Det lyder for godt til at være sandt, at man både kan gaine 4 kg muskelmasse og smide næsten 3 kg fedt på kun 6 uger. Men ikke desto mindre er det, hvad min klient netop har bevist.

Startende med en relativ lav fedtprocent på 13,5 % er det alligevel lykkedes os at bygge mere end 4 kg muskler på Martins krop på kun 6 uger.

Gain 4 kg muskler og smidt 3 kg fedt på kun 6 uger med PT Henning Kristensen

Martin kom til mig og fortalte, at han har trænet, lige siden han var 16 år. Nu er han blevet 32, med familie og et job, som ikke umiddelbart gør det lettere at træne. Martin er nemlig maskinmester med stort ansvar på en passagerbåd, som sejler fra Amsterdam til Newcastle. Han arbejder således på båden hver anden uge.

For mig var det et superspændende projekt at sammensætte en BESTRONG livsstil, som jo netop handler om, at der skal være plads til et familieliv, et glas vin eller to lørdag aften og et job eller uddannelse, som klienten nu engang har valgt.

Dette må siges at være lykkedes ud over alle forventninger, og her må resultaterne tale for sig selv. På nedenstående kurve kan man se, hvad jeg havde estimeret, var realistisk på de første 12 uger for Martin. Men her var jeg vist lidt for konservativ – kombineret med, at jeg nok ikke havde forventet, at han ville tage alt det, jeg sagde og lavede til ham, så alvorligt, som han har gjort.

Estimerede forløb fra Coachingsamtale #1Øgning af muskelmasse med 4 kg og reducer kropsfedt med 3 kg på kun 6 uger

Den grønne kurve var mit estimerede forløb med potentiel muskelvækst på 2-3 kg over 12 uger. Dette estimat fastsatte jeg med udgangspunkt i, at Martin har trænet i 16 år, at han har et specielt job, og at hans primære mål var at komme ned i fedtprocent.

Øgning af 4 kg muskelmasse på kun 6uger

Martin har simpelthen bare været så sej, og han har gjort præcis, hvad jeg havde bedt ham om, herunder selv at gå ind og regne lidt på kosten med Henning Kristensen Kostprogram. Det resulterede så i den blå kurve, som fuldstændig har sprængt rammerne for, hvad der er muligt.

Den røde kurve var så mit estimerede forløb for fedtprocenten, hvor jeg havde sagt, at hvis han virkelig gav gas og fik implementeret BESTRONG livsstilen 80-90 %, ville det være muligt at komme helt ned på 7-9 % på de 12 uger. Resultatet ses på den sorte kurve, som viser, at han allerede er på ca. 10 %.

Diæten som fik ham til at gaine 4 kg muskelmasse

Timing er et af nøgleordene i Martins nye livsstil. Det handler om masser af små proteinholdige måltider, men bemærk – ikke deciderede proteintunge. Snarere en velafbalanceret kostsammensætning med relativt meget kulhydrat og rigeligt med essentielle fedtsyrer OMEGA 369.

Morgenmad: Havregryn med proteinpulver

Formiddag: Ofte en shake bestående af Whey Fast Acting og et stykke frugt

Middag: Rugbrød med magert pålæg, æg og fisk

Eftermiddag: Weightgainer feks. BESTRONG muscle recovery hvori der bliver blandet godt med Creatine. Lidt inden og resten efter træning

Aften: Magert kød, grøntsager, salat og evt. lidt kartofler, ris eller pasta

Natshake: 10 g Omega 369, Slow Release Casein og skummetmælk.

Snack: Går der for mange timer mellem måltiderne, kan lidt skyr med frugt og lidt Whey Protein gøre underværker.

Det kan være svært at tro på, at ovenstående historie kan lade sig gøre helt naturligt uden brug af doping. Men det har jeg og mine klienter endnu engang bevist. Selvom dette er helt ekstremt, beviser jeg mange gange om ugen, at det kan lade sig gøre at bygge muskelmasse og reducere fedtprocenten significant.

Share

Efter kun 5-6 ugers forløb af mit intensive coachingforløb med Henning Kristensen har jeg opnået drastiske synlige resultater, men endnu vigtigere, jeg har fået meget mere livsglæde og overskud, og mit selvværd har aldrig haft det bedre.

