Som nedenstående illustration viser, er der mange som tænker på mad hele dagen. Specielt dem som har svært ved at tabe sig, meget entusiastiske fitness kvinder og mænd og fitness/bodybuilding atleter.

MEN sådan behøver det altså ikke være, rigtig mange gør det simpelthen alt for kompliceret, og endnu værre alt for restriktivt, med alt for mange ting man ikke må spise, og så kommer netop alle de ting man ikke må spise til at fylde alle de “think about food” på nedenstående ur.

 

Så kommer man til at tænke på mad hele dagen

Når man bliver meget optaget af hvad man bør spise og specielt ikke bør spise, så kommer man helt automatisk til at tænke på mad hele dagen, og det er ikke sundt, og det gør det heller ikke lettere at administrer. Det er en helt naturlig drift i os mennesker som gør vi får lyst til fed mad, sukker/kulhydrater, når vi spiser kalorieholdigt mad frigiver vi nemlig dopamin og serotonin. Min forklaring på den med driften er at det er et genialt overlevelses instinkt. Hvis vi tænker os 10.000 eller mere år tilbage, og det at få noget og spise var ens betydende med vi overlevede eller ej. Hvis vi så forstiller os en person som spiser 200 g salat eller lignede og så en anden som spiser 200 g fedt fra et dyr, så vil hende/ham der spiser salat ha indtaget ca. 40 kcal og vil herfra kunne gå ca. 6 min, hvor i mod ham som spiste 200 g fedt vil ha indtaget ca. 1500 kcal, hvilket er nok til at kunne gå ca. 7 timer.

Set ud fra et overlevelsessyntespunkt, så giver det jo god mening vi får belønning i form af serotonin, og dermed har mere lyst til at spise fedt end salat. Hende/ham der fandt salaten fik ikke noget psysisk kick af det, men det gjorde han i den grad hende/ham der spiste fedt. 🙂 Så tager vi det synspunkt om hvor vi kommer fra og at evolutionen ikke har fulgt med teknologien og menneskers evne til at tilegne sig mad, så er der ikke noget og sige til vi let kommer til at tænke på mad hele dagen.

Kulhydrat, protein og serotonin

Serotonin og dopamin er det eneste det handler om

Mange dyreforsøg har vist, at kosten påvirker hjernens serotoninindhold, og der er gode biologiske forklaringer på dette fænomen. Når rotter spiser kulhydratrige måltider, stiger indholdet af serotonin i deres hjerner. Den biologiske forklaring er, at kulhydrater får insulin til at stige, og det medfører en højere koncentration af aminosyren tryptofan i blodbanen sammenlignet med andre aminosyrer. Dermed siver der mere tryptofan ind i hjernen, og da tryptofan er forstadie til serotonin, bliver der dannet mere serotonin i hjernen. Protein har den modsatte virkning af kulhydrat på hjernens indhold af serotonin. Det er derfor muligt, at serotonin derved er en mekanisme, der sikrer kroppen en balance mellem kulhydrat og protein i kosten. Men da der ifølge nogle undersøgelser kun skal være meget lidt protein (2-3 energiprocent) i et måltid, før serotoninstigningen bliver hæmmet (Benton &Donahoe 1999), så er der måske snarere tale om en biokemisk mekanisme, der driver appetitten mod af og til at spise meget kulhydratrige og proteinfattige produkter – som for eksempel nogle former for søde sager.

Sukker, kulhydrat og psyken

En psykologisk forklaring på den afhængighed, som mange oplever omkring sukker, er, at sukker for det første er på den indre ”fy-liste” og for det andet er forbundet med stor lyst.

Lysten til slik, sukker og den søde smag er dybt indgroet i vores biologiske instinkter, og vi føler stor smagsmæssig tilfredsstillelse ved sødt. Dette dilemma skaber en indre konflikt mellem lysten og fornuften. Fornuften fortæller os, at vi ikke må spise sukker, mens lysten siger, vi er nødt til det. Denne spænding kan via psykologiske mekanismer forårsage en situation, hvor man oplever sig afhængig af sukker på en negativ måde. Mange menneskers psyke er bygget op sådan, at jo mere forbudt noget er, des mere interessant bliver det.

