Det kræver hårdt arbejde og selvdisciplin at vedligeholde den store, muskuløse krop som Henning Kristensen, den tidligere verdensmester i fitness, har brugt år på at opbygge. Før i tiden var drivkraften at se godt ud og score damer, men i dag er det noget helt andet.

Køb dit protein i bestrong.dk/shop

For et par uger siden blev jeg kontaktet af Maria Emilie Levy som er journaliststuderende. De havde fået en opgave, hvor de skulle lave en artikel om en, der trænede for at blive større, og spørge ind til, hvilke incitamenter vedkommende havde for at træne og få større muskler. Det første, jeg gjorde, var at annoncere på Facebook, at Maria havde brug for sådan en person, men timerne gik, og ingen, som boede i Aarhus, henvendte sig til os.

Da jeg have lovet Maria, at jeg sagtens kunne finde en person til hende, måtte jeg selv træde til. Så Maria og hendes medstuderende, som her var fotograf, fulgte mig nogle timer hjemme, mens jeg lavede lidt mad til mig selv, og så en halv times tid til træning. Det var forøvrigt under den træning, de fik skudt det fantastiske billede som ligger på Facebook her, og som mange har klikket like på.

Læs deres fine reportage her, hvor en del af opgaven også har været at sætte det op rent grafisk. Personligt synes jeg, det er blevet en knaldgod reportage.

At træne for at blive stor og stærk

At jeg nok har nået mit genetiske potentiale efterhånden, er en ting. Men det skal ikke være en hemmelighed, at hver eneste gang jeg går ind i et træningscenter, er missionen, at jeg går derfra med muskler, der er stimuleret til at vokse sig større og stærkere.

Coachingsamtaler med Henning Kristensen

Ydermere vil jeg også gerne dele mine viden og tanker fra snart 20 års erfaring som personlig træner og de senere år, hvor jeg har integreret Systemisk Coaching i min rådgivning som personlig træner.

Det er faktisk en helt unik metode, jeg har udviklet, hvor jeg kombinerer disciplinen Systemisk Coaching med Personlig Træning, som jo i bund og grund er rådgivning. Rådgivning handler om at fortælle andre, hvad de skal gøre. Men erfaringer siger, at det er vi mennesker bare ikke særlig gode til at håndtere. Får vi derimod stillet et magtfrit rum til rådighed, hvor der er plads til reflektioner uden fordomme, og i stedet bliver mødt med oprigtig nysgerrighed, så begynder vi pludselig at være modtagelige og forandringsparate.

Jeg bruger træningen som meditation

”For mig er træningen meditation. Efter en lang arbejdsdag får jeg renset helt ud, og så kan jeg egentlig godt arbejde 5 timer mere bagefter”

Bodybuilding handler om at se godt ud, og det betyder også noget for Henning Kristensen, men i dag er det i højere grad de indre værdier, der driver hans træning.

“Det betyder langt mere for mig at være god til det, jeg gør og hjælpe andre med deres træning. Det handler ikke om størrelsen, men om anerkendelse, om at være god til noget.”

Læs reportagen om det at træne for at blive stor her

Share

Kim kom til mig i februar 2012 og ønskede min hjælp til at komme et skridt videre med sin træning. Han havde trænet i mange år, men syntes ikke, han havde opnået tilfredstillende resultater.

Significant øgning af muskelmasse uden øgning af fedtprocent med BESTRONG livsstil

3,6 kg fedtfri masse øgede Kim med på godt 6 uger, efter han blev introduceret til BESTRONG livsstilen og fik udarbejdet et specifikt træningsprogram, som passede ind i hans supertravle uge som selvstændig fabriksejer og med børn hver anden uge.Derudover, og nok nok det vigtigste, udarbejdede jeg et en kostplan, som passede ind i netop Kims dagligdag, hvor laks og rejer er let tilgængeligt.