Endnu en taknemlig klient som har været på Hennings intensiv coachingforløb

Jeg er en pige på 21 år, og jeg valgte at starte på dette forløb, da jeg kørte rundt i den samme onde cirkel af en dårlig livsstil, som jeg havde gjort de sidste mange år. Jeg havde elendige madvaner, lavt energiniveau og dårligt selvværd. Jeg følte mig i det hele taget bare trist og irriteret på mig selv over, at jeg ikke kunne tage mig sammen til at leve og have den livsstil, som jeg inderst inde ønskede meget højt. Det skulle dog vise sig, at der var god og effektiv hjælp at hente hos Henning.

Jeg er nu godt halvvejs i mit livsstilsomlægningsforløb, og jeg kan slet ikke få hænderne ned af begejstring.

Et af mine mål er at tabe mig. Jeg har altid trænet meget, men har også altid følt mig meget forvirret omkring, hvordan jeg trænede mest effektivt i forhold til et vægttab; lokale fitnessinstruktører siger én ting, nettet giver udtryk for noget andet. Så jeg var mildest talt rådvild, og fremgang og gode resultater hørte til sjældenheder – SÅDAN ER DET IKKE LÆNGERE! Siden jeg startede, er min fedtprocent faldet og muskelmassen steget hurtigere, end jeg overhovedet havde turdet håbe på. Og det skal altså lige siges, at det er på den sunde måde. En fornuftig kostplan, hvor man IKKE skal gå og sulte sig selv, og et overskueligt og effektivt træningsprogram, hvor et træningspas varer omkring 60 min., har gjort underværker.

Henning har en evne til at gøre tingene enormt simple og samtidig realistiske, så man både kan overholde sin trænings- og kostplan. Til de løbende coachingsamtaler udarbejder vi i fællesskab ligeledes meget realistiske målsætninger, som jeg med den rette indstilling sagtens kan opnå. Kosten har i mit tilfælde været den største udfordring. For som forhenværende ”sukkerjunkie” er det at spise sundt ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden. Det har krævet tilvænning. I starten var kulhydrater i form af slik og andre søde sager tilladt to-tre gange i ugen, og siden hen har vi skåret det ned til et minimum, så det faktisk ikke længere er en del af min kostplan. To-tre gange i ugen lyder umiddelbart af meget, når vægttab er en del af målsætningen. ”Come on Henning, prøv lige at give mig noget udfordring”, tænkte jeg selv efter første samtale. Jeg var så klar til at se lynhurtige resultater og mente ikke, at det var noget problem at overholde, men det viste sig, at jeg blev udfordret mere end rigeligt. Det gik hurtigt op for mig, hvor vigtigt det er at være realistisk i sin målsætning, så man er i stand til at være vedholdende. Det har været min erfaring, at lige så snart jeg oplever succes i form af at opnå et mål, får jeg endnu mere blod på tanden til at klø på, så de små sejre tæller virkelig!

Motivation er altafgørende, og lige præcis på det punkt skiller Henning sig ud. Han laver ikke blot en kost- og træningsplan og siger, at sådan skal jeg gøre, men fokuserer først og fremmest på mig som person, min adfærd og mine personlige kvaler, der kunne være forhindringer på vejen til mit mål. Det, der har gjort mest indtryk på mig, er, at jeg til hver eneste samtale bliver mødt af en enormt varmhjertet person, som tager mig alvorligt, viser interesse, og som ikke er bleg for at give mig et klap på skulderen, når vi ser fremskridt. Selvom det selvfølgelig er vigtigst, at jeg selv er stolt over min fremgang, giver det noget ekstra, når jeg mærker, at Henning også er stolt og imponeret. Med så mange store titler i bagagen ved han bestemt, hvad han snakker om. Samtalerne har derfor været meget betydningsfulde for mig, da jeg hver gang er gået derfra med fornyet gåpåmod og et endnu større ønske om at nå mine mål.

So far kan jeg for det første se drastiske forandringer i spejlet, men endnu vigtigere har jeg fået meget mere livsglæde, overskud og energi i min hverdag, og det er netop det, en omlægning af livsstil handler om. Jeg er glad og tilfreds med min indsats, og selvom jeg endnu ikke har nået mit mål på det fysiske plan, har jeg allerede opnået utrolig meget på det mentale plan. Jeg har lært, at det er okay at træde ved siden af i forhold til min kostplan engang imellem, så længe jeg hurtigt kommer op på hesten igen ved at fokusere på de ting, som jeg allerede har opnået.

Mine gamle ”destruktive” og dårlige tanker om mig selv er skiftet ud med en positiv opfattelse, og mit selvværd har aldrig haft det bedre. At starte på dette forløb, har været en af de bedste beslutninger, jeg nogensinde har taget. Det er uden tvivl alle pengene værd, især fordi jeg har fået så mange værktøjer, som jeg kan tage med mig resten af livet.