Derfor kommer man meget let ind i en ond cirkel, hvor man føler dårlig samvittighed, når man giver efter for den søde lyst. Det fører til endnu dårligere samvittighed og endnu større indre spænding – med desto større trang som følge. Omvendt kan man måske få et naturligt og afbalanceret forhold til sukker og søde sager i det hele taget, hvis man accepterer den søde lyst som noget naturligt og godt.

Det at få en kostplan i hånden er ikke løsningen

Tænker på mad hele dagen, men sådan behøver det ikke være siger Henning Kristensen

Når jeg laver kostplaner til mine klienter, taler vi meget om at du i princippet kan spise ALT, du kan også drikke alkohol, spise slik, pizza osv. Det kan så godt være det vælter kalorieregnestykket, og der så ikke er plads til at spise andet den dag, hvilket så kan være lidt modstridende i forhold til målet.

Faktisk så sætter jeg mig ned med mine klienter laver en kostplan sammen, og her er det mig der spørger hvad kunne du tænke dig og spise til morgen, middag aften og mellemmåltider, så kan det godt være jeg, spørger om vi kunne justerer lidt på det og evt. skifte et par fødevarer ud, men i bund og grund laver vi den sammen. Typisk så har mine klienter så meget indblik i kost og kostplanlægning de selv kan udarbejde kostplaner og selv justere i den når de har været i et 12 ugers forløb. Det giver en enorm frihed og meget mindre følelse af JEG MÅ IKKE spise det og det, fordi man bare selv kan ændre på det.

Ydermere så sætter jeg en stor ære i at gøre det simpelt, for de fleste mennesker har bare ikke tid og overskud til at stå flere timer i køkkenet og forberede mad, så skal det holde i mere end de 8-12 uger, så skal man finde sin helt egen måde at gøre det på, og det skal være simpelt og passe til hver enkelt specifikke dagligdag.

Share

Den forvandling og personlig udvikling du hjalp mig med er jeg dig dybt taknemlig for. Det havde jeg lige brug for at fortælle dig Henning.Personlig udvikling medvirkede til klient ikke tog på under graviditet

For en uge siden fødte jeg lille Bella Emilia – fødslen har meget lang og hård, men jeg er sikker på at min træning og min form hjalp mig igennem. Nu – en uge efter er jeg tilbage i mit “gamle” tøj som jeg passede lige før jeg blev gravid og jeg mangler 5 kg for at være tilbage på samme vægt.

Jeg er på alle mulige måder lykkelig og har det godt med mig selv – og det har du stor andel i 🙏🤗 jeg håber alt er vel hos dig.

De kærligste hilsner Mette

Forvandlingen handlende i højere grad om personlig udvikling end personlig træning

Denne fantastiske besked modtog jeg i morges på SMS fra en Mette som gennnem længere tid har fået caching af undertegnede. Mette kom i først med et ønske om vægttab, og det var noget hun have sloges med i mange år, men det viste sig at der var nogle andre meget mere personlige ting vi skulle har ryddet op i først, så de første coachingsamtaler og faktisk løbende i forløbet, handlede om noget helt andet end grønsager og motion.

Jeg kan naturligvis ikke fortælle hvad, men det var en større personlig udvikling Mette gennemgik, og så kom det med at tabe sig næsten helt af sig selv.

95% tager det samme på igen, eller mere

95% af alle der taber sig tager det samme på igen og mere til. En nyere Dansk undersøgelse som har strukket sig over flere år, af en stor gruppe mennesker som har tabt sig, har vist at dem som formår at bibeholde vægttabet i over et år, har significant større change for at forblive slank. Dette set i relation til Mettes forvandling, så startede vi for snart halvandet år siden. Det er også velkendt at rigtig mange piger tager alt for meget på når de bliver gravide, og derefter kommer til at sloges med overvægt resten af deres liv.

Her er Mette endnu et fantastisk eksempel på at det kan lade sig gøre og at det i høj grad handler om at få det godt med sig selv og ikke kun om kost- og træningsplaner.

Share

Hej,

Hennings klient Karina Jensen profilbilledeJeg vil gerne fortælle lidt om min fantastiske udvikling i forbindelse med et coachingforløb hos Henning Kristensen. I løbet af 12 uger gik jeg fra at ligge i kategorien “Overvægtig” til at blive kategoriseret “Atlet” ifølge American Concil of Exercise. Min fedtprocent faldt fra 28 til 17 %. Jeg reducerede mit kropsfedt med over 8 kg og øgede min muskelmasse med 2 kg.

