingen selvtillid.

Nu synes jeg selv, jeg er flot, og jeg har det bedre, end jeg nogen sinde tidligere har haft det.

Jeg formår at sige fra og stå ved mine valg, og jeg føler nu, at jeg har taget styringen i mit liv.

Som du sagde fra starten af, Henning:  – Rie, vi skal have ændret din stillingsbeskrivelse til “chef.”

– Du skal ind på banen, og du skal være chef i dit eget liv. Det er dig selv og ingen andre, der har de nødvendige kompentencer til at ændre din situation. Der følger imidlertid også et stort ansvar med det at være chef. Men det er den eneste måde, du bliver glad og får det godt med dig selv.

Nå ja, Rie reducerede også sin fedtprocent med 10 %!

Spændende at høre Ries fortælling.

Hendes talje målt på største sted blev i løbet af hendes coachingforløb reduceret med over 10 cm. Hun tabte 8,6 kg fedt og reducerede sin fedtprocent med 10 %. Bemærk at jeg taler om den målte fedtprocent. Jeg taler ikke om vægttab, men om fedttab. Det er nemlig meget væsentligt, at det er fedt, der forlader kroppen, og ikke bare kilo, man fokuserer på.

Dramatisk ændring i fedtprocent efter 12 uger med Henning Kristensen som coachDe fleste personlige trænere og diætister snakker nemlig ofte kun om vægttab, specielt når de har med overvægtige og svært overvægtige at gøre. Det er en stor fejltagelse. Det skal være fedt, der forsvinder, og ikke muskler. Muskler er vores venner, faktisk vores allerbedste venner. Også selv om du er en pige, der bare gerne vil tabe dig.

Taljemålet blev reduceret med 10 cm på 12 uger med Henning Kristensen som coach

Musklerne er motoren, og en stor motor bruger meget brændstof, Hvis musklerne bliver mindre i forbindelse med et vægttabsforløb reducerer du på samme tid dit basalstofskifte og dermed den mængde mad, du kan spise, uden at tage på igen. Endnu vigtigere er det, at det er musklerne, der får dig til at se godt ud. Det er musklerne, der giver facon, former, flot bagdel, pæne ben og flotte skuldre og bryst.

Rie formåede at bibeholde muskelmasse på trods af den dramatiske reduktion i fedtprocent pga. af en afbalanceret diæt og træning.

Det handler i højere grad om, hvordan vi har det, end om hvordan vi ser ud

At vi ser godt ud – hvordan det end defineres, og hvem der så end stiller sig i position til at definere det – er naturligvis vigtigt. Men det vigtigste er, hvordan vi har det, og hvordan vi oplever os selv. Det kan også defineres som selvværd, og selvværdet er nok i bund og grund det, som det hele handler om. Det er i hvert fald min konklusion på baggrund af snart 20 års erfaring med at træne og de senere år også coache klienter.
,
Det er specielt de senere år, efter at jeg stiftede bekendtskab med coaching og blev certificeret systemisk coach, at jeg rigtigt har forstået det fuldt ud. For at få et godt liv, og for at vi kan være glade og “lykkelige,” kræver det først og fremmest, at vi har det godt med os selv. Så er det nemlig fuldstændig ligegyldigt, om vi har en iPhone 6, har råd til jordomrejser, en stor flot bil, eller får anskaffet de rigtige møbler til lejligheden. Har vi det godt med os selv, er en gammel slidt T-shirt, morgenhår, lidt god musik og samvær med nogen, vi holder af, mere end rigeligt til at skabe glæde og livskvalitet.

Derfor tager jeg altid udgangspunkt i, hvordan mine klienter har det med sig selv, og hvad de forventer at få ud af at komme i form. Hvordan vil du kunne mærke det, når du har tabt dig? Fortæl mig om det, for det skal kunne mærkes, og du skal virkelig kunne fortælle mig, hvad det gør ved dig at komme i form.

For hvis du prøver at overbevise mig om, at det er for de sultne børn i Afrikas skyld, eller det er for at leve længere, så tror jeg ikke på dig. Det skal være noget helt personligt, og det skal være af afgørende betydning for dig. Ellers vil du nemlig ikke lykkes med at komme i mål med dit fedttab.

Jeg har aldrig haft det bedre


 

Share

Efter kun 5-6 ugers forløb af mit intensive coachingforløb med Henning Kristensen har jeg opnået drastiske synlige resultater, men endnu vigtigere, jeg har fået meget mere livsglæde og overskud, og mit selvværd har aldrig haft det bedre.