Jeg har aldrig haft det så godt, som jeg har det lige nu, og de ting, jeg har opnået og lært hos dig, er 80 % af årsagen til det.

Jeg er virkelig taknemmelig!! Der er ingen tvivl om, at den sunde livsstil med en masse træning er vejen til lykke for mit vedkommende. Udover at jeg har fået meget mere appetit på livet.

Heldigvis har jeg endnu nogle gode uger tilbage af forløbet, så jeg ser frem til vores næste samtale, Henning.

Mvh. Maria

Sådan skrev Maria til mig, da jeg som en del af processen bad hende sætte ord på, hvordan hun syntes, det var gået indtil videre.

Fedttab og muskeløgning

Fedttab og muskeløgning for Maria Hansen

Som det ses af ovenstående kurve, har Maria reduceret sit kropsfedt med små 7 kg, hvilket svarer til over 25 pakker smør.

Reduktion af fedtprocent som svarer til 26 pakker smør på kun 5 uger

Hun har øget sin muskelmasse med 2 kg, hvilket illustreres godt med en stor oksesteg.

Øgning af 2 kg muskelmasse på kun 5 uger

 

Nu kan det være, du måske undrer dig over, at den første del af kurverne går den forkerte retning, og at hun tager på i fedt og taber muskelmasse. Dette skyldes, at jeg med Maria, som havde haft så mange dårlige oplevelser omkring kost og sine sukkerjunkietendenser, vurderede, at det var meget vigtigt, at vi tog meget små step i hendes livsstilsomlægningsproces. Så den eneste opgave, hun fik efter første samtale, var, at hun skulle lære at spise morgenmad, og hun skulle gøre det hver eneste dag. Det  pludselig at skulle spise morgenmad, hvis man aldrig har gjort det før, er en enorm adfærdsændring og må ikke negligeres som en “du skal BARE lige lære at spise morgenmad”.

Strategien er også, at fokuspersonen (klienten) gerne må være sulten efter større udfordringer, da det får én til at føle overskud og selvtillid i modsætning til at opleve endnu et nederlag og få endnu en bekræftelse på, at de heller ikke kunne gennemføre denne gang.

Maria, jeg glæder mig også til at se dig igen og hjælpe dig over i næste fase af din livsstilsomlægning.

Certificeret systemisk coach Henning Kristensen

 

Share

Verdensmesteren i fitness og systemisk coach Henning Kristensen har stor succes med hans slanke hold

Jeg er så stolt af mit første Muscle & Sixpack hold, som nu efter kun 3 uger har leveret så fantastiske resultater at de langt overstiger mine forventninger. De 7 deltagere har tilsammen forbrændt 16,5 kg fedtab og øget deres muskelmasse med 7,9 kg.

Det var et spændende projekt, som ejeren af Dansk Fitness Middelfart, Maria Helding, inviterede mig til i februar, og jeg takker hende for at give mig det spark fremad.

Uden hendes initiativ havde jeg aldrig fået startet det her superspændende projekt op, og Team Middelfart ville med sikkerhed ikke være topmotiveret stolte og virkelig have den tro på at de vil lykkes, som de har nu.

Status efter de første 3 uger i Team Middelfart Muscle & Sixpack

Samlet teampræstation

  • Bruttoresultat: 24,4 kg
  • Forbrændt 16,6 kg fedt = 67 pakker smør
  • Muskelvækst 7,9 kg = 65 kyllingefilet muskelmasse
  • Fedtprocentsreduktion = 24,4 %

Gennemsnit

  • Forbrændt 2,36 kg muskler = 9 pakker smør
  • Øget muskelmasse med 1,1 kg = 9 kyllingefilet
  • Reduceret fedtprocent 3,5 %

Bedste resultat mænd

Leo med 5,7 kg total

Bedste pige

Helle med 3,8 kg total

NB! total = muskelvækst + fedttab

Tilmeld dig det næste hold på dette link.

Team Natural Muscle & Sixpack

Share

En 42 årig forretningskvinde kom til mig i foråret for at starte et intensivt coachingforløb op med mig. Der var ingen tvivl om, at denne kvinde var knivskarp og ikke bare havde brug for en kost- og en træningsplan udarbejdet af en 21 årig instruktør fra Fitness World. Det var også en kvinde med fuld fart på karrieren og en familie, som der også skulle være plads til.