Jeg startede hos Henning Kristensen, som ikke bare er personlig træner, men også coach. For mig var det vigtigt, at jeg fandt denne rette person, som skulle hjælpe mig tilbage på sporet, efter at jeg havde have taget 8 kilo på inden for et 1 år og derved havde meget lavt selvværd.

Jeg fandt Henning gennem hans egen hjemmeside ”Bestrong.dk” og fik fornemmelse af, at han var den rigtige personlige træner/coach for mig. Jeg søgte ikke kun en personlig træner, men også en person, der kunne coache mig igennem de ting, som jeg oplevede på daværende tidspunkt. Henning går ind under huden på en, så han kan tilrettelægge det rette kost- og træningsforløb samt hjælpe en på rette spor, selvom alt synes at være træls.

Slut med at være overvægtig

Henning er en person, som følger en fra start til slut – og han er altid på telefonen, hvis man har brug for at snakke, eller man bare har brug for nogle råd. Gennem et forløb med Henning lærer man ikke kun om kost og træning, som ellers bestemt var vigtig for mig, da jeg bestemte, at det skulle være slut med at være overvægtig. Der bliver også lagt fokus på en selv. Han formår at få en til at reflektere over tingene og giver dermed ikke svarene med det samme. Man skal selv finde frem til dem gennem hans coaching.
Hennings klient Karina Jensen profilbilledeGennem mit forløb med Henning gav han mig plads til rigtig mange ting, så det blev aldrig kedeligt! Det er var nemlig vigtigt for mig, at jeg kunne komme i byen, gå ud at spise med familie og venner, hvilket ikke var noget problem. Han har lært mig ufatteligt mange ting, hvilket har givet mig troen tilbage på mig selv.
Jeg står nu efter et tre måneders coachingforløb, hvor Henning har lært mig, at man må kæmpe for sine mål – også selvom det hele ser sort ud. Nu er jeg efter 3 måneders forløb færdig og har det fantastisk, men ved, at hvis det virkelig brænder på, vil jeg altid kunne tage kontakt til Henning og få et råd eller to.


Varm anbefaling

Hvis du mangler hjælp til en sundere levestil, har problemer med kæreste eller selvværd – eller måske bare har brug for at komme i gang, vil et coachingforløb hos Henning kunne hjælpe dig. Det gælder også, hvis du er overvægtig og vil tabe dig, bygge muskler på eller bare søger en til at coache dig igennem nogle svære ting? Jeg kan varmt anbefale Henning!

Karina Jensen

Share

Coaching samtale med Henning KristensenRikke kom som så mange andre til mig med et ønske om at få det bedre med sig selv og sin krop. Vægttab var nøgleordet, da hun kom, men værktøjet var professionel coaching og ikke bare en kost- og træningsplan.

Rikke havde, inden hun kom, tabt sig rigtig mange kg, men hun var slet ikke tilfreds og syntes, at vægttabet var gået i stå. Det er præcis med den tilgang, rigtig mange kommer til mig og beder om min hjælp. Rigtig mange tror, at jeg på grund af min baggrund som en af Danmarks mest vindende naturlige fitnessatleter interesserer mig mest for konkurrencediæt. Denne diætform har bestemt også min store interesse. Men faktisk føler jeg næsten større personlig glæde ved at hjælpe andre og mere almindelige motionister. Her kan jeg nemlig virkelig mærke, hvor effektiv min systemiske coaching og anerkendende tilgang til mine klienter er.

Rikke er ikke en fiktiv person. Hun er en af mine mange succesfulde klienter, og her har jeg anvendt hende som indledningen til artiklen.

Permanent vægttab og bedre selvværd

Som oftest kommer klienter til mig med et dårligt selvbillede. Det ændrer vi – både ved at ændre på fysikken og ved at reducere fedtprocenten, men i lige så høj grad gennem samtalerne, hvor det mere handler om den måde, klienten tænker og ser sig selv.

Svært at ændre livsstil, fordi andre ikke forstår det

Pludseligt at melde sig ud af kageklubben på jobbet og sige fra over for chips og slik, når der hygges, kan være en kæmpestor udfordring. Ikke første gang, heller ikke anden gang. Men på den lange bane er det enormt svært at være hende eller ham, der ikke er som resten af flokken. Det er en af de ting, jeg hjælper næsten alle klienter med at finde løsninger på. Det gør vi med den tilgang, at det er umuligt at ændre på andre, og de vil aldrig kunne forstå. Derudfra må vi så gøre noget ved den måde, vi håndterer vores omverden og vores medmennesker.