Endnu en taknemlig klient som har været på Hennings intensiv coachingforløb

Jeg er en pige på 21 år, og jeg valgte at starte på dette forløb, da jeg kørte rundt i den samme onde cirkel af en dårlig livsstil, som jeg havde gjort de sidste mange år. Jeg havde elendige madvaner, lavt energiniveau og dårligt selvværd. Jeg følte mig i det hele taget bare trist og irriteret på mig selv over, at jeg ikke kunne tage mig sammen til at leve og have den livsstil, som jeg inderst inde ønskede meget højt. Det skulle dog vise sig, at der var god og effektiv hjælp at hente hos Henning.

Jeg er nu godt halvvejs i mit livsstilsomlægningsforløb, og jeg kan slet ikke få hænderne ned af begejstring.

Et af mine mål er at tabe mig. Jeg har altid trænet meget, men har også altid følt mig meget forvirret omkring, hvordan jeg trænede mest effektivt i forhold til et vægttab; lokale fitnessinstruktører siger én ting, nettet giver udtryk for noget andet. Så jeg var mildest talt rådvild, og fremgang og gode resultater hørte til sjældenheder – SÅDAN ER DET IKKE LÆNGERE! Siden jeg startede, er min fedtprocent faldet og muskelmassen steget hurtigere, end jeg overhovedet havde turdet håbe på. Og det skal altså lige siges, at det er på den sunde måde. En fornuftig kostplan, hvor man IKKE skal gå og sulte sig selv, og et overskueligt og effektivt træningsprogram, hvor et træningspas varer omkring 60 min., har gjort underværker.

Henning har en evne til at gøre tingene enormt simple og samtidig realistiske, så man både kan overholde sin trænings- og kostplan. Til de løbende coachingsamtaler udarbejder vi i fællesskab ligeledes meget realistiske målsætninger, som jeg med den rette indstilling sagtens kan opnå. Kosten har i mit tilfælde været den største udfordring. For som forhenværende ”sukkerjunkie” er det at spise sundt ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden. Det har krævet tilvænning. I starten var kulhydrater i form af slik og andre søde sager tilladt to-tre gange i ugen, og siden hen har vi skåret det ned til et minimum, så det faktisk ikke længere er en del af min kostplan. To-tre gange i ugen lyder umiddelbart af meget, når vægttab er en del af målsætningen. ”Come on Henning, prøv lige at give mig noget udfordring”, tænkte jeg selv efter første samtale. Jeg var så klar til at se lynhurtige resultater og mente ikke, at det var noget problem at overholde, men det viste sig, at jeg blev udfordret mere end rigeligt. Det gik hurtigt op for mig, hvor vigtigt det er at være realistisk i sin målsætning, så man er i stand til at være vedholdende. Det har været min erfaring, at lige så snart jeg oplever succes i form af at opnå et mål, får jeg endnu mere blod på tanden til at klø på, så de små sejre tæller virkelig!

Motivation er altafgørende, og lige præcis på det punkt skiller Henning sig ud. Han laver ikke blot en kost- og træningsplan og siger, at sådan skal jeg gøre, men fokuserer først og fremmest på mig som person, min adfærd og mine personlige kvaler, der kunne være forhindringer på vejen til mit mål. Det, der har gjort mest indtryk på mig, er, at jeg til hver eneste samtale bliver mødt af en enormt varmhjertet person, som tager mig alvorligt, viser interesse, og som ikke er bleg for at give mig et klap på skulderen, når vi ser fremskridt. Selvom det selvfølgelig er vigtigst, at jeg selv er stolt over min fremgang, giver det noget ekstra, når jeg mærker, at Henning også er stolt og imponeret. Med så mange store titler i bagagen ved han bestemt, hvad han snakker om. Samtalerne har derfor været meget betydningsfulde for mig, da jeg hver gang er gået derfra med fornyet gåpåmod og et endnu større ønske om at nå mine mål.

So far kan jeg for det første se drastiske forandringer i spejlet, men endnu vigtigere har jeg fået meget mere livsglæde, overskud og energi i min hverdag, og det er netop det, en omlægning af livsstil handler om. Jeg er glad og tilfreds med min indsats, og selvom jeg endnu ikke har nået mit mål på det fysiske plan, har jeg allerede opnået utrolig meget på det mentale plan. Jeg har lært, at det er okay at træde ved siden af i forhold til min kostplan engang imellem, så længe jeg hurtigt kommer op på hesten igen ved at fokusere på de ting, som jeg allerede har opnået.

Mine gamle ”destruktive” og dårlige tanker om mig selv er skiftet ud med en positiv opfattelse, og mit selvværd har aldrig haft det bedre. At starte på dette forløb, har været en af de bedste beslutninger, jeg nogensinde har taget. Det er uden tvivl alle pengene værd, især fordi jeg har fået så mange værktøjer, som jeg kan tage med mig resten af livet.