Jeg laver ikke en diæt, som jeg ser mange personlige trænere og kostvejledere laver. Det bliver ofte meget specifikt, med meget lille variation, hvilket er helt galt efter min mening. For det første er variation vigtigt, både af hensyn til at sundhed, men også ift. i hvor høj grad man kan overholde det. Desuden er det vigtigt, at klienten får en kostplan og får mulighed for individuelt at passe den ind i sit liv, dagligdag og hvad hun/han nu bedst kan lide.

Bemærk venligst, at jeg ikke har sat Kim til at BULKE. Nej, han har fået en kostplan, hvor han har lagt lidt i overskud, og rigeligt til at øge signifikant i muskelmasse og på samme tid faktisk reducerer sin i forvejen lave fedtprocent på 8,9 %.

Kropskompositionsudvikling på 6 uger

 

 

 

 

Share

De første 2 uger af min klients 12 ugers intensive coachingforløb har været en succes uden sammenligning. Min klient, som er en ung pige, kom til mig, fuldstændig frustreret og grædende, for bare to uger siden. I dag gik hun herfra med en tro på sig selv, som hun ikke har haft i flere år. Med en stolthed over alle de ting, som rent faktisk var lykkedes for hende i løbet af de første 2 uger og ikke mindst de konkrete resultater, hun havde skabt på bare 14 dage.

Fase 1

Ved at fokusere på 4 simple ting de første 14 dage er det lykkedes hende at reducere sin kropsfedt med 2,8 kg og øge sin fedtfri masse med hele 2, 8 kg. Det var tal, som bragte selv mig i tvivl, om mine fedtprocentmålinger var korrekte, så jeg målte efter en ekstra gang, men tallene var uangribelige.

4 små livsstilsændringer

1. Spis flere små måltider. Alle skulle indholde protein
2. BESTRONG muscle recovery før og efter træning
3. Reducer cardio og spinning med 50-70% om ugen
4. 3 styrketræningspas om ugen

Ikke noget med at fortælle hende, hvad eller hvor meget hun skulle spise. Ikke noget med at fortælle, hvad hun ikke måtte spise, for det var hun i store træk udmærket klar over.

Resultat efter de 2 første ugers intensive coachingforløb

 

Share

For nogle uger siden blev jeg kontaktet af eventyrer,  Erik B. Jørgensen, som gerne ville have en coachingsamtale med mig. Erik havde kort skrevet lidt om sig selv og sine udfordringer.

Da jeg mener, det giver mig de bedste forudsætninger for at være oprigtig nysgerrig, laver jeg typisk ikke dybere research på mine klienter, inden de kommer, da jeg gerne vil have dem selv til at fortælle deres historie, så jeg ikke allerede har en forudindtaget mening og derudfra har dannet en masse hypoteser. I mine bestræbelser efter at møde mine klienter i et magtfrit rum er det vigtigt at være så åben, anerkendende og oprigtigt nysgerrig som muligt for at kunne gennemføre en udbytterig coachingsamtale. Så det var meget spændende at møde en så målrettet, disciplinær og ekstremt hårdfør mand med stort M som Erik. Og jeg er rigtig stolt over, at han kom til mig for at blive coachet.

Lær af de bedste

Jeg plejer at opsøge de bedste, når jeg skal dygtiggøre mig. Det lærte jeg i min tid i Jægerkorpset, og det har fulgt mig siden. Så når jeg skal forberede mig til en ny ekspedition eller holde mig i form, så prøver jeg at se mig omkring og finde de bedste. F.eks. ønskede jeg at blive bedre til at ro kajak, så tog jeg til Wales og roede med en af verdens bedste kajakroere, Nick Cunliffe. Det sammen ønskede jeg med min træning, især min styrketræning ønskede jeg at få set efter. Jeg søgte lidt rundt på nettet, og jeg fik hurtigt et indtryk af, at Henning Kristensen fra BESTRONG, er en mand, der har opnået store resultater, så han måtte kunne hjælpe mig.

Da det var op til jul, var jeg heldig at få et gavekort til en coachingsamtale med Henning. Vi fandt en tid her først i jan. 2011. Jeg tog turen til Århus en tirsdag aften, spændt på hvad der ventede mig.