Relationen til dem, vi har tæt på, er den største udfordring

Ofte kan relationen til vores kæreste, far, mor, søster eller bedste ven være noget af det, som er sværest at håndtere. Med stor risiko for at lyde som en blærerøv tør jeg godt påstå, at i 95 % af alle mine intensive coachingforløb har coachingsamtalerne fikset mindst én tæt relation og gjort den stærkere, bedre eller bare lettere at håndtere i dagligdagen. Mine klienter har fået  indsigt i, hvorfor den anden part reagerer og handler, som han/hun gør. Rigtig mange kæresteproblemer og udfordringer har vi i samtalerne løst eller i fællesskab fundet værktøjer til at håndtere.

Systemisk coaching med Henning Kristensen

Den systemiske tilgang betragter os dermed som et system, der konstant påvirkes af relationer og talehandlinger. Set i det perspektiv vil alle spørgsmål, hypoteser og kommentarer have en påvirkning, som skaber forgreningspunkter, der kan føre i forskellige retninger.

For at opnå en anden tilstand skal der ændres adfærd. For at ændre adfærd skal der ske en læring. Og læring kan kun foregå i en atmosfære af respekt og omsorg. Det er her min fornemste opgave som coach, at du som fokusperson er tryg, kan mærke anerkendelse og føle, at dine karakteristika og kvaliteter bliver værdsat.

Jeg har praktiseret personlig træning, kost og træningsrådgivning gennem snart 20 år, og mine metoder og ikke mindst måden, jeg tilgår mine klienter, er løbende blevet justeret og forfinet.

Specielt efter, at jeg tog min coachingcertificering, kan jeg mærke, at jeg er rykket op i en helt anden liga. Denne form for coaching gør, at klienten bliver budt ind i et rum med plads til refleksion og udvikling i en grad, som man ikke møder hos en kostvejleder eller en personlig træner.

Klienten bliver udfordret med spørgsmål, som får ham eller hende til at reflektere og se nye perspektiver, og det er i høj grad det, som får en til at kunne ændre adfærd og dermed lykkes.

I bund og grund handler det jo ikke om at tabe sig eller se ud på en bestemt måde, men om at få det godt med sig selv. Derfor skal fokus nogle gange flyttes væk fra kost og træning. Det handler om det komplette menneske med følelser, sorg og glæde.

Share

Mette kom til mig og ønskede at tabe sig, hvilket hun faktisk havde forsøgt på de sidste mange år. Mette vidste godt, at det var en livsstilsomlægning, der skulle til, men hun var sikker på, at jeg skulle lære hende at spise grøntsager og dyrke motion.

Hun var også af den helt klare overbevisning, at hun IKKE kunne finde ud af at ændre sin livsstil. Mette var overbevist om, at dette forsøg ligesom alle andre forsøg med stenalderkost, paleo, high protein og alle mulige andre smarte vægttabskure heller ikke ville lykkes.

Mette er en  særdeles intelligent og knivskarp pige, og faktisk ved hun rigtig meget om kost og træning fra sit virke som lærer på en efterskole og som træner i håndboldklubber.

Livsstilsændring tager tid

Livsstilsændring eller livsstilsomlægning kræver meget mere end bare, at der kommer en personlig træner eller kostvejleder og fortæller dig, at du skal spise nogle flere grøntsager og dyrke motion.

Det at skabe en forandring som menneske er faktisk meget kompliceret og en langvarig proces. Vi vil fra naturens side gerne gøre det, vi plejer, fordi det kender vi, og der føler vi os trykke. Det underlige er, at det ikke er nok at få resultater. Det kan ikke engang tricke en permanent eller langvarig livsstilsomlægning.

Man skulle ellers tro, at når vi nu ser, at kiloene rasler af, fordi vi har spist grøntsager og dyrket motion, ja, så bliver vi ved med det. Men nej. Vi er oppe mod langt større kræfter, nemlig drifter som har været medvirkende til, at vores race er den mest suveræne race til at overleve. Det skyldes drifter som eksempelvis vores evne til at finde føde og spise masser af det, når det er tilgængeligt. Så vi – hvis vi levede for 10.000 år siden – kunne overleve i lang tid uden mad.