Jeg har aldrig haft det så godt, som jeg har det lige nu, og de ting, jeg har opnået og lært hos dig, er 80 % af årsagen til det.

Jeg er virkelig taknemmelig!! Der er ingen tvivl om, at den sunde livsstil med en masse træning er vejen til lykke for mit vedkommende. Udover at jeg har fået meget mere appetit på livet.

Heldigvis har jeg endnu nogle gode uger tilbage af forløbet, så jeg ser frem til vores næste samtale, Henning.

Mvh. Maria

Sådan skrev Maria til mig, da jeg som en del af processen bad hende sætte ord på, hvordan hun syntes, det var gået indtil videre.

Fedttab og muskeløgning

Fedttab og muskeløgning for Maria Hansen

Som det ses af ovenstående kurve, har Maria reduceret sit kropsfedt med små 7 kg, hvilket svarer til over 25 pakker smør.

Reduktion af fedtprocent som svarer til 26 pakker smør på kun 5 uger

Hun har øget sin muskelmasse med 2 kg, hvilket illustreres godt med en stor oksesteg.

Øgning af 2 kg muskelmasse på kun 5 uger

 

Nu kan det være, du måske undrer dig over, at den første del af kurverne går den forkerte retning, og at hun tager på i fedt og taber muskelmasse. Dette skyldes, at jeg med Maria, som havde haft så mange dårlige oplevelser omkring kost og sine sukkerjunkietendenser, vurderede, at det var meget vigtigt, at vi tog meget små step i hendes livsstilsomlægningsproces. Så den eneste opgave, hun fik efter første samtale, var, at hun skulle lære at spise morgenmad, og hun skulle gøre det hver eneste dag. Det  pludselig at skulle spise morgenmad, hvis man aldrig har gjort det før, er en enorm adfærdsændring og må ikke negligeres som en “du skal BARE lige lære at spise morgenmad”.

Strategien er også, at fokuspersonen (klienten) gerne må være sulten efter større udfordringer, da det får én til at føle overskud og selvtillid i modsætning til at opleve endnu et nederlag og få endnu en bekræftelse på, at de heller ikke kunne gennemføre denne gang.

Maria, jeg glæder mig også til at se dig igen og hjælpe dig over i næste fase af din livsstilsomlægning.

Certificeret systemisk coach Henning Kristensen

 

Share

Se og hør interview med Rasmus Hansen, efter han havde gennemgået et 12 ugers intensivt coaching orløb med certificeret systemisk coach Henning Kristensen.

Det har været en udsøgt fornøjelse at se, hvordan Rasmus voksede gennem de første 12 uger, men også, hvordan hans selvværd og selvtillid efterfølgende voksede til højder, han aldrig havde troet muligt.

Se videointerview med klient efter 12 ugers intensivt coachingforløb

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Su09EAzvzk0&hd=1[/youtube]

Hvis du skulle have lyst til at læse mere om sådan et forløb, så klik her. 

 

Share

Hej Henning.

Ville bare lige sige tak for en supergod #2 coachingsamtale. Som altid følte jeg virkelig, at jeg fik noget ud af det! + du kunne svare på alle mine spørgsmål 🙂

Der er ingen tvivl om, at den bedste ting, jeg har gjort for mig selv, var at opsøge dig.

Tak for dine anerkendende ord. Hvor blev jeg glad, da jeg læste dem 🙂

Ser frem til d. 5. november, hvor jeg forhåbentligt skal vise dig mine nye resultater!

Mvh. Jesper Skov

Share

Hej Henning.

Jeg føler også selv, at jeg har rykket mig både fysisk og psykisk. Har generelt fået det meget bedre i hverdagen, og alt kører bare på skinner for tiden. Selvtilliden er i top, og jeg føler for første gang i lang tid, ” at jeg er noget værd”.

Efter 3 coachingsamtaler

Efter 3 coachingsamtaler

Før-billede taget ved første coachingsamtale

Hvad angår min udvikling, er det lige så stille gået fremad. Dog ikke nær så meget som jeg havde håbet. Følte det var lidt akavet at skulle snakke om mine fremskridt, når jeg næsten ikke havde opnået nogen. Men så på den anden side er det jo lige meget, hvor hurtig tingene går, bare de går i den rigtige retning! Desuden var det jo også min egen fejl, da jeg droppede cardio!

Jeg har virkelig fået meget ud af vores 3 coachingsamtaler hen over det sidste halve år. Jeg har virkelig lært, hvordan man skal træne / spise for at opnå ens ” ønskekrop”

Så du skal have TUSIND TAK for at have hjulpet mig med at ændre mit liv i en positiv retning!

Venlig hilsen Jesper Skov

Share