Henning tog pænt imod mig, og vi gik i gang. Henning noterede en masse ned om mig ud fra en række spørgsmål, jeg havde modtaget på forhånd. Henning er uddannet og Certificeret Systemisk Coach, hvilket jeg godt kunne mærke, fordi han spurgte meget ind til, hvad jeg ville med det og var meget nysgerrig omkring min situation. Jeg var lidt bange for, at Henning ville til at coache mig, i indstilling til livet og træning osv. Men Henning var meget hurtigt til at fange mit behov samt min stærke og svage sider.

Vi fik hurtigt snakket os ind på mine behov. Der var meget tydeligt, at Henning er vant til at finde frem til sagens kerne. Vi fik skitseret min træning i dag, snakket om det, samt fik vendt min kost og træningsplaner. Så var det tid til at tale lidt mere om kroppens sammensætning og behov, hele tiden i dyb respekt for min viden og det udgangspunkt, jeg kom med.

Til slut kunne vi  i overskrifter lægge et nyt program til mig, med mine behov og ønsker som udgangspunkt. Vi fik snakket optimal kost og behov på en god måde, uden at jeg følte, at Henning ville sælge mig proteinpulver, osv. At jeg så købte en masse var mit eget ønske ud fra det, jeg skal spise. Igen en supervejledning.

Jeg kan klart anbefale en coachingsamtale med Henning Kristensen, hvis man vil optimere sin træning og kost, eller man bare har behov for at få sat ord på sine mål og forventninger på en dejlig jordnær facon.

Foredragsholder og forfatter Mvh. Erik b. Jørgensen

Erik B. Jørgensens C.V

2010   Danmark rundt i kajak – vinter, en tur på 49 dage over 1270 km.
2009   Grønlandsekspeditionen “Thule til Thule” (bog ved Gyldendal, Oplevelser i ukendt land, i Knud Rasmussens fodspor)
2008   Krydsning af indlandsisen anden gang, for dit “eventyr” som guide
2007 – Selvstændig Komud
2007   Guide for “dit eventyr” under krydsning af indlandsisen
2002 – 2008 Jægerkorpset
–                     2006 – Udsendelse til Afghanistan
–                     2006 – Patruljefører i Jægerkorpset
–                     2002 – 2005 Flere udsendelser til Irak
–                     2002 – Patrulje kursus og Aspiranten ved Jægerkorpset
1999 – 2001 Sirius Patruljen
1997 – 1999 Landbrugsmedarbejder
1995 – 1997 Værnepligtig og Sergent i Livgarden

1975   Født den 26. aug.

Erik B. Jørgensen webside: www.komud.dk

Share

Det gode ved at have dig som coach er, at du er så hamrende god til at motivere mig.

Det hele startede jo med, at jeg helt tilfældigt fik købt ’KROP I TOP Ekstrem’ og efterfølgende mødte dig ved din stand til DM i bodybuilding 2008.

Efter jeg havde snakket lidt med dig, var jeg overbevist om, at en coaching session hos dig absolut var noget, jeg skulle prøve.

Den første coaching session fik du mig virkelig til at se tingene og ikke mindst livet fra en helt anden vinkel. Den måde, du bare får de bedste ting frem i en, er en gave, som man ikke bare lige kan købe sig til

Teddy Prip Ottesen

Du er god til at rette kost- og træningsprogrammer ind, hvis der er noget, der ikke lige fungerer, som det skal, ud fra mine mål eller min vægt i forhold til min strategiplan.

Din evne til coache mig til en BESTRONG livsstil er faktisk i mit hoved ret simpel, når jeg ser, hvad du har opnået, hvordan du har opnået det og ved, at mine egne mål er ret meget det samme.

Hvis du blander det med den gode motivation, mangler der i mit hoved ikke meget mere til opskriften på succes.

BESTRONG hilsen Teddy P. Ottesen

Share