I dag ligger der så bare pizzabarer og 7 Eleven på hvert andet gadehjørne, der tilbyder masser af mad og ikke mindst mad, som ikke gør noget godt for os. De drifter, vi er oppe imod, kræver en stærk rygrad og en vilje, som kan være svær, endda meget svær at opretholde gennem længere tid.

Livsstilsomlægning og forandring kræver mere, end vi tror

En forudsætning for en anden tilstand, end den vi har, er “forandring”. Forandring skabes indefra i systemet som reaktion på en forstyrrelse udefra.

For at give et system mulighed for at udvikle eller tilpasse sig kræves der ifølge Maturana 3 forandringsfaktorer:

  1. Forstyrrelsen kommer udefra, f.eks. ved, at fokuspersonen (klienten) mødes med spørgsmål, der er anderledes, end dem, han selv har stillet. Forstyrrelsen skal give incitament til forandring. Denne motivation skal komme indefra og kan ikke påduttes.
  2. Kærtegn i form af en atmosfære af omsorg, respekt og anerkendelse er en forudsætning for, at man kan udvikle sig. Det er coachens fornemmeste opgave at skabe denne atmosfære .
  3. Tid er nødvendig, for at systemet kan reflektere, fordøje, integrere og smage på de nye versioner af fortællingen.

Udover Maturanas 3 forandringsfaktorer mener jeg, at 2 øvrige faktorer er essentielle:

  1. Kontekst – løsnings- og forandringsmetoden skal konteksttualiseres. Der skal sættes ord på handlingen, strategien og drømmen skal visualiseres.
  2. Desire – der skal være et brændende ønske om en forandring

Vægttab og reduktion i fedtprocent i coachingforløb

Nedenstående er en kurve, som viser Mettes forløb i fedtprocent og vægt. Her ses tydeligt, at i starten af forløbet gik det meget langsomt, og det var simpelthen, fordi der var nogle helt andre personlige ting, vi skulle have styr over, inden hun var klar til en reel livsstilsomlægning og forandring.

Fald i fedtprocent gennem livsstilsomlægning med hennining kriistensen

 

Hvad har Mette fået ud af sit coachingforløb?

Mette har skrevet mange SMS-beskeder, og i den, jeg blev allermest glad for og stolt af, var ordlyden følgende:

Hej Henning, At kontakte dig er det bedste, jeg nogensinde har gjort. Jeg er dig så taknemmelig at du ikke drømmer om det. 

Ja, så kan det ikke blive større efter min mening, men af konkrete forbedringer i hendes liv er her et udpluk, hun har nævnt for mig under sin sidste coachingsamtale.

  • Forholdet med min kæreste har aldrig være bedre. Vi har det mest ærlige, kærlige og forstående forhold, man kan drømme om
  • Den intime del af det er i den grad også blevet bedre 😉
  • Jeg har for første gang i mit voksenliv vist mine arme og gjort det med stolthed
  • Har smidt 10 par bukser ud, jeg ikke kan passe, og nu skal jeg ud og købe nye 🙂
  • I alle de år, jeg har været træner på skoler og håndboldklubber, har jeg aldrig været med, kun fortalt hvordan de skulle gøre. Men nu vil jeg være med og vise hvordan 🙂
  • Jeg får så meget ros og respekt fra alle, jeg kender, og jeg er snart er træt af det. Nej, det er jeg selvfølgelig ikke træt af. Jeg har bare nogle gange svært ved at være taknemmelig nok.

Det er blevet starten på et helt nyt kapitel i mit liv – og et meget mere attraktivt kapitel

Det kan også lykkes for dig! Er du klar? Så er jeg klar.
Klik her for at bestille dit livsstilsomlægningsforløb med Henning Kristensen. 

Share

Efter kun 5-6 ugers forløb af mit intensive coachingforløb med Henning Kristensen har jeg opnået drastiske synlige resultater, men endnu vigtigere, jeg har fået meget mere livsglæde og overskud, og mit selvværd har aldrig haft det bedre.