Det var en høj flot pige på 180 cm, men hvor kiloene stille og roligt var sneget sig på gennem årene, og det ville hun gerne have lavet om på, men uden at hun skulle til at hænge ud i fitnesscentret 5 dage om ugen og sidde i timevis på spinninghold. Det skulle heller ikke betyde, at hun fremover kun skulle spise kylling, broccoli, salat og og drikke urtete. Kvinden her ville også kunne drikke et glas rødvin med sin mand, spise en god bøf og få nogle sjusser, når de var ude med vennerne.

Livsstilsomlægningsforløb med plads til rødvin og gode bøffer

Så vi indledte et forløb, hvor jeg brugte det meste af den første coachingsamtale på at stille spørgsmål og få opbygget en tillidsfuld relation, som gav mulighed for reflektion og forandring.

For hver af de første 3-4 coachingsamtaler byggede vi stille og roligt en ny livsstil, som passede ind i netop denne piges hverdag og behov, uden at hun skulle bruge timevis på træning. Faktisk begynde hun først at træne 5-6 uger inde  i forløbet, netop for ikke at fylde for meget forandring på for hurtigt, da dette oftest resulterer i, at man taber sutten og ryger tilbage i samme mønster som før.

Fase et bestod i nogle få forandringer så som at cykle på arbejde hver dag og ud fra nogle få grundlæggende retningsliner om kost, rydde lidt op i nuværende madvaner og tage madpakke med på job.

Fase to gik meget ud på at lave kontrakt med omgivelserne i den forstand at italesætte målene sammen med familien og dermed give dem mulighed for at støtte op og acceptere, at mor havde brug for tid til sig selv og sit behov. Ydermere fik hun så forskellige konkrete forslag til morgenmad, mellemmåltider og hovedmåltider, som var tilpasset præcis hendes behov og mål.

Fase tre, var at få 2 x 40 min styrketræning om ugen ind i hverdagen, samt en proteinshake og et stykke frugt med som mellemmåltider på job samt en træningshake før og efter træning.

Fase fire, var primært at stramme lidt op om de forskellige detaljer om kost og træning, men bemærk, vi har på intet tidspunkt lavet en streng diæt eller træningsplan, kun små justeringer i hverdagen, som kan opretholdes i mange år fremover.

Feedback fra klient efter de første 16 ugers coaching med Henning Kristesen

1. Det har været vigtigt for mig at have en rollemodel at spejle mig i og et vidne til den udviklingsproces, som jeg har været/er i gang med. En rollemodel, som jeg har kunnet spørge til råds, når nyt land skulle betrædes, og et vidne, der har været med til at fastholde mig i aftalte deadlines og konkrete mål.

2. Når man er i gang med forandringsarbejde, er det vigtigt at omgive sig med nye relationer. De gamle relationer kan meget nemt forfalde til: “Jamen, du plejer jo … ” og dermed fastholde en i de gamle og usunde mønstre. Nye relationer er derimod med til at sige “Ja, …” og skabe motivation og tro på forandringen. Sådan en ny relation har du været for mig, Henning.

3. I en travl hverdag med mange mål, er det rart at møde et menneske som dig, Henning, der er målorienteret og ikke så nem at løbe om hjørner med: Der er altid et svar parat på selv de mest teoretiske spørgsmål – et svar der gør det svært at hoppe over, hvor gærdet er lavest.

Venlig hilsen, en glad 42-årig århusiansk kvinde.

Hvad så, efter det 12 ugers intensive coachingforløb er overstået?

Efter de 12 ugers intensive coachingforløb kommer hun til opfølgende coachingsamtaler ca. en gang om måneden indtil videre. Det forventer vi at justere ned til hver 3. måned, når hun føler, at det hele er forankret så kraftigt, at hun har det totale ejerskab, og fortidens livsstil virker fjern og unaturlig.

Her er det så vigtigt, at tendensen på udviklingen forsætter, og det kan vi tydeligt se på nedenstående kurver, at de gør. Faktisk er reduktionen af kropsfedt og fedtprocent fortsat med at falde og måske endda med højere hastighed.

Samlede resultater i tal og kurver efter 4 måneder

Efter nu 16 ugers coaching forløb har hun rykket sig ud af den i særdeleshed farlige kategori “overvægtig”, som på engelsk hedder “Obsee” og faktisk burde oversættes til meget overvægtig. Hun er nu stille og roligt på vej ned i kategorien Fitness, med en reduktion på godt 11 kg kropsfedt og en øgning af muskelmassen på 5,6 kg. Det betyder jo, at hendes motor er blevet større og dermed, at hun kan spise mere uden at blive tyk igen.

Share