Endnu en taknemlig klient som har været på Hennings intensiv coachingforløb

Jeg er en pige på 21 år, og jeg valgte at starte på dette forløb, da jeg kørte rundt i den samme onde cirkel af en dårlig livsstil, som jeg havde gjort de sidste mange år. Jeg havde elendige madvaner, lavt energiniveau og dårligt selvværd. Jeg følte mig i det hele taget bare trist og irriteret på mig selv over, at jeg ikke kunne tage mig sammen til at leve og have den livsstil, som jeg inderst inde ønskede meget højt. Det skulle dog vise sig, at der var god og effektiv hjælp at hente hos Henning.

Jeg er nu godt halvvejs i mit livsstilsomlægningsforløb, og jeg kan slet ikke få hænderne ned af begejstring.

Et af mine mål er at tabe mig. Jeg har altid trænet meget, men har også altid følt mig meget forvirret omkring, hvordan jeg trænede mest effektivt i forhold til et vægttab; lokale fitnessinstruktører siger én ting, nettet giver udtryk for noget andet. Så jeg var mildest talt rådvild, og fremgang og gode resultater hørte til sjældenheder – SÅDAN ER DET IKKE LÆNGERE! Siden jeg startede, er min fedtprocent faldet og muskelmassen steget hurtigere, end jeg overhovedet havde turdet håbe på. Og det skal altså lige siges, at det er på den sunde måde. En fornuftig kostplan, hvor man IKKE skal gå og sulte sig selv, og et overskueligt og effektivt træningsprogram, hvor et træningspas varer omkring 60 min., har gjort underværker.

Henning har en evne til at gøre tingene enormt simple og samtidig realistiske, så man både kan overholde sin trænings- og kostplan. Til de løbende coachingsamtaler udarbejder vi i fællesskab ligeledes meget realistiske målsætninger, som jeg med den rette indstilling sagtens kan opnå. Kosten har i mit tilfælde været den største udfordring. For som forhenværende ”sukkerjunkie” er det at spise sundt ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden. Det har krævet tilvænning. I starten var kulhydrater i form af slik og andre søde sager tilladt to-tre gange i ugen, og siden hen har vi skåret det ned til et minimum, så det faktisk ikke længere er en del af min kostplan. To-tre gange i ugen lyder umiddelbart af meget, når vægttab er en del af målsætningen. ”Come on Henning, prøv lige at give mig noget udfordring”, tænkte jeg selv efter første samtale. Jeg var så klar til at se lynhurtige resultater og mente ikke, at det var noget problem at overholde, men det viste sig, at jeg blev udfordret mere end rigeligt. Det gik hurtigt op for mig, hvor vigtigt det er at være realistisk i sin målsætning, så man er i stand til at være vedholdende. Det har været min erfaring, at lige så snart jeg oplever succes i form af at opnå et mål, får jeg endnu mere blod på tanden til at klø på, så de små sejre tæller virkelig!

Motivation er altafgørende, og lige præcis på det punkt skiller Henning sig ud. Han laver ikke blot en kost- og træningsplan og siger, at sådan skal jeg gøre, men fokuserer først og fremmest på mig som person, min adfærd og mine personlige kvaler, der kunne være forhindringer på vejen til mit mål. Det, der har gjort mest indtryk på mig, er, at jeg til hver eneste samtale bliver mødt af en enormt varmhjertet person, som tager mig alvorligt, viser interesse, og som ikke er bleg for at give mig et klap på skulderen, når vi ser fremskridt. Selvom det selvfølgelig er vigtigst, at jeg selv er stolt over min fremgang, giver det noget ekstra, når jeg mærker, at Henning også er stolt og imponeret. Med så mange store titler i bagagen ved han bestemt, hvad han snakker om. Samtalerne har derfor været meget betydningsfulde for mig, da jeg hver gang er gået derfra med fornyet gåpåmod og et endnu større ønske om at nå mine mål.

So far kan jeg for det første se drastiske forandringer i spejlet, men endnu vigtigere har jeg fået meget mere livsglæde, overskud og energi i min hverdag, og det er netop det, en omlægning af livsstil handler om. Jeg er glad og tilfreds med min indsats, og selvom jeg endnu ikke har nået mit mål på det fysiske plan, har jeg allerede opnået utrolig meget på det mentale plan. Jeg har lært, at det er okay at træde ved siden af i forhold til min kostplan engang imellem, så længe jeg hurtigt kommer op på hesten igen ved at fokusere på de ting, som jeg allerede har opnået.

Mine gamle ”destruktive” og dårlige tanker om mig selv er skiftet ud med en positiv opfattelse, og mit selvværd har aldrig haft det bedre. At starte på dette forløb, har været en af de bedste beslutninger, jeg nogensinde har taget. Det er uden tvivl alle pengene værd, især fordi jeg har fået så mange værktøjer, som jeg kan tage med mig resten af livet.

Jeg har aldrig haft det så godt, som jeg har det lige nu, og de ting, jeg har opnået og lært hos dig, er 80 % af årsagen til det.

Jeg er virkelig taknemmelig!! Der er ingen tvivl om, at den sunde livsstil med en masse træning er vejen til lykke for mit vedkommende. Udover at jeg har fået meget mere appetit på livet.

Heldigvis har jeg endnu nogle gode uger tilbage af forløbet, så jeg ser frem til vores næste samtale, Henning.

Mvh. Maria

Sådan skrev Maria til mig, da jeg som en del af processen bad hende sætte ord på, hvordan hun syntes, det var gået indtil videre.

Fedttab og muskeløgning

Fedttab og muskeløgning for Maria Hansen

Som det ses af ovenstående kurve, har Maria reduceret sit kropsfedt med små 7 kg, hvilket svarer til over 25 pakker smør.

Reduktion af fedtprocent som svarer til 26 pakker smør på kun 5 uger

Hun har øget sin muskelmasse med 2 kg, hvilket illustreres godt med en stor oksesteg.

Øgning af 2 kg muskelmasse på kun 5 uger

 

Nu kan det være, du måske undrer dig over, at den første del af kurverne går den forkerte retning, og at hun tager på i fedt og taber muskelmasse. Dette skyldes, at jeg med Maria, som havde haft så mange dårlige oplevelser omkring kost og sine sukkerjunkietendenser, vurderede, at det var meget vigtigt, at vi tog meget små step i hendes livsstilsomlægningsproces. Så den eneste opgave, hun fik efter første samtale, var, at hun skulle lære at spise morgenmad, og hun skulle gøre det hver eneste dag. Det  pludselig at skulle spise morgenmad, hvis man aldrig har gjort det før, er en enorm adfærdsændring og må ikke negligeres som en “du skal BARE lige lære at spise morgenmad”.

Strategien er også, at fokuspersonen (klienten) gerne må være sulten efter større udfordringer, da det får én til at føle overskud og selvtillid i modsætning til at opleve endnu et nederlag og få endnu en bekræftelse på, at de heller ikke kunne gennemføre denne gang.

Maria, jeg glæder mig også til at se dig igen og hjælpe dig over i næste fase af din livsstilsomlægning.

Certificeret systemisk coach Henning Kristensen

 

Share

Verdensmesteren i fitness og systemisk coach Henning Kristensen har stor succes med hans slanke hold

Jeg er så stolt af mit første Muscle & Sixpack hold, som nu efter kun 3 uger har leveret så fantastiske resultater at de langt overstiger mine forventninger. De 7 deltagere har tilsammen forbrændt 16,5 kg fedtab og øget deres muskelmasse med 7,9 kg.

Det var et spændende projekt, som ejeren af Dansk Fitness Middelfart, Maria Helding, inviterede mig til i februar, og jeg takker hende for at give mig det spark fremad.

Uden hendes initiativ havde jeg aldrig fået startet det her superspændende projekt op, og Team Middelfart ville med sikkerhed ikke være topmotiveret stolte og virkelig have den tro på at de vil lykkes, som de har nu.

Status efter de første 3 uger i Team Middelfart Muscle & Sixpack

Samlet teampræstation

  • Bruttoresultat: 24,4 kg
  • Forbrændt 16,6 kg fedt = 67 pakker smør
  • Muskelvækst 7,9 kg = 65 kyllingefilet muskelmasse
  • Fedtprocentsreduktion = 24,4 %

Gennemsnit

  • Forbrændt 2,36 kg muskler = 9 pakker smør
  • Øget muskelmasse med 1,1 kg = 9 kyllingefilet
  • Reduceret fedtprocent 3,5 %

Bedste resultat mænd

Leo med 5,7 kg total

Bedste pige

Helle med 3,8 kg total

NB! total = muskelvækst + fedttab

Tilmeld dig det næste hold på dette link.

Team Natural Muscle & Sixpack